Wie Sie Ihre Küche für einen niedrigen glykämischen Diät auf Lager

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre neue niedrig-glykämischen Veränderungen in der Ernährung zu halten ist Ihre Speisekammer mit niedrig-glykämischen Lebensmitteln bestückt zu halten. Warum? Nun, wenn Sie nicht bereits haben, werden Sie schließlich einen Punkt erreichen, wo das Leben ist chaotisch oder beschäftigt ist, und Sie haben einfach keine Zeit zu planen und gesunde Mahlzeiten zubereiten.

Um wirklich einen niedrigen glykämischen Ernährung in Ihren Lebensstil zu integrieren, müssen Sie bereit sein. jederzeit auf der Hand ein paar gesunde Convenience-Produkte zu halten, ist der Schlüssel. Wenn Sie immer ein paar Backup-Lebensmittel auf der Hand haben, können Sie gemeinsam etwas schnell und gesund zu werfen - das heißt, Sie müssen nicht Ihre neue niedrig-glykämischen Essgewohnheiten aufgeben, nur weil das Leben in der Art und Weise Ihrer Plan.

Pantry Grundlagen

Es folgt eine Liste der großen Elemente immer zur Hand haben, in Ihrer Speisekammer (fühlen Sie sich frei in Ihrem eigenen niedrigen glykämischen Favoriten zu tauschen):

Suppen	Polenta-Mix
Chili	Dosenbohnen
Körner (Quinoa, Graupen oder brauner Reis)	Dosen Gemüse
Brot (beachten Sie, dass dies ein verderbliche Artikel)	Obstkonserven in Wasser (ohne Zuckerzusatz) verpackt
Low-glykämischen Getreide	Thunfisch oder Lachs verpackt
Haferflocken

Freezer freundlich Favoriten

Die Schönheit des Gefriergerätes ist, dass es Sie produzieren in einem erschwinglichen und bequeme Weise nutzen können, so dass Sie nicht im Stich lassen müssen Obst und Gemüse, wenn Sie wenig Zeit haben. Die folgenden Einzelteile sind in den Gefrierschrank auf einer regelmäßigen Basis zu halten:

• Gefrorenes Gemüse (alle Arten mit Ausnahme von Kartoffeln wie Französisch Frites)

• Gefrorene Früchte (ohne Zuckerzusatz)

• Beutel ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust

• Gefrorene Lachs-Burger

• Vollkornhamburgerbrötchen

Sie können auch Ihre eigenen gekocht Gefrierschrank Favoriten hinzufügen zur Hand haben, wenn Sie sie benötigen. Einige Ideen sind

• Hausgemachte Suppen, Eintöpfe und Chilis

• Gekochter brauner Reis, Quinoa oder Graupen (Teil in einzelne Portion Taschen, so dass Sie ein aus für eine schnelle Mahlzeit ziehen kann)

• Gegrilltes Hühnchen

Wöchentliche Kühlschrank Heftklammern

Kühlschrank Heftklammern sind vergänglich, so holen Lebensmittel, die Sie wissen, dass Sie etwas zu vergeuden zu vermeiden, verwenden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es einige Zeit dauert, was sollte Ihr Kühlschrank standbys herauszufinden. Das ist völlig normal.

Sie können eine viel längere Liste von Kühlschrank Heftklammern haben als die folgenden ein, wenn Sie Ihre Mahlzeit Planung zu tun. Diese Elemente sind nur bedeutete für schnelle Mahlzeiten um zu sein, wenn Sie sie benötigen:

Käse	Salatsoße
Joghurt	Lieblingsgrillsaucen
Milch	Vorgewaschene Taschen von Salat oder frischem Spinat
Eier	Bevorzugte niedrig-glykämischen Früchte
Deli Fleisch