1 Woche Probe von Green Smoothie Lebensmittel und Menüs
Im Laufe des Jahres, da die Verfügbarkeit von verschiedenen Früchten und Grüntöne ändert, so sollten Sie Ihre Einkaufsliste für grüne Smoothies. Denken Sie daran: Denken Sie lokale und in der Saison zuerst. Geben Sie für organische, wenn es verfügbar und erschwinglich. Prüfen Sie alle für Frische produzieren. Seien Sie offen für das Ändern Ihrer Liste, wenn ein bestimmter Artikel nicht frisch aussieht.
Sample Einkaufsliste für grüne Smoothies
Wenn Sie Ihre Einkaufsliste machen, herauszufinden, wie viele Menschen, die Sie Smoothies für erste vornehmen müssen. Zum Beispiel erfordert ein Smoothie pro Tag für zwei Personen zwei Portionen pro Tag von Zutaten. Eine vierköpfige Familie erfordert doppelt so hoch, und so weiter.
Hier ist ein Beispiel wöchentliche Einkaufsliste für zwei Personen pro Tag eine grüne Smoothie mit jeweils sieben Tage:
| Früchte | Grünen | Extras (Optional) |
|---|---|---|
| 2 Pakete von Himbeeren | 1 Bund Schweizer Mangoldblätter | Roher Honig |
| 1 Packung Erdbeeren | 1 Bund kale | 1 Packung von Hanfsamen (12 oder 16 Unzen) |
| 2 Pakete von Heidelbeeren | 1 Bund Kresse | 1 Packung Chiasamen (12 oder 16 Unzen) |
| 2 Äpfel | 1 Bund frischer Minze | 1 Packung Boden Leinsamen (12 oder 16 Unzen) |
| 5 Bananen | 1 Bund frischer Petersilie | 1 Behälter von lokalen Bienenpollen (vermeiden, wenn zu den Bienen allergisch orpollen) |
| 2 Pfirsiche | 1 Glas Bio-Kokosöl (12 oder 16 Unzen) | |
| 1 Zitrone | 6 Unzen roher, ungesalzene Mandeln | |
| 1 Avocado | 1 Glas Kurkumapulver | |
| 1 Mango | 1 Glas gemahlenen Zimt | |
| 2 Kiwis |
Superfoods und Gewürze werden Sie mehrere Wochen oder sogar Monate dauern. Nachdem Sie eingedeckt haben, werden Sie nicht brauchen, um sie jede Woche zu erwerben.
Beispielmenü: 1 Woche nach grüne Smoothies
Verwenden Sie die Beispieleinkaufsliste im vorhergehenden Abschnitt die folgenden Rezepte in einer Woche für sieben verschiedene Smoothies zu machen. Folgen Sie dieser Abschnitt als Leitfaden Ihre eigenen Menüs und Einkaufslisten zu erstellen. Die Zutaten hier aufgeführten sind für zwei Portionen pro Smoothie, und die Zutaten werden in der Reihenfolge aufgeführt, sollten Sie sie zu Ihrem Mixer hinzuzufügen. In jedem Fall mischen Sie zunächst die Zutaten bis und mit dem Wasser bis zum Glatt- dann die restlichen Zutaten hinzufügen (die Grünen) und mischen wieder bis glatt.
| Tag | Rezept | Zutaten |
|---|---|---|
| Montag | Bee und Berry Power | 2/3 Tasse Himbeeren, 2/3 Tasse Erdbeeren, 2 reife Bananen, 1tablespoon Roh-Honig, 2 Esslöffel Hanfsamen, 1 EL bienenbrot, 1 Esslöffel Kokosöl, 2 Tassen Wasser, 4 große Schweizer chardleaves |
| Dienstag | Peaches and Green | 2 Pfirsiche, 1 reife Banane, 2/3 Tasse frischen Erdbeeren, 3tablespoons rohe Mandelbutter oder 8 rohen Mandeln, 2 tablespoonscoconut Öl, 1 EL Roh-Honig, 1 1/2 Tassen Wasser, 4 große kaleleaves |
| Mittwoch | Blaues Grün-Traum | 2 rote Äpfel, 1 Tasse Blaubeeren, 1/4 Tasse frischer Zitronensaft, 2tablespoons Chiasamen in Wasser getränkt, 1 1/2 Tassen Wasser, 1/2 cupparsley, 1 1/2 Tassen Kresse, 4 Minzblätter |
| Donnerstag | Deftige Kale, Heidelbeere, und Hanf | 1/2 Avocado, 1 1/2 Tassen Heidelbeeren, 1 Esslöffel rohe Mandelbutter, 2 Esslöffel Boden Hanfsamen, 2 Esslöffel Manuka-Honig, 1 1/2 Tassen Wasser, 4 große Kohlblätter |
| Freitag | Glatte Mango, Kiwi und Wasserkresse | 1 reife Mango, 2 Kiwis, 1 reife Banane, 2 EL groundflaxseed, 1 1/2 Tassen Wasser, 2 Tassen Kresse |
| Samstag | Lemon Berry Avocado Nirvana | 1/2 Avocado, 2 EL frischer Zitronensaft, 1/2 cupraspberries, 1/2 Tasse Blaubeeren, 1 1/2 Tassen Wasser, 4 Minze, 3 Schweizer Mangoldblätter |
| Sonntag | Chia, Himbeere, und Kurkuma Zen | 1/2 Tasse Himbeeren, 1 reife Banane, 1/4 Teelöffel groundturmeric, 1/4 TL gemahlener Zimt, 2 Esslöffel chia in Wasser seedssoaked, 1 1/2 Tassen Wasser, 4 Schweizer Mangoldblätter |