Holen Sie sich einen gesunden Start zu einem guten Tag mit Green Smoothies
Gibt es einen besseren Weg, zuerst der Tag, als mit Ihrem gesündeste Essen zu beginnen? Trinken eines grünen Smoothie am Morgen gibt Ihnen die beste Chance, eine bessere Auswahl von Lebensmitteln für den Rest des Tages zu machen.
Wenn Sie die Dinge richtig aus den Startlöchern zu tun, wollen Sie natürlich zu halten, ein gutes Gefühl den ganzen Tag. Von dort ist eine bessere Auswahl von Lebensmitteln so viel einfacher. Ohne darüber nachzudenken, findet man sich instinktiv in Richtung mehr gutes Essen gravitierende. Wenn Ihr Körper beginnt, alle Nährstoffe, es braucht, werden Sie nicht die Notwendigkeit, Snack oder fühlen, entweder zu viel essen.
Ananas Coconut Breeze
Vorbereitungszeit: 3 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 3 Portionen
1 Orange, geschält und entkernt
1 Tasse Ananasstücke
2 reife Bananen, geschält
2 Teelöffel Spirulina-Pulver
1 Esslöffel Acai-Pulver
1 EL gemahlener Leinsamen
2 Tassen Kokoswasser
3 große Kohlblätter
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Kohl in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die von der Kohl stammt. Fügen Sie die Kohlblätter und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt.
Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in drei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 198 (von Fat 18) - Fett 2g (Gesättigte 0,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 205mg- Kohlenhydrate 43g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 4g.
Wenn Sie nicht über Kokoswasser haben, verwenden Sie 1-1 / 2 Tassen Wasser plus 2 Esslöffel Kokosöl statt.
Versuchen frischer Papaya, statt Ananas. Wenn Sie Zugriff auf tropische Früchte nicht haben, tauschen Sie die Ananas für Kiwi oder Trauben aus.
Mango Goji Delight
Vorbereitungszeit: 25 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Esslöffel getrocknete Goji-Beeren
1 reife Mango
1 reife Banane, geschält
2 Esslöffel Leinsamen
1/4 Tasse frischer Limettensaft
1-1 / 2 Tassen Wasser
1 Tasse Petersilie, lose verpackt
1 Tasse Baby-Spinat, lose verpackt
Legen Sie die Goji-Beeren in einer Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Legen Sie im Kühlschrank für mindestens 20 Minuten einwirken lassen oder über Nacht.
Die Mango schälen und schneiden das Fleisch weg von dem Stein.
Kombinieren Sie die Goji-Beeren, Mango, Banane, Leinsamen, Limettensaft und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis glatt.
Fügen Sie die Petersilie und Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 45 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und servieren.
Pro Portion: Kalorien 200 (von Fat 36) - Fett 4g (Gesättigte 0,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 45mg- Kohlenhydrate 41g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 5g.
Für praller, geschmacklich Gojibeeren, genießen Sie die getrockneten Beeren in 1 Tasse Wasser über Nacht und nutzen das Wasser aus Einweichen als Ersatz für 1 Tasse Wasser in der Rezeptur.
Im Winter, getrocknet Verwendung Goji Beeren. In den wärmeren Monaten ersetzen Sie sie mit frischem, in der Saison Beeren wie Himbeeren, Brombeeren, oder Erdbeeren. Für frischen Beeren, können Sie den Betrag auf 1/2 Tasse erhöhen.
Bee und Berry Power
Vorbereitungszeit: 3 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 # 8260-3 Tasse Himbeeren
2 # 8260-3 Tasse halbierte Erdbeeren, Stängel und Blätter entfernt
2 reife Bananen, geschält
1 Esslöffel Roh-Honig
2 Esslöffel Hanfsamen
1 Esslöffel Bienenpollen (weglassen, wenn allergisch)
1 Esslöffel Kokosöl
2 Tassen Wasser
4 große Schweizer Mangoldblätter
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Schweizer Mangold in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Schweizer Mangold. Fügen Sie die Schweizer Mangoldblätter und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt.
Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 343 Kalorien (Von Fat 135) - Fat 15g (Gesättigte 15g) - Cholesterin 0mg- Natrium 48mg- Kohlenhydrate 50 g (Ballaststoffe 9g) - Protein 9g.
Kaufen Beeren frisch und in der Saison. Wenn sie zum Verkauf sind, kaufen zusätzliche Mengen über den Winter zu frieren und zu verwenden. Waschen Sie die Beeren und entfernen Sie alle Stiele vor dem Einfrieren. Lagern Sie sie in Zip-Top-Taschen in den Gefrierschrank.
Sie können entweder geschält roh Hanfsamen oder Boden Hanfsamen verwendet werden. Verwenden Sie die gleiche Menge für beide Optionen.
Verwenden Heidelbeeren oder Brombeeren anstelle von Erdbeeren oder Himbeeren.