Eine schnelle und leckere grüne Smoothie Snack

Suchen Sie für einen gesunden Snack, die eine leistungsstarke Energieschub packt? Dieser leckere Tahini und Coconut grünen Smoothie Rezept wird Ihren Hunger zu stillen, das Verlangen nach Zucker zu verringern, und helfen Sie durch den Tag tolles Gefühl zu bekommen.

Tahini ist eine vegane Quelle von Kalzium und enthält auch Zink, eine starke Fruchtbarkeit Mineral. Coconut ist ein gesundes Fett, die das Immunsystem dank seiner Flaggschiff-Komponente erhöht: Laurinsäure. Leinsamen enthält Omega-3-Fettsäuren und ist eine fantastische Quelle für Ballaststoffe Sie regelmäßig mit einer guten Gesundheit des Verdauungssystems zu halten. Swiss chard gibt Ihnen Chlorophyll, Mineralien und viele Ballaststoffe nicht nur satt machen, sondern auch Zuckerspiegel und geben Sie Ihrer Haut einen gesunden Glanz zu balancieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie das Kokosöl 1 Esslöffel reduzieren und die Kokosflocken überspringen.

Tahini und Coconut Immer Snack

Vorbereitungszeit: 3-4 min

Die Mischzeit: 2 Minuten

Ausbeute:2 Portionen

2 grüne Äpfel

1 reife Banane, geschält

2 Esslöffel Tahini

2 Esslöffel Kokosöl

2 Esslöffel ungesüßt Kokosnussflocken zerkleinert

2 Esslöffel Leinsamen

2 Tassen Wasser

3 große Schweizer Mangoldblätter

  1. Schneiden Sie die Äpfel und entfernen Sie die Kerne, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.

  2. Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Schweizer Mangold in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.

  3. Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.

  4. Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Schweizer Mangold. Fügen Sie den Mangold und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für eine weitere 15 bis 20 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.

  5. Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!

Pro Portion: 404 Kalorien (Von Fat 234) - Fat 26g (Gesättigte 14g) - Cholesterin 0mg- Sodium 54mg- Kohlenhydrate 45g (Ballaststoffe 9g) - Protein 6g.

Wenn Sie nicht haben Tahini (A Sesampaste), verwenden Sie 2 Esslöffel Mandelbutter statt. Oder anstelle von Äpfeln, versuchen eine Tasse und eine Hälfte halbiert Erdbeeren oder Heidelbeeren. Fügen Sie eine Prise gemahlener Zimt für ein süßer Twist oder 1 Esslöffel rohen Kakaopulver für einen reibungslosen Schokoladengeschmack.

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