Holen Sie sich einen Nachmittag Energy Boost mit einem grünen Smoothie
Weil Ihr Verdauungsfeuer am aktivsten in der Mitte des Tages ist, haben Sie mehr Energie schwerer Lebensmittel zu Ihrer Mittagsmahlzeit zu verdauen. Deshalb hier die grünen Smoothie Rezepte gesunde Fette wie Avocado, Nüsse enthalten, oder Samen. Nicht nur diese Zutaten machen die Smoothies schmecken dicker und cremiger, aber sie machen auch Sie voller Gefühl.
Das Ziel ist ein zweifaches: geben Sie genug Energie, um durch den Tag zu kommen, ohne jeden Nachmittag Flaute Gefühl und lassen Sie später zufrieden genug, um nicht Snack auf Junk-Food zu fühlen.
Wenn Sie jemand sind, jeden Nachmittag eine Schokolade oder Zucker fix zu sehnen neigt, dann eine grüne Smoothie für das Mittagessen ist auf jeden Fall das Richtige für Sie. Denken Sie daran, eine ballaststoffreiche Ernährung hat sich bewährt bei der Stabilisierung von Blutzucker zu helfen. Sie können nun Ihre alte Schokoriegel Schublade reinigen, weil Sie es nicht mehr brauchen!
Weil grüne Smoothies für bis zu 48 Stunden im Kühlschrank frisch bleiben, können Sie einfach Ihre Smoothie in der Nacht, bevor oder als erstes am Morgen wie würden Sie ein braun-bag Mittagessen.
Banana Kiwi Bliss
Vorbereitungszeit: 3 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Kiwis, geschält
1/2 Avocado, geschält und entkernt
1 reife Banane, geschält
1 Teelöffel Spirulina-Pulver
1 EL gemahlener Leinsamen
1 Tasse frischer Orangensaft
1 Tasse Wasser
1 Tasse gehackte Pastinaken Grüns oder Mangold, Stängel entfernt
1 Tasse Baby-Spinat, lose verpackt
Kombinieren Sie die Kiwi, Avocado, Banane, Spirulina, Leinsamen, Orangensaft und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie die Greens und Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 243 (von Fat 63) - Fett 7 g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 93mg- Kohlenhydrate 43g (Ballaststoffe 9g) - Protein 5g.
Sie sollten in den meisten Supermärkten Pastinake Greens zu finden können. Beet Greens sind die grünen Blätter an Rüben befestigt, und ja, können Sie sie in einem grünen Smoothie verwenden! Wenn Sie nicht eine dieser beiden Artikel nicht finden, nur eine zusätzliche Tasse Baby-Spinat verwenden (für insgesamt 2 Tassen) statt.
Süßigkeit Apple Delight
Vorbereitungszeit: 3 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Granny Smith
1 reife Banane, geschält
2 Medjool Datteln, entsteint
3 Esslöffel Tahini
2 Esslöffel Hanfsamen
1-1 / 2 Tassen Wasser
4 große Collard grünen Blättern
Schneiden Sie die Äpfel und den Kern entfernen, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Alle Zutaten, außer den Grünkohl in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Collard Greens. Hacken oder reißen die Collard grünen Blätter in kleinere Stücke (Präzision ist nicht wichtig). Fügen Sie die Blätter und Mischung wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 491 Kalorien (Von Fat 171) - Fat 19g (Gesättigte 11g) - Cholesterin 0mg- Sodium 16mg- Kohlenhydrate 73g (Ballaststoffe 12g) - Protein 12g.
Sie können in der Regel finden Tahini, eine Paste aus Sesamsamen, in Bioläden oder Gourmet-Supermärkte. Suchen Sie es in der Erdnussbutter und Marmelade Abschnitt oder in der ethnischen Abschnitt Ihrer lokalen Speicher.
Statt Tahini, können Sie rohe Mandelbutter verwenden. Sie können auch die Banane mit 1/2 Avocado (geschält und entkernt) für einen etwas anderen Geschmack ersetzen.
Ananas-Mango Coco-Yum
Vorbereitungszeit: 25 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
3 Esslöffel Goji-Beeren
1 reife Mango
1 Tasse Ananasstücke
1 Esslöffel Bienenpollen (weglassen, wenn allergisch)
3 Esslöffel Kokosöl
3 EL Kokosraspeln Flocken ungesüßt
1-1 / 2 Tassen Kokoswasser
1/2 Tasse Rucola, lose verpackt
1/2 Tasse Petersilie, lose verpackt
1/4 Tasse Sellerieblätter, lose verpackt
Legen Sie die Goji-Beeren in einer Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Legen Sie im Kühlschrank für mindestens 20 Minuten einwirken lassen oder über Nacht.
Die Mango schälen und schneiden das Fleisch weg von dem Stein.
Kombinieren Sie die Goji-Beeren, Mango, Ananas, Bienenpollen, Kokosöl, Kokosflocken und Kokoswasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis glatt.
Fügen Sie die Rucola, Petersilie und Sellerieblätter und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 45 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser, und genießen Sie!
Pro Portion: 463 Kalorien (Von Fat 243) - Fat 27g (Gesättigte 23g) - Cholesterin 0mg- Sodium 223mg- Kohlenhydrate 53g (Ballaststoffe 8g) - Protein 5g.
Arugula hat einen natürlich würzig oder pfeffrigen Geschmack. Probieren Sie ein Blatt vor dem Hinzufügen es zu Ihrem Smoothie. Wenn Sie es nicht mögen, verwenden Sie 1 Tasse Spinat statt. Und wenn Sie nicht Mango haben, verwenden Sie 1 Tasse frischen Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren.
1 reife Banane oder 1/2 Avocado, um den Smoothie cremiger zu machen.