Die Minimierung Risiko von Herzerkrankungen mit Green Smoothies
Um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, essen eine gesunde Ernährung, die in Salz niedrig ist, niedrig im tierischer Basis Fette und viel frischem Obst und Gemüse. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihr Herz zu stärken und die Durchblutung zu erhöhen, einschließlich der dunklen Blatt bitter Greens (denken Sie grünen Smoothie), Cayennepfeffer, Ingwer, Kurkuma, Zimt, roh Apfelessig, Orangen, Avocados, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Beeren.
Menu
Die folgenden grünen Smoothie Rezepte können Sie Herzkrankheit helfen kämpfen.
Almond Blueberri-licious
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1/4 Tasse rohen Mandeln
2 Tassen Wasser
2 reife Bananen, geschält
1 Tasse Blaubeeren
1/2 Tasse Himbeeren
2 Esslöffel Leinsamen
4 Minzblätter
3 große Schweizer Mangoldblätter
Kombinieren Sie die Mandeln und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich in Richtung Hoch Erhöhung mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung glatt ist.
Fügen Sie die Bananen, Heidelbeeren, Himbeeren und Leinsamen und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 45 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Schweizer Mangold. Fügen Sie den Mangold und Minze und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 303 (Von Fat 117) - Fat 13g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 51mg- Kohlenhydrate 47g (Ballaststoffe 11g) - Protein 8g.
Sie können einen Tropfen reines Pfefferminzöl anstelle von frischer Minze verwenden.
Verwenden Sie Brombeeren oder Erdbeeren anstelle von Heidelbeeren oder Himbeeren.
Herrliche orange Zimt
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 Orange, geschält und entkernt
1/2 Avocado, geschält und entkernt
1 Medjool Datum, entsteint
2 Esslöffel Leinsamen
1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
1-1 / 2 Tassen Wasser
4 große Lattich Blätter
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Salat in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich in Richtung Hoch Erhöhung mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält, sind keine sichtbaren Stücke von Früchten.
Fügen Sie den Salat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 155 (von Fat 72) - Fat 8g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 10mg- Kohlenhydrate 23g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 3g.
Wenn Sie nicht Medjool Termine haben, verwenden Sie 1 Esslöffel Roh-Honig statt.
Fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer anstelle von Zimt. Für einen noch süßeren Geschmack, ersetzen Sie die Orange mit 2 Mandarinen.
Süße Walnut Ginger Apfel
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 rote Äpfel
1 reife Banane, geschält
6 ganze rohe, ungesalzene Walnüsse oder 10 Walnußstücke
2 Esslöffel roh Apfelessig
1 Esslöffel Manuka Honig
1/2 Zoll-Stück frischer Ingwer (geschält)
2 Tassen Wasser
2 Tassen frischen Löwenzahn Greens, lose verpackt
Schneiden Sie die Äpfel und entfernen Sie die Kerne, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Alle Zutaten, außer den Löwenzahn Grüns in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Schneiden Sie die Stiele der Löwenzahn Grüns. Fügen Sie die Löwenzahn Greens und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 310 (von Fat 81) - Fat 9g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 57mg- Kohlenhydrate 59g (Ballaststoffe 9g) - Protein 5g.
Verwenden Sie Baby-Spinat oder Baby Kohlblätter, wenn Sie nicht Löwenzahn Grüns haben. Wenn Sie keine frischen Ingwer haben, verwenden Sie 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer statt.
Verwenden Sie 1/2 Teelöffel gemahlener Kurkuma anstelle oder zusammen mit dem Ingwer. Für einen würzigen Kick, eine Prise Cayennepfeffer hinzu. Fügen Sie 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt für ein süßer, Dessert artigen Geschmack.
Ananas Kurkuma Überraschung
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1-1 / 2 Tassen Ananasstücke
1 reife Banane, geschält
1/2 TL gemahlener Kurkuma
1/2 Zoll-Stück frischer Ingwer (geschält)
2 Esslöffel Leinsamen
1 Esslöffel Kokosöl
1-1 / 2 Tassen Wasser
5 Baby Kohlblätter
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Kohl in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die von der Kohl stammt. Fügen Sie den Kohl und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 289 Kalorien (Von Fat 90) - Fat 10g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 0mg- Sodium 39mg- Kohlenhydrate 49g (Ballaststoffe 6g) - Protein 4g.
Wenn Sie keine frischen Ingwer haben, verwenden Sie 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer statt.
Statt Ananas, fügen Sie 1/2 Tasse frischen Mango oder 2 Kiwis, geschält und geviertelt. Oder für einen süßen und würzigen Twist, versuchen, eine kleine Prise Cayennepfeffer Zugabe und einer Prise Himalayasalz.