Begünstigt von einem Pre-Workout Grün Smoothie
Immer mit Feuchtigkeit versorgt und mental vorbereitet, sich Ihren Körper in Bewegung zu erhalten, ist wichtig, vor dem Training. Wenn Sie schwere Speisen wie Pizza essen, Nudeln, oder eine große Sub-Sandwich, bevor Sie Ihre Übung zu trainieren, wird wahrscheinlich auf dem Sofa begrenzt zu kriechen und kollabiert in ein Kohlenhydrat Koma.
Ein grüner Smoothie ist einfach auf Ihre Verdauung und natürlich macht Sie fühlen sich angezogen. Gibt es einen besseren Weg, diese Energie zu nutzen, als zu trainieren! Ein Pre-Workout-Smoothie gibt Ihnen die folgenden:
Höhere Energieniveaus für ein besseres Training
Ein einfach zu verdauen Mahlzeit ohne Sodbrennen oder Magenverstimmung
Blended Lebensmittel in seiner natürlichen Form - Natur am besten Kraftstoff
Viel Magnesium, Kalzium und Kalium - Nährstoffe, die Ihrem Körper die Leistung zu maximieren
Viel Feuchtigkeit aus den Früchten, Gemüse und Wasser
Im Folgenden sind zwei große Smoothies vor dem Training zu trinken.
Trauben, Orangen und Spinat Motivator
Prepreitung Zeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 reife Pflaume
2 Kiwis, geschält
2 Tassen rote oder grüne Trauben
2 Esslöffel Leinsamen
1 Tasse frischer Orangensaft
1 Tasse Wasser
2 Tassen Baby-Spinat, lose verpackt
Schneiden Sie die Pflaume und entfernen Sie den Stein, halten die Haut intakt. Schneiden Sie die Pflaume und Kiwis in Viertel.
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Spinat in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie den Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 283 Kalorien (Von Fat 32) - Fat 3.5g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 32mg- Kohlenhydrate 64g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 6g.
Wenn Sie keine Zeit haben, um frisch gepressten Orangensaft zu machen, eine ganze verwenden, geschält und entkernt Orange statt.
Erdbeere, Pfirsich, und Maca Prep
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 reifer Pfirsich
1 reife Birne
1 Tasse halbierte Erdbeeren, Stängel und Blätter entfernt
1 reife Banane, geschält
1 Stange Staudensellerie, grob gehackt
2 Esslöffel Hanfsamen
1/2 Esslöffel Macapulver
1 Esslöffel Roh-Honig
1-1 / 2 Tassen Wasser
1 Tasse Sellerie Greens, lose verpackt
3 große Kohlblätter
Schneiden Sie den Pfirsich und die Birne und entfernen Sie den Stein und Kern bzw. halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Kombinieren Sie die Pfirsich, Birne, Erdbeere, Banane, Sellerie, Hanfsamen, Maca Pulver, Honig und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Kohlblätter. Fügen Sie die Sellerie Grüns und Kohl und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 306 (von Fat 72) - Fat 8g (Gesättigte 0,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 77mg- Kohlenhydrate 56g (Ballaststoffe 11g) - Protein 10g.
Sie können auch 1 Esslöffel Bienenpollen neben dem Honig für zusätzliche Protein und immunstärkende Nährstoffe hinzuzufügen. (Natürlich, das ist nur, wenn Sie es nicht allergisch sind oder Bienen oder Pollen einzeln.)
Steigern Sie das Protein in diesem Smoothie noch durch Zugabe von 1/2 Tasse frischen Mungobohnen, Linsen, oder Alfalfa-Sprossen in Schritt 4 mit den anderen Greens.