Abend Grüne Smoothies
Vielleicht haben Sie noch nie einen grünen Smoothie am Abend zu machen, aber manchmal, dass Timing macht Sinn. Abend-Smoothies sind eine gute Idee, wenn Sie in eine der folgenden Kategorien fallen:
Sie haben eine wirklich beschäftigt Nacht in der Woche, wenn Sie in der Regel Takeout bestellen und sind bereit, gesund, anstatt etwas zu ändern.
Sie haben wegen der Nacht Klassen Zeit am Abend beschränkt oder eine Spätschicht, und Sie wollen in einem Augenblick etwas gesund, aber schnell zu machen Sie wieder aus der Tür zu bekommen.
Sie wollen in der Nacht in die Turnhalle oder arbeiten zu gehen, wollen aber nicht vorher eine schwere Mahlzeit zu essen.
Sie aß zu viel über das Wochenende und wollen ein leichtes Abendessen zu haben, um es gut zu machen.
Sie neigen dazu, eine Late-Night-snacker zu sein und sind für eine bessere Optionen als Übergang suchen ein für alle Mal zu stoppen Naschen.
Sie und Ihre Familie genießen Nachtisch aber auf eine gesunde Version von etwas süß aktualisieren möchten.
Halten Sie Ihre Ziele im Auge, wie Sie durch die folgenden Rezepte lesen. Sie können nur den perfekten Smoothie finden Sie den Abend Bedarf zu passen!
South of the Border Spicy
Vorbereitungszeit: 45 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1/2 Avocado, geschält und entkernt
2 reife Tomaten, halbiert
1 Tasse geschälte, gehackte Gurke
2 EL frischer Limettensaft
Prise Cayennepfeffer abschmecken
1 Tasse Wasser
1/2 Tasse Koriander, lose verpackt
1-1 / 2 Tassen Baby-Spinat, lose verpackt
1/4 Teelöffel gehackte frische jalape # 241-o Pfeffer, entkernt (optional)
Kombinieren Sie die Avocado, Tomaten, Gurken, Limettensaft, Cayennepfeffer und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie den Koriander und Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Schalten Sie den Mixer aus und probieren Sie die Smoothie. Wenn Sie es würziger wollen, fügen Sie die jalape # 241-o und mischen wieder für 15 Sekunden oder bis glatt.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 96 Kalorien (Von Fat 54) - Fett 6g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 32mg- Kohlenhydrate 11g (Ballaststoffe 5g) - Protein 3g.
Fügen Sie eine Prise Himalayasalz mehr der wohlschmeckenden Aromen zu bringen. Achten Sie auf dieses Salz in Bioläden oder online.
Wenn Sie frischen Knoblauch mögen, versuchen Sie eine geschälte Nelke mit den Zutaten Zugabe in Schritt 1. Sie auch 1/2 Tasse frischen Sellerieblätter in Schritt 3 für noch mehr Grüns hinzufügen können.
Grüne Gazpacho mit Sprossen
Vorbereitungszeit: 45 Minuten
Die Mischzeit: 3 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 rote oder gelbe Paprika
3 mittel Gurken
1/4 Tasse Mungobohnensprossen
1 Knoblauchzehe, geschält
1/4 Tasse frischer Limettensaft
1 Esslöffel roh Apfelessig
Prise Cayennepfeffer abschmecken
Himalaya-Salz nach Geschmack
1-1 / 2 Tassen Spinat, lose verpackt
1/4 Tasse Luzerne, Linsen oder Rettichsprossen
Schneiden Sie die Paprika vierteln und die Kerne entfernen. Schälen und Gurken hacken.
Kombinieren Sie die Paprika, Gurken, grüne Bohnen, Knoblauch, Limettensaft, Essig, Cayenne und Salz in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis glatt.
Fügen Sie den Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Schalen. Garnieren Sie mit den Alfalfa, Linsen oder Rettichsprossen. Genießen!
Pro Portion: 67 Kalorien (Von Fat 5) - Fat 0.5g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 167mg- Kohlenhydrate 0 g (Ballaststoffe 3g) - Protein 3g.
Wenn der Smoothie zu fad schmeckt, fügen Sie zusätzliche Himalaya-Salz oder Cayennepfeffer und mischen wieder für 15 Sekunden oder bis glatt.
Cool Mint Chocolate Chip
Vorbereitungszeit: 3 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 roter Apfel
2 reife Bananen, geschält
1 Esslöffel Roh-Honig
2 Esslöffel Leinsamen
1-1 / 2 Esslöffel rohes Kakaopulver
1-2 Tropfen reines ätherisches Pfefferminzöl
1-1 / 2 Tassen Wasser
1-1 / 2 Tassen gehackte Bok Choy, lose gepackte
1 Esslöffel Rohkakao nibs
2-3 Minzblätter
Schneiden Sie den Apfel und den Kern entfernen, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Kombinieren Sie den Apfel, Banane, Honig, Leinsamen, Kakaopulver, Pfefferminzöl, und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie den Bok Choy und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Fügen Sie die Kakaospitzen und mischen wieder für nur 5 bis 10 Sekunden.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser. Garnieren Sie mit den frischen Minze. Genießen!
Pro Portion: Kalorien 291 (von Fat 63) - Fett 7 g (Gesättigte 2,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 47mg- Kohlenhydrate 56g (Ballaststoffe 10g) - Protein 5g.
Wenn der Smoothie zu dick ist, fügen Sie 1/2 Tasse von zusätzlichem Wasser nach Schritt 5 und mischen wieder. Um die Schokolade-Chip-Geschmack steigern, einen zusätzlichen Esslöffel Rohkakao Nibs in Schritt 5 hinzufügen.
Sie können auch gefrorene Banane hinzufügen eher ein Eis Textur zu erhalten. In diesem Fall schälen die reifen Bananen, schneiden Sie sie in Stücke und legen Sie die gehackte Banane in einer Plastiktüte in den Gefrierschrank. Lassen Sie es über Nacht einfrieren, und fügen Sie es am nächsten Tag zu Ihrem Smoothie.