Meeting Ernährung muss mit Green Smoothies während der Schwangerschaft
Grüne Smoothies sind eine gesunde Wahl für Mutter und Kind, so dass Sie sie regelmäßig während Ihrer gesamten Schwangerschaft verbrauchen. Natürlich Ihre Smoothies eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ergänzen sollten, Ballaststoffe, hinzugefügt Protein und gesunde Fette.
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Grüne Smoothies ein perfektes Essen während der Schwangerschaft, weil ihrer flüssigen Form ist leicht zu verdauen. Die Faser in den Früchten und Grüntöne hilft Ihnen, regelmäßig halten. Die Früchte sind reich an Vitaminen, die Sie und Ihr Baby stark zu halten. Blattgemüse sind eine natürliche Quelle für Folsäure, und dass Nährstoff ist von entscheidender Bedeutung für bestimmte Geburtsfehler zu verhindern.
Greens sind auch eine gute Quelle für Calcium und Magnesium. Der Konsum von gesunden Fette - vor allem Omega-3-Fettsäuren gefunden, in Leinsamen, Chia-Samen, und Leinöl - ist gut für Ihr Baby die Gesundheit des Gehirns. Selen (in Walnüssen) ist auch wichtig für Ihr Baby die Entwicklung des Gehirns.
Genießen Sie Ihren Smoothie als Snack oder mit einer Mahlzeit - was immer am besten für Sie - aber denken Sie daran, dass Sie sollten auf jeden Fall öfter während der Schwangerschaft essen. Haben Sie einen grünen Smoothie auf-Hand, wenn Sie einkaufen, arbeiten, Freunde besuchen, oder auf Reisen. Sobald Sie das Gefühl, hungrig, genießen Sie Ihren Smoothie Sie hydratisiert zu halten, Hunger Zaubern zu minimieren, und Blutzucker zu stabilisieren.
Wenn Sie von morgendlicher Übelkeit in den frühen Stadien der Schwangerschaft leiden, versuchen Sie kleine Mengen von grünen Smoothie trinken 1/2 Zoll Stück geschälten frischen Ingwer mit Ihren Magen zu beruhigen.
Wenn Sie die meisten unwohl in den Morgenstunden sind, trinken Sie Ihren grünen Smoothie in der Nacht - auch vor dem Schlafengehen. Lassen Sie ein wenig mehr an Ihrem Bett und haben ein paar Schlucke jedes Mal, wenn Sie aufstehen, die Toilette in der Nacht zu verwenden. Aufwachen hydratisiert kann ein leichter machen den Tag zu starten und hoffentlich jede queasiness reduzieren.
Herausragende Coco-Blueberry und Walnuss
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1-1 / 2 Tassen Heidelbeeren
1 reife Banane, geschält
2 Esslöffel Kokosöl
6 Walnußhälften oder 10 Walnußstücke (roh, ungesalzen)
1-1 / 2 Tassen Wasser
2 Tassen Baby-Spinat, lose verpackt
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Spinat in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich in Richtung Hoch Erhöhung mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung glatt ist.
Fügen Sie den Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 15 bis 20 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 343 Kalorien (Von Fat 216) - Fat 24g (Gesättigte 13g) - Cholesterin 0mg- Sodium 29mg- Kohlenhydrate 32g (Ballaststoffe 6g) - Protein 2g.
Wenn Sie nicht Walnüsse haben, verwenden Sie 6 roh, ungesalzene Mandeln statt. Statt Heidelbeeren, versuchen Sie 1-1 / 2 Tassen frischen Himbeeren.
Magnificent Himbeere und Mandelmilch
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 Tasse Himbeeren
1 reife Banane, geschält
1 Esslöffel Melasse
1 Esslöffel Kokosöl
2 Tassen hausgemachte Mandelmilch
1/2 Tasse Wasser
1 Tasse Baby Bok Choy Blätter, lose verpackt
1 Tasse Baby-Spinat, lose verpackt
Kombinieren Sie die Himbeeren, Banane, Melasse, Kokosöl, Mandelmilch und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie den Bok Choy und Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 15 bis 20 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 214 Kalorien (Von Fat 90) - Fat 10g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 0mg- Natrium 222mg- Kohlenhydrate 30g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 3g.
Fügen Sie 2 Esslöffel ungesüßt Kokosnussflocken für einen tropischen Geschmack.
Unglaubliche Aprikose, Kirsche, und Tahini
Prepreitung Zeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 reife Aprikosen
1 Tasse Kirschen (entsteint)
2 EL Sesam Tahini
2 Esslöffel Leinsamen
2 Tassen Wasser
4 Baby Kohlblätter
Schneiden Sie die Aprikosen und entfernen Sie die Steine, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Kohl in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie den Kohl und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 15 bis 20 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 168 Kalorien (Von Fat 99) - Fat 11g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 29mg- Kohlenhydrate 16g (Ballaststoffe 5g) - Protein 6g.
Sie können oder 2 Esslöffel von organischen getrockneten Kirschen (getränkt für 20 Minuten) für die frischen Versionen dieser Früchte 4 getrocknete organische Aprikosen (für 20 Minuten getränkt) ersetzen.
1 reife Banane für ein cremiger Textur und Geschmack.