Kampf Entzündung mit Green Smoothies
Normale Mengen von Entzündung wiederum chronisch
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Was geschwollen und schmerzende Gelenke, Arthritis, Verletzungen, die, entzündliche Darmerkrankung (IBD), Autoimmunerkrankungen, Allergien, Asthma, Schwellungen in den Armen und im Gesicht, und auch ein höheres Risiko für bestimmte Krebsarten haben alle gemeinsam nicht heilen ? All diese gesundheitlichen Probleme drehen sich um eine Hauptbedingung: eine chronische Entzündung.
Faktoren, die zu einer chronischen Entzündung führen oder dazu beitragen gehören die folgenden:
Schlechte Ernährung, einschließlich der raffinierten Zucker, raffinierte Mehle und verarbeitete Lebensmittel
Chronische Infektionen durch Viren, Bakterien, Hefe oder Parasiten
Versteckte Allergene aus der Nahrung oder die Umwelt
Basiswert Autoimmunerkrankungen
Von all diesen Faktoren ist, die Sie am meisten steuern Ernährung. Eine Ernährung reich an frischem Obst und Gemüse hilft Entzündung in erster Linie zu minimieren. Hier sind einige andere Möglichkeiten, über Ihre Ernährung zu machen:
Umstellung von entzündlichen Lebensmitteln wie Alkohol, raffinierten Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate (wie Nudeln, Chips, Cracker, Kekse und Weißbrot).
Brechen Sie die Gewohnheit des Verzehrs von sauren Lebensmitteln wie Kaffee und süßen Limonaden.
Vermeiden Sie schlechte Fette in frittierten Lebensmitteln und halten Tier-basierte Fette auf ein Minimum.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die entzündungshemmend sind, wie Guave, Paprika, Zitrusfrüchte, Beeren, Zitronen, Kiwi, Granatapfel und Blattgemüse. Kurkuma, Fenchel, Zimt, Muskat, Ingwer und Manuka Honig sind besonders bekannt ausgezeichnete entzündungshemmende Wirkung haben.
In hohe antioxidative Supernahrungsmittel wie Acai Pulver, Goji-Beeren oder Granatapfel Pulver zu einem der folgenden Rezepte für noch mehr entzündungshemmende Wirkung.
Erfrischende Kiwi und Cilantro
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 Red Delicious oder Gala-Apfel
2 Kiwis, geschält
1- / 2-Zoll-Stück frischer Ingwer (geschält)
2 Esslöffel Leinsamen
1-1 / 2 Tassen Wasser
1 Tasse Koriander, lose verpackt
1 Tasse Baby-Spinat, lose verpackt
Schneiden Sie den Apfel und den Kern entfernen, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Fügen Sie den Apfel, Kiwi, Ingwer, Leinsamen, und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie den Koriander und Spinat und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 45 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser.
Pro Portion: Kalorien 159 (von Fat 27) - Fett 3g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 28mg- Kohlenhydrate 32g (Ballaststoffe 6g) - Protein 4g.
Wenn Sie keine frischen Ingwer haben, verwenden Sie 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer statt.
Ersetzen Sie den Apfel mit 1 Tasse frischen Ananasstücke für ein süßer Smoothie.
Deftige Kale, Heidelbeere, und Hanf
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1/2 Avocado, geschält und entkernt
1-1 / 2 Tassen Heidelbeeren
1 Esslöffel rohe Mandelbutter
2 Esslöffel Boden Hanfsamen
2 Esslöffel Manuka Honig
1-1 / 2 Tassen Wasser
4 große Kohlblätter
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Kohl in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis glatt, und die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die von der Kohl stammt. Fügen Sie den Kohl und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: 290 Kalorien (Von Fat 153) - Fat 17g (Gesättigte 1,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 22mg- Kohlenhydrate 31g (Ballaststoffe 6g) - Protein 9g.
Wenn Sie nicht frische Blaubeeren finden können, verwenden Sie im Laden gekauften gefrorenen diejenigen statt. Wählen Sie einfach die Zutaten Etikett um sicherzustellen, dass sie ohne Zuckerzusatz. Wenn Sie nicht roh Mandelbutter verfügen, verwenden Sie 3 oder 4 rohen Mandeln statt.
Zitrone, Limette und Petersilie Twist
Vorbereitungszeit: 45 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1/2 rote Paprika, entkernt und geviertelt
1/2 Avocado, geschält und entkernt
1 Gurke, geschält und gehackt
2 EL frischer Zitronensaft
2 EL frischer Limettensaft
2 Esslöffel roh Apfelessig
Dash Cayennepfeffer abschmecken
1 Tasse Wasser
1-1 / 2 Tassen Petersilie, lose verpackt
1/2 Tasse Koriander, lose verpackt
Kombinieren Sie die Paprika, Avocado, Gurken, Zitronensaft, Limettensaft, Essig, Cayenne und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich in Richtung Hoch Erhöhung mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Stücke von Zutaten.
Fügen Sie die Petersilie und Koriander und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 132 (von Fat 54) - Fett 6g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 52mg- Kohlenhydrate 19g (Ballaststoffe 6g) - Protein 5g.
Sie können auch frische Paprika anstelle von Cayennepfeffer, verwenden aber eine kleine Menge verwenden. Je nachdem, wie viele Samen Sie sind nur 1/8 Teelöffel gehackte frische jalape # 241-o oder Habanero Pfeffer kann viel Kick hinzufügen!