Sie können den Lauf der Zeit nicht verhindern, aber intelligente Entscheidungen im Leben machen kann mit Krankheit und Krankheit assoziiert sind einige der Risikofaktoren zu kontrollieren. Einige einfache Entscheidungen haben die meisten großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Befolgen Sie diese Tipps und Sie sind auf dem Weg Krankheit und leben ein langes Leben zu verhindern:
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Wenn Sie rauchen, zu stoppen!
Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht, wie es von Ihrem BMI bestimmt.
Übung täglich für 30 Minuten.
Essen Sie fünf oder mehr Portionen Obst oder Gemüse täglich.
Vermeiden Sie raffinierten Zucker und Stärke.
Wenn Sie Alkohol trinken, tun dies in Maßen (nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer, eine pro Tag für Frauen).
Halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle.
Lassen Sie Ihr Cholesterin jährlich überprüft.
Halten Sie Ihren Blutzucker im normalen Bereich.
Haben Sie eine Mammographie / Prostata jährlich überprüfen.
Legen Sie die folgenden Lebensmittel auf Ihrem Lebensmittel Listen- sie Eigenschaften haben, die Gesundheit zu fördern und steigern Sie Ihr Immunsystem (die, wie Sie Alter schwächt):
Blaubeeren
Brokkoli
Dunkle Schokolade
Eiweiß (wie du möchtest 'em)
Natives Olivenöl extra
Fisch mit Omega-3-Fettsäuren
Grüner Tee
Mozzarella-Käse-String
Nüsse
Hafer
Sojaprodukte
Erdbeeren
Tomaten
Vinaigrette Salatdressing
Vollkornnudeln
Joghurt
Aufgenommen mit einer gesunden Ernährung, können Ergänzungen zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, während Sie altern. Also, wenn Sie den Medizinschrank eindecken, versuchen einige dieser Ergänzungen Ernährung zu erhöhen, abzuwehren Krankheiten und den Alterungsprozess verlangsamen.
| Ergänzen | Vorteil |
|---|---|
| Fischöl | Senkt Cholesterin |
| Probiotika | Unterstützung Darm-, Darm-, vaginale Gesundheit |
| Sägepalme | Fördert die Gesundheit der Prostata |
| Kalzium | Stärkt Knochen |
| Glucosamin und Chondroitin | Hilfe bei der gemeinsamen gesundheits- verringern Arthritis Schmerzen |
| Melatonin | fördert den Schlaf |
| Chrom | Hilft bei der Verwaltung Insulin Gesundheit und Blutzuckerspiegel |
| Calcium und Magnesium | Kontrolle Sodbrennen |
| Coenzym Q10 | Unterstützt Herzgesundheit |
| Zink | Verringert die Schwere und Dauer der Erkältung |
Tragen um Pfunde fühlt sich nicht nur unangenehm und trägt zu einer Krankheit, kann es tatsächlich Jahre dauern, Ihr Leben. Die gute Nachricht ist, dass das zusätzliche Gewicht zu vergießen und die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise Jahre Ihres Lebens hinzufügen können. Bewahren Sie diese Formeln praktisch, um die Menge an Fett in der Nahrung, um herauszufinden, wie man ein gesundes Gewicht zu bestimmen, und die Menge an Kalorien, die Sie brauchen, um die Pfunde zu verlieren und halten sie ab:
Sie wollen 30 Prozent oder weniger des Gesamt tägliche Kalorienzufuhr aus Fett kommen (weniger als 10 Prozent aus gesättigten Fetten). Um den Anteil von Fett zu berechnen, müssen Sie die Kalorien pro Portion und insgesamt Gramm Fett zu wissen, pro Portion. Ein Gramm Fett hat 9 Kalorien, und die Gesamtfett Gramm wird auf der Lebensmittel-Label.
1. Multiplizieren Sie die Anzahl von Gramm Fett um 9.
2. Teilen Sie diese Zahl durch die Gesamtkalorien pro Portion.
3. Multiplizieren mit 100.
Das Ergebnis ist der Anteil der Fettkalorien in der Nahrung. Hinweis: Ein Lebensmittel haben weniger als 30 Prozent der Kalorien aus Fett berücksichtigt werden # 147-low fat # 148.
Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist ein ungefähres Maß an Körperfett basierend auf Ihrer Körpergröße und Gewicht. Der BMI ist eine Annäherung und wird als Instrument verwendet, um Körpergewicht zu bewerten und übergewichtigen und fettleibigen Personen zu identifizieren.
1. Berechnen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm: # lbs x # 32-,454 (kg / lb) = Anzahl der kg
2. Berechnen Sie Ihre Körpergröße in Metern: # von Zoll xx # 32-,0254 (m / Zoll) = Anzahl der Meter
Teilen Sie Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße (in Metern) im Quadrat.
Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Sie brennen würden, wenn Sie im Bett den ganzen Tag geblieben. Die Berechnungen sind unterschiedlich für Männer und Frauen:
Erwachsene männliche: 66 + (6,3 x Körpergewicht in lbs.) + (12,9 x Höhe in mm) - (6,8 x Alter in Jahren)
Erwachsene Frauen: 65 + (4,3 x Gewicht in lbs.) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)