Planen Sie Ihren Pantry für eine Diabetes-Küche

Ein Trick, gesünder zu essen ist gesündere Entscheidungen zu halten um - wie einfach ist das? Die Wahrheit ist, dass auch die detaillierten Pläne, einschließlich Ihr Menü, manchmal angepasst werden müssen, auch wenn es nur, weil Sie wie die Vorbereitung nicht das Gefühl, was auf dem heutigen Plan ist.

Sie können den Drang, im Kampf gegen die Fast-Food-Drive-through und Peitsche eine bequeme und gesundes Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder einen Snack zu treffen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel praktisch halten. Ihre Liste der gesunden Elemente auf der Hand zu halten, sollten alle sechs Gruppen von Lebensmitteln gehören.

Getreide und stärkehaltiges Gemüse

Getreide und stärkehaltige Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Halten Sie 100 Prozent Vollkornbrot oder Roggenbrot, kohlenhydratarme / ballaststoff Tortillas und Vollkorn-Cracker um für Sandwiches, Rollups oder Brotaufstrich.

Vollkorn-Nudeln, brauner Reis und Kartoffeln oder Süßkartoffeln sind gemeinsame Klammer Stärken, und betrachten Quinoa versuchen, ein ganzes Korn, das Protein enthält. Vollkorn-Cornflakes oder Haferflocken ein Super Frühstück zu machen, und für ein gesundes Naschen halten einige Low-Fett-Popcorn oder Chips gebacken herum, aber Ihre Portionsgrößen zu beobachten.

Einige frische stärkehaltiges Gemüse halten gut - Kartoffeln, Süßkartoffeln, und Hartschalen-Kürbissen sind gute Beispiele - und gefrorene Erbsen oder Mais für den Tisch in einem Augenblick bereit sein.

Gemüse nicht-stärkehaltigen

Gemüse nicht-stärkehaltigen sind die Grundlage für eine gesunde Ernährung und sollte die Hälfte Ihrer Platte einnehmen. Auch hier frisch, sind gefroren, oder Dosen für Sie ebenso gut, aber für zusätzliche Fett beobachten und vor allem Natrium.

Gefroren oder in Dosen Gemüse wie grüne Bohnen, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, und braten Mischungen rühren können, wenn der Verkauf geschöpft werden, so dass Sie immer eine Auswahl an einem Moment bereit. Halten Sie immer Salat auf der Hand für eine schnelle und gesunde Mahlzeit und für etwas Spaß mit Ihrem Salatschleuder.

Früchte

Die Früchte sind die gesündeste Art Süße zu genießen, und frisch, gefroren oder in Dosen sind ebenso nahrhaft wie lange es keinen Zusatz von Zucker ist. Frischhalten von Obst in plain sight kann ein langer Weg in Richtung Ihrer Naschen Gewohnheiten zum Besseren zu verändern.

Denken Sie daran, alle Früchte enthält Kohlenhydrate, und die 15-Kohlenhydrat-Gramm-Portionsgröße variiert etwas von Frucht zu Frucht. Die Portionsgröße für getrocknete Früchte wie Rosinen ist nur zwei Esslöffel, zum Beispiel.

Gesunde Proteine

Gesunde Protein Entscheidungen sollten gehören Thunfisch in Dosen oder Lachs (aus der Dose in Wasser), Erdnuss oder Mandelbutter, fettarmen Käse und Quark, Eier oder Ei-Ersatz, Tofu oder andere Fleischersatz wie Tempeh, gefrorene Fischfilets (nicht paniert), und fettarmen Fleisch und Hackfleisch wie 96 Prozent mageres Rindfleisch, Putenhackfleisch, Schweinefilet und Rinderfilet oder Flank Steak.

Low-fat Milch

Low-fat Milch Produkte würden 1 Prozent oder Magermilch, und kein Fett regelmäßig oder griechischen Joghurt enthalten. Denken Sie daran, dass Milchprodukte enthalten Kohlenhydrate, und das Hinzufügen von Obst Joghurt erhöht den Kohlenhydratanteil.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, Ihre Organe zu schützen, isolierenden Nerven, einige Vitamine und bilden die Zellmembranen zu transportieren. Gesunde Fette sind gesunde Öle wie Oliven- und Rapsöl, Gemüse beschichteten Kochspray, fettarmen Dressings, Spray oder Wanne Margarinen, Nüssen und Avocados. Das Ziel ist gesättigte Fette zu begrenzen und zu vermeiden trans-Fettsäuren. Sie können diese Informationen über die Nährwerte Etikett finden.

Gewürze und Würzmittel

Gewürze und Würzmittel sind keine Nahrungsmittelgruppe, sondern eine Vielzahl von Aromen steigert Ihr Essen Vergnügen nicht nur mit, sondern auch können Sie mit Salz vermeiden helfen. Knoblauch und Knoblauchpulver, Zwiebeln und Zwiebelpulver, Zimt, Oregano, Rosmarin, Thymian, Kümmel und Chili-Pulver, Essige und natriumarme Brühen können alle in Pep zu Ihrem Essen.