Whole Foods Setzen Sie den rechten Kohlh auf Ihrem Teller
Essen Sie mehr Vollwertkost für eine Diabetes-freundliche Mahlzeit Plan. Vollwertkost ist ein Begriff, der oft als nicht raffiniert und nicht verarbeitete Lebensmittel definiert sind, oder Lebensmittel, die vor dem Verzehr so wenig wie möglich sind raffiniert oder verarbeitet werden. Ehrlich gesagt, Begriffe wie verarbeitet, natürlich, organisch, und selbst ganze kann verwirrend sein, und weil man sie auf viele verschiedene Arten verwendet zu hören ist es am besten über Beispiele zu denken.
Diese Empfehlung mehr ganze Lebensmittel zu essen, ist absolut nicht über besondere oder exotische Lebensmittel. Es geht um einfache Entscheidungen, die im Laufe der Zeit eine bessere Ernährung, bessere Blutzuckerkontrolle und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit addieren. Einige hervorragende und einfache Beispiele wären wie folgt:
Wählen Sie Vollkornprodukte. Ganze Körner enthalten alles, was auf dem Korn macht, das ist die Kleie, das Keim und Endosperm. Raffinierte Körner enthalten in der Regel nur das Endosperm. Die Wahl Vollkorn einfach bedeutet, Vollkornbrot, Kekse und Nudeln wählen oder Vollkornprodukte wie Haferflocken, Gerste, Quinoa, und brauner Reis statt der Alternativen - ein anderes Paket in Ihrem normalen Lebensmittelgeschäft.
Wählen Sie ganze Früchte. Ganze Frucht enthält gesunde Ballaststoffe, und ohne Zusatz von Zucker. Sie müssen nicht frisches Obst wählen, nebenbei bemerkt. Dosen oder gefrorene Früchte ist ausgezeichnet, solange es keine Zuckerzusatz (verpackt in Sirup) sind. Die ohne Zuckerzusatz Warnung gilt für Fruchtgetränke natürlich auch, aber Sie werden überrascht sein, zu wissen, dass die Frucht zu essen selbst ist eine bessere Wahl als 100 Prozent Fruchtsaft.
Essen Sie viel Gemüse. Gemüse sind besonders wichtig wegen ihrer geringen Gehalt an Kohlenhydraten und reich Nährstoffgehalt an Diabetes. Auch hier sind eingefroren oder in Dosen Gemüse ausgezeichnet, wenn Sie Zucker, Fett oder Natrium hinzugefügt vermeiden. Wählen Sie immer die kein Salz hinzugefügt Option für Gemüsekonserven. Wählen Sie eine Vielzahl von Texturen und Farben, und vermeiden Sie die Zugabe von Zucker, Fett oder Natrium zu Hause mit Salz, Butter und Margarine, oder Add-ons wie Salatdressings.
Limit-Süßigkeiten. Zugesetztem Zucker schüttet Kohlenhydrate in der Ernährung nicht nur konzentriert, sondern liefert auch keine Nährstoffe es einen fairen Handel zu machen. Es gibt keine Notwendigkeit für Sie, sich mit den Debatten über Süßstoffe wie High Fructose Corn Syrup zu verwirren. Einfach zu lösen Süßigkeiten zu minimieren, und in verpackten Lebensmitteln für Zucker versteckt aussehen, so dass Sie, dass zu vermeiden.
Sie müssen zugeben, dass diese einfache Entscheidungen auf dem Papier recht einfach aussehen. Aber in der Praxis dauert es einige Mühe über alte Gewohnheiten zu bekommen. Hier gibt es nichts, das sagt nie, nie essen weißer Reis oder Weißbrot wieder - sie sind nicht vergiften.
Wenn es darum geht, Kohlenhydrate auf dem Teller zu setzen, aber, und dass die Zeit herum rollt jeden Tag mehrmals, machen Sie je öfter die bessere Wahl desto mehr Ihre Gesundheit profitieren.
Sie müssen nicht die Lebensmittel geben Ihnen, um wuchs auf eine Diabetes-freundliche Mahlzeit Plan zu folgen. begrenzen Sie einfach die Gesamt Kohlenhydrate auf die Menge, die Sie und Ihre Diätassistentin entschieden haben, das Richtige für Sie.