Wie die DASH-Diät kann mit dem Diabetes-Hilfe

Seien Sie versichert, dass Diabetes Ihr Leben verändern wird, aber es ist in der Regel vermeidbar, und die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen Teil der Lösung sein kann. Mit dem Schwerpunkt auf gesunde Vollwertkost und Grenzen auf zuckerhaltige Lebensmittel und Snacks, ist die DASH-Diät ein großer fit für Menschen mit Diabetes.

Kritiker der DASH zitieren seiner relativ hohen Carb zählen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind, und der Fasergehalt von DASH ist sehr vorteilhaft für jedermann mit Diabetes. DASH beinhaltet viele ernährungsphysiologisch reiche komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, aber es beseitigt meist zuckerhaltig Limonaden und andere gesüßte Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel.

Die DASH Schöpfer waren nicht Attrappen. Sie erkannten, dass jeder in einem kleinen Leckerbissen von Zeit zu Zeit zu schleichen muss, so dass die Diät erlaubt bis zu fünf nicht-so-gesunde Snacks pro Woche. Es liegt an Ihnen, diese Leckereien zu machen zählen.

Sie müssen nicht nur unser Wort, das DASH Werke zu nehmen. Mehrere wichtige Studien haben die Wirkung von DASH auf Typ-2-Diabetes untersucht. In der Insulinresistenz Atherosclerosis Study (einen Schluck, wenn es überhaupt einen gab), mehr als 850 nicht-diabetischen Personen im Alter von 40 bis 69 gefüllt, um einen detaillierten Fragebogen aus Essen.

Nach fünf Jahren, Diäten, deren waren die meisten wie DASH waren 70 Prozent weniger wahrscheinlich, die am weitesten von der Diät im Vergleich zu denen, deren Essgewohnheiten abgekommen Diabetiker zu werden.

In einer Studie im Jahr 2011 veröffentlicht wurde, eine kooperative Bemühung zwischen amerikanischen und iranischen Forscher, Menschen mit Diabetes, die verbrachte acht Wochen DASH

  • Dropped Blutzuckerspiegel fast 30 Punkte

  • Gesenkte LDL-Cholesterin 17 Punkte

  • Erhöhte HDL-Cholesterin mehr als 4 Punkte

  • Gesenkte systolischen Druck fast 14 Punkte

  • Dropped diastolische Druck fast 10 Punkte

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