Besserung Ihre Funktion des Gehirns mit der DASH-Diät
Egal, ob Sie einfach Gehirnnebel oder wahre milde kognitive Beeinträchtigung (MCI) haben, essen die Lebensmittel, die Sie wirklich nicht egal. Wenn Sie Ihr Gehirn Brummen wie die schöne Wunder der Natur zusammen zu halten wollen, dass es ist, haben Sie es gut zu ernähren, und das ist, wo die DASH-Diät helfen kann.
Das bedeutet, dass die Wurst Muffins, Peperoni-Pizza und Cheeseburgern entlässt. Ohne einen gesunden Start, Mitte und Ende in den Tag, können Sie nicht möglicherweise Funktion an Ihrem besten.
Zum Glück, zu den Dietary Approaches aufhören zu essen, Hypertonie (DASH) -genehmigte Lebensmittel in der richtigen Anzahl der Portionen pro Tag helfen, gute Gesundheit des Gehirns in einer Vielzahl von Möglichkeiten unterstützen können:
Tests von Gedächtnis, Lernen und Gehirnfunktion haben herausgefunden, dass Menschen mit Blutzuckerspiegel schlechter abschneiden als solche mit normalen Werten, auch bei Menschen Amping-up, die nicht vollwertigen Diabetes haben. Durch DASH Wahl, werden Sie schneiden auf einfache Kohlenhydrate zurück, die Ihren Blutzucker schnell zu erhöhen, einschließlich Limonaden und verarbeitet Snacks, und Sie werden komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte zu erhöhen.
Artery-blocking gesättigten Fettsäuren sind reichlich vorhanden in rotem Fleisch und Vollfettmilchprodukte, und sie machen etwa 16 Prozent der Kalorien in einer typischen westlichen Ernährung. Studien von Erwachsenen aller Altersgruppen haben eine starke Verbindung zwischen hoher Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und schlechtere Leistung auf Tests von Gedächtnis und geistige Fähigkeiten gefunden. DASH schneidet diese schädlichen Fette um fast zwei Drittel.
Eine Unter Studie von DASH festgestellt, dass nach nur vier Monaten auf dem Plan, diejenigen, die im Vergleich zu einer typischen westlichen Ernährung schärfere geistige Reflexe musste DASH zugewiesen wurden. Diejenigen, die auch in einem Gewichtsverlust-Programm teil, darunter Aerobic-Übungen und reduziert Kalorien, getestet noch besser, zeigt Verbesserungen bei der Problemlösung und das Gedächtnis.
Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, DASH gibt Ihnen den Rand, wenn es um MCI kommt. Ein 11-Jahres-Studie von mehr als 3.800 Senioren in Utah gefunden, dass diejenigen, deren Ernährung waren eher wie DASH auf Tests der Hirnfunktion höher erzielt. Die Lebensmittel, die Forscher fanden heraus, als besonders Gehirn freundlich waren Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte.
Studien ähnlicher Diäten, insbesondere solche mit mehr Olivenöl enthält, haben auch festgestellt, eine geringere Inzidenz der Alzheimer-Demenz.