3 Smoothie Rezepte für RDS-Patienten

Wahrscheinlich haben Sie gesagt, dass Kaffee, starken Tee, Softdrinks und Alkohol sind nicht so groß, für IBS, aber sie sind nicht die einzigen Getränke der Welt. EIN Smoothie

als gemischte Fruchtgetränk definiert, aber es kann so viel sein. Ein Smoothie erfüllt die Bedürfnisse von Menschen, die in Eile sind, und im Falle von IBS, ist es eine konzentrierte Nahrungsquelle in nur ein paar Unzen.

Smoothies sind auch groß zu jeder Zeit des Tages zu haben. So stellen Sie sicher, dass Sie sie langsam schlürfen. In der Tat, versuchen 'em zu kauen. Swish einen Smoothie um in den Mund Ihre Speichelenzyme aktiviert zu bekommen, damit sie Ihre Smoothie verdauen helfen kann, bevor sie sogar Ihren Magen schlägt

Und nur ein paar Unzen zu einem Zeitpunkt, zu trinken. Dann legen Sie Ihr Getränk in den Kühlschrank oder halten Sie es in einer Thermos bei der Arbeit und genießen Sie es den ganzen Tag. Auf diese Weise Sie geben Ihren Darm genug Zeit, es zu verdauen und die Güte zu extrahieren, um sicherzustellen, Ihnen die Nahrung möglich von Ihrem Smoothie erhalten.

Die meisten Leute denken, der Bananen, wenn sie das Wort hören Smoothie. Bananen sind reich an Kalium und reduzieren helfen Hypertonie, aber Sie für den Eingeweiden gemischte Geschichten über die Vorteile von Bananen gehört haben.

Unreife Bananen, die noch etwa ein Drittel grün sind Schmier mehr für den Darm als reife Bananen und kann verwendet werden, um Verstopfung zu behandeln. Wenn sie reif sind, mit einigen braunen Flecken bilden, können sie Durchfall zu behandeln. (Browning einer Frucht bedeutet nur die Frucht gärt, so beginnt es bereits selbst zu verdauen und verursacht weniger Stress auf einem schwachen Verdauungssystem.)

So Bananen sind wirklich wie ein Darm Allheilmittel. Versuchen Sie, sie entweder reif oder unreif und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Nutty Frühstück Smoothie

Dieses Rezept ist lecker und glatt Weg für RDS-Patienten in den Tag starten. Es verfügt über die allmächtige Banane sowie Spinat und Mandelbutter. Bananen bieten viele IBS benefits- rohen Spinat mit hohem löslichen Ballaststoffen ist, wenn Sie es mischen. Mandelbutter in seiner cremigen Zustand reizt nicht den Darm.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Kochzeit: Keiner

Ausbeute: 2 Portionen

2 Bananen

2 Tassen Spinat

1 Tasse Wasser

1 EL Mandelbutter

1. Schneiden Sie die Bananen und Spinat.

2. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt und zu genießen.

Pro Portion: Kalorien 163- Fett 5,2 g (Gesättigte 1 g) - Cholesterin 0 mg- Natrium 61 mg- Kohlenhydrate 29,7 g (Fiber 4 g) - Protein 3,3 g- Zucker 14,9 g.

Sicher und Soothing Smoothie

um eine Mahlzeit zu machen muss nicht eine große Sache sein. Sie müssen nicht die Küche auf den Kopf stellen und alle Ihre Töpfe und Pfannen raus Frühstück zu machen, aber Sie tun Frühstück brauchen. Diese sichere und beruhigende Smoothie hilft, Ihren Blutzucker zu halten, während Ihr Magen zu beruhigen.

Sie können in diesem Rezept mit zwei bis drei der Zutaten experimentieren, und später, mit Hilfe Ihrer Ernährungs-Tagebuch, können Sie verschiedene Zutaten ersetzen, die auf Ihrer Liste sicherer sind.

Mit allen Misch- und passende Möglichkeiten, Sie haben ein Dutzend Rezepte an die Hand. Halten Sie es einfach, wenn. Verwenden Sie keine "alles, aber der Küchenspüle" Smoothie, dass einige Darmprobleme verursachen kann. Halten Sie mit ein paar Zutaten und halten eine Aufzeichnung von dem, was Ihr Körper Vorlieben und Abneigungen. Wie Sie experimentieren, können Sie auch die Menge an Flüssigkeit, passen Sie Ihre gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Werkzeuge: High-Speed-Mixer (optional)

Vorbereitungszeit:5 Minuten

Kochzeit:Keiner

Ausbeute: 1 Portion

1 kleine, reife Banane

1 Tasse Erdbeeren, frisch oder gefroren

2 EL geschälte Hanfsamen (kein Einweichen erforderlich)

1 bis 2 Esslöffel Erbsenpulver Protein (wie Bereitstellung)

1 Tasse Flüssigkeit (Wasser, Kokos-Saft, oder eine halbe Kokosnuss-Saft und die Hälfte Kokosmilch)

Natürliches Süßungsmittel (wie Agave, stevia, oder Just Like Sugar) nach Geschmack (optional)

1. Legen Sie die Banane, Erdbeeren, Hanfsamen und Erbsenpulver in einem High-Speed-Mixer oder einer Küchenmaschine. Fügen Sie die Flüssigkeit, um sicherzustellen, alle Zutaten bedeckt sind, und gut mischen.

2. Probieren Sie die gemischte Mischung und fügen Süßstoff nach Geschmack (wenn gewünscht). Geben Sie die Mischung ein anderes schnelle Mischung jeden Süßstoff zu integrieren.

Pro Portion: Kalorien 361- Fett 11,3 g (Gesättigte 1 g) - Cholesterin 0 mg- Natrium 13 mg- Kohlenhydrate 46,7 g (Fiber 7,9 g) Protein 23 g- Zucker 22,9 g.

Banana und Grünen Delight Smoothie

Wie Bananen, Äpfel sind ein Lebensmittel, das in beide Richtungen bei der Behandlung von IBS schwingen kann. Rohe Äpfel sind reich an Pektin und Ballaststoffen und können Flüssigkeiten in den Darm helfen, bringen und IBS-C zu behandeln. Äpfel in Apfelmus Form behandeln IBS-D, nach dem bekannten bratty Ernährung (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast, Tee und Joghurt).

Werkzeuge:Stabmixer (optional)

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Kochzeit:Keiner

Ausbeute:4 Portionen

1 Banane, zerschneiden

2 Tassen Baby-Spinat, gehackt

1 Apfel, entkernt, geschält und geschnitten

1 Birne, entkernt, geschält und geschnitten

2 Tassen Wasser

1. Alle Zutaten in einem Mixer oder eine starke Hand Mixer verwenden.

2. Mischen, bis glatt und zu genießen.

Pro Portion: Kalorien 75- Fett 3 g (Gesättigte 0 g) - Cholesterin 0 mg- Natrium 13 mg- Kohlenhydrate 19,3 g (Fiber 3 g) - Protein 4.1 g- Zucker 12,9 g.