Ways - andere als Essen - mit Emotionen zu Cope

ein Ernährungstagebuch zu halten ruft zur Aufzeichnung, was und wann Sie essen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie essen. Schauen Sie sich Ihre Zeitschrift nun zurück, und dann: Wie oft haben Sie Rekord Worte, die Stress signalisieren, Trauer, Wut, Einsamkeit oder Erschöpfung?

Versuchen Sie eine dieser Nonfood Bewältigungsstrategien, wenn Emotion, nicht Hunger, Sie ausgelöst zu essen:

• Sprechen Sie mit einem Freund.

• Machen Sie einen Spaziergang, mit Ihrem Haustier spielen, oder fragen Sie jemanden für eine Umarmung.

• Lassen Sie Ärger mit der Faust in ein Kissen Stampfen oder gehen Sie einfach weiter und schreien!

• Konfrontieren Sie die Person, die Sie wütend macht.

• Cry, wenn Sie benötigen.

• Praxis Atemübungen, Atmung tief ein und aus, um sich selbst zentrieren.

• Fragen Sie nach Zeit oder an einem Projekt helfen, wenn nötig.

• Werfen Sie einen Yoga oder Meditation Klasse.

• Planen Sie Zeit für sich selbst.

• Holen Sie sich einen guten Schlaf oder ein Nickerchen machen.

Menschen, die zu 12-Schritte-Programme gehören, wie den Anonymen Alkoholikern, verwenden Techniken, um nicht in ihrem Suchtverhalten eingreift. Ein Verfahren ist HALT genannt, die für Hungry steht, wütend, einsam und müde. Diese physischen und emotionalen Gefühle können als das Verlangen nach Substanzen oder Verhaltensweisen Maskerade.

Also, wenn ein 12-Stepper fühlt sich die Notwendigkeit, seine selbstzerstörerischen Verhalten zurückzukehren, zeigt eine schnelle Bestandsaufnahme, was getan werden muss. Zum Beispiel können Sie das Gefühl von Einsamkeit mit einem Aufruf an einen Freund zu lindern oder Müdigkeit mit einem Nickerchen zu heilen. Der Punkt ist, die Auslöser zu erkennen und mit ihnen umgehen, anstatt ungesunde Verhaltensweisen ersetzen.

Psychologen wissen, dass Ihre Emotionen einen Namen zu geben, mit ihnen leichter macht zu beschäftigen. Labeling macht Gefühle Beton, und deshalb kann man mit ihnen fertig werden. Wenn Sie in emotionale essen engagieren, Beschriftung, was Sie fühlen, wenn Sie das Geheimnis sein essen, weniger zu essen.