Wenn Sie in Eile sind, kann es schwierig sein, mit einem gesunden Snack zu kommen, anstatt eine, die mit Zucker und Chemikalien geladen werden. Hier ist eine Liste von zehn gesunden Snacks, die Sie müssen nicht kochen, so dass man greifen kann, verschlingen sie, und gehen:
Kann in Wasser von natriumarmen Thunfisch
Sellerie Boot mit Erdnussbutter oder Hähnchen-Salat gefüllt
Kokosmilch (ungesüßt) mit einer Kugel von Molke-Protein
Gurken oder Paprika mit Salsa
Tasse Hüttenkäse oder griechischer Joghurt
Eine halbe Apfel gekrönt mit (real) Erdnussbutter, Mandelbutter oder Käse
Eine Hand voll Nüsse
Hartgekochtes Ei
Salat Roulade gefüllt mit geschnittenen Putenbrust
Raw Veggie-Platte und Hummus
Halten Sie einige dieser Snacks in Ihrem Kühlschrank oder Speisekammer vorbereitet, so dass sie bereit sind, zu greifen, wenn es Snack Zeit. Sie können auch Teil einige in Glaslagerbehälter mit Ihnen zu nehmen, zu arbeiten oder, wenn Sie auf der Flucht sind.
Spek Andere Namen für Zucker
Zucker geht durch viele verschiedene Namen, und das macht es besonders heikel zu vermeiden. Nicht alles, was Zucker verwendet, dass bestimmte Wort in der Liste der Zutaten enthält, so ist hier eine Referenzliste von einigen alternativen Namen für Zucker, die man nicht erkennen kann.
| Agavennektar | Fruchtsaft |
| Agavendicksaft | Fruchtsaftkonzentrat |
| Gerstenmalz | Glucose |
| Zuckerrübe | Glucose Feststoffe |
| Brauner Reis Feststoffe | Goldene Zucker |
| brauner Zucker | goldener Sirup |
| Buttered Sirup | Traubensaftkonzentrat |
| Zuckerrohrsaft | Traubenzucker |
| Zuckerrohrsaft Kristalle | High-Fructose Corn Sirup |
| Rohrzucker | Honig |
| Carob Sirup | Invertzucker |
| Puderzucker | Laktose |
| Corn Zucker | Malz |
| Corn Süßstoff | Maltodextrin |
| Maissirup | Maltose |
| Feststoffe Maissirup | Ahornsirup |
| Crystalized Fructose | Melasse |
| Datum Zucker | Rohzucker |
| Dextran | Schmelzers Sirup |
| Traubenzucker | Sorghum-Sirup |
| Diastatische malz | Sucanat |
| Evaporated Zuckerrohrsaft | Sucrose |
| Fruktose | Turbinado Zucker |
Die Wahl der richtigen Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren
Eines der Hauptprobleme bei einer kohlenhydratreichen Diät ist, dass es die Produktion von zu viel Insulin auslöst, die zu Fettspeicherung und Diabetes führt. Durch das Schneiden auf der Zucker in der Ernährung zurück und Kohlenhydrate wählen, die in der Faser und Nährstoffe hoch sind, können Sie Ihre Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten, um den Zucker hoch / Zucker Absturz Achterbahn steigen, und stoppen so viel Fett zu speichern!
Hier sind einige der Zucker-swapping Substitutionen Sie in Ihren Tag zu Tag Lebensmittel Entscheidungen treffen können.
| An Stelle von | ISS das |
|---|
| Weiße Nudeln | Brauner Reis Nudeln, Vollkornnudeln oder Quinoa Pasta |
| Fruchtsaft | Grüner Tee |
| Soda | Mineralwasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limone |
| weißer Reis | Brauner Reis oder Quinoa |
| Junk-Food-Snack | Crunchy rohes Gemüse |
| Eis | griechischer Joghurt |
| Frühstück süße Brötchen oder Muffins | Scheibe Vollkorntoast gekrönt mit Rührei |
Was tun, wenn ein Zucker Craving Strikes
Unabhängig davon, wie sauber Ihre Ernährung ist, bekommt fast jeder das Verlangen nach Süßigkeiten oder Junk-Food ab und zu. Wie Sie besser Essgewohnheiten üben und sich Zucker entwöhnen, diese Vorschläge verwenden, wenn ein Zucker Verlangen Streiks zu wehren:
Trinken Sie ein kaltes Glas destilliertem Wasser oder mit Zitrusaroma Mineralwasser.
Identifizieren Sie, was das Verlangen ausgelöst, und lassen Sie sich nicht die Behandlung zu haben, bis Sie mit der Antwort kommen.
Ist es der Hunger? Ein belastendes Ereignis? Ein rücksichtsloser Ehepartner? Durst? Einsamkeit?
Machen Sie eine bewusste Entscheidung zu essen oder nicht den süßen essen.
Denken Sie daran, der Chef Ihres Verhaltens sind. Niemand macht dir nichts tun. Wenn Sie sich entscheiden, etwas Zucker zu essen, müssen Sie es selbst und tun es mit Absicht. Verwenden Sie keine Ausreden oder alle Finger zeigen!
Wenn Sie sich entscheiden nicht zu essen etwas Süßes:
Geben Sie sich einen (gesunden) persönliche Belohnung!
Zeichnen Sie ein Smiley-Gesicht auf dem Kalender, einen Dollar in der Keksdose setzen, oder nehmen Sie sich ins Kino.
Sagen Sie jemand!
Rufen Sie an oder E-Mail an einen Freund, oder schreiben Sie einen Blog-Post oder eine Facebook-Update.
Wählen Sie eine positive Ersatz-Aktivität, wenn Sie wollen.
Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu essen süß:
Sie müssen von der Zehn-Minuten-Regel halten - Sie müssen 10 Minuten warten, bevor Sie ein zuckerhaltiges Genuss essen.
Wenn Sie es noch nach zehn Minuten wollen, gehen Sie vor.
Setzen Sie den Betrag, den Sie zuerst auf einem Teller essen werden - kein Essen von Paketen oder Servierplatten.
Versuchen Sie, einen Ersatz süß fix statt:
Ein paar Plätze von zuckerfreie Schokolade
Ein kleiner Teil eines niedrigen glykämischen Früchte wie Kirschen, Äpfel oder Pflaumen
Ein Tic Tac oder Altoid Minze
Decaf grüner Tee oder Lakritze Tee helfen Nebennieren-Funktion wiederherstellen
Wasser gesüßt mit Stevia und einem Spritzer frischen Zitrus
Ersatz Behaviors Wahl zu halten Sie weg von Zucker
Ein guter Weg, Süßigkeiten zu schlagen ist in einer angenehmen Ersatz Tätigkeit auszuüben, wann immer Sie einen Zucker Verlangen haben. Versuchen Aktivitäten zu finden, die Sie genießen und dass Sie für sinnvoll halten. Tun etwas Gutes für jemand anderen ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Verstand Zucker zu bekommen. Hier sind ein paar Vorschläge:
Führen Sie eine Sudoku-Rätsel oder spielen Schach oder Scrabble auf dem Computer - halten Sie Ihr Gehirn besetzt!
Haben einige knirscht oder Springen-Buchsen.
Suchen Sie eine neue Wohltätigkeits Sie mögen und eine Spende schicken.
Wenn Sie einen Partner haben, eine Liebe beachten Sie schreiben.
Suchen, um einen lange verlorenen Freund auf Facebook und sagen hallo.
Schauen Sie ein Thema auf, das Sie interessiert und lernen etwas Neues.
Machen Sie eine Liste von Filmen, die Sie sehen wollen, oder Bücher, die Sie lesen möchten.
Machen Sie eine Liste der Dinge mit Ihrem Partner zu sprechen, Therapeuten oder bester Freund.
Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um aufzuholen.
Wählen Sie etwas in dem Haus, das fest oder gereinigt muss und kümmern sich um sie.
Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Wenn Sie nicht ein Haustier haben, zu einem Tierheim gehen und etwas Liebe zu einem der Tiere dort geben.
Fahr dein Fahrrad.
Nehmen Sie eine Digitalkamera oder Ihrem Handy und gehen zu nehmen sucht interessante oder künstlerische Bilder.
Spazieren gehen.
Aktualisieren Sie Ihre Eimer Liste.
Besuchen Sie jemand im Krankenhaus oder im Pflegeheim.
Schreiben Sie eine Entschuldigung Brief an jemand dir Unrecht getan haben.