Es kann schwierig sein, mit gesunden Snack-Ideen zu kommen, anstatt Ideen beladen mit Zucker und Chemikalien - vor allem für jüngere Familienmitglieder, die ständig unterwegs sind! Hier ist eine Liste von einigen gesunden Snacks, die für die pingelige Esser köstlich schmecken, aber nicht ruinieren ihre Zucker-Zerschlagung Lebensstil nach:
Nachmittag Salsa. Ja, die Nacho gut schmecken und auch ernährungsphysiologisch gut sein. Suchen Sie nach gebacken nicht gebraten Mais-Chips, legen sie auf eine Auflaufform legen eine abgelassen Dose Kidneybohnen über die Chips, ein Glas ganz natürliches Salsa und streuen eine kleine Menge von Cheddar-Käse an der Spitze. Backen, bis der Käse köstlich schmilzt.
Frühstück für Tee am Nachmittag. Wenn Sie sich für etwas schnell, die Energie liefert und stabilisiert den Blutzucker, denken Frühstück Lebensmittel wie Eier oder Hafer suchen. In weniger als 5 Minuten können Sie ein Ei und legen Sie sie in einem Wrap-Gerangel und zu kochen. Top dies mit etwas ganz natürliches Tomatensauce aus. Wenn Sie etwas ein wenig süßer sehnen, versuchen Hafer mit gefrorenen Heidelbeeren und einem Schuss Ahornsirup.
Go-Cracker. Es ist eine Welt der gesunden Cracker aus Des- Vollkorn, brauner Reis, Quinoa und Leinsamen. Diese Cracker können im örtlichen Supermarkt zu finden und oft in der "Health Food" Gang. Oft in diesem selben Gang werden Sie zuckerarme Erdnussbutter zu verbreiten, ABC (Mandel-, Brasilien und Cashew) zu verbreiten, und andere Nussbutter finden. Nussbutter können essentielle Fettsäuren, ohne Zusatz von Zucker zur Verfügung stellen, das ist ausgezeichnet Gehirnnahrung für Jugendliche in den Wirren der Studie!
Munch und Crunch. Tamari Mandeln sind nicht nur lecker, sie sind auch eine gute Quelle für Protein, und sie haben keinen Zucker. Sie können Tamari Mandeln, Nüsse und Samen kaufen oder Sie können sie einfach selbst machen, indem Sie einige tamari auf ein Backblech Besprengung, die Nüsse oder Samen auf platzieren und für 15 Minuten in einem Low-Wärmeofen setzen.
Mehr Leistung mit Protein. Zum Ausgleich Blutzucker, wenn der Nachmittag Einbruch Treffer versuchen diese einfache Protein Ball. Eine Tasse Mandeln oder Walnüsse, # 189- Tasse kernlose Bio-Datteln, # 188- von Kokosraspeln, und 1 Teelöffel Kakaopulver. Legen Sie in der Küche flitzen für 3 Minuten. Rollen Sie in Kugeln, genießen Sie sofort oder im Kühlschrank lagern für das morgige Lunch-Box.
Smoothie Himmel. Ein Nachmittag Smoothie in der Küche Mixer kann in weniger als 3 Minuten durchgeführt werden. Kombinieren Sie gefrorene Beeren oder gefrorene Banane, 3/4 Tasse Bio-Milch, Reis Milch oder Mandelmilch und einen Spritzer Vanilleextrakt. Zum tropischen und versuchen, zu verwenden 1/4 Tasse Kokosmilch für eine einladende Pina Colada Geschmack ändern.
Der Joghurt Eisbecher. Erstellen Sie eine cremige, süße, ins Auge ansprechend Eisbecher in wenigen Minuten. Legen Sie ein paar Kugeln Naturjoghurt in eine Schüssel geben, Platz Beeren und / oder in Scheiben geschnitten Bananen um den Rand, fügen Sie geschreddert oder Kokos geröstet und gehackten Nüssen an der Spitze. Für Schokoladenliebhaber bestreichen, mit Kakaonibs. Dieser Snack raschend enthält viel weniger Zucker als die typische Laden gekauften Fruchtjoghurt!
5 Wege, um die verräterischen Anzeichen des Alterns Haut zu reduzieren
Hautcremes, Heber, Enhancer, Füllstoffe und Glätter. Die Kosmetikindustrie ist ein Multi-Milliarden-Dollar-Geschäft. Aber tun Sie erkennen, dass das, was Sie essen und trinken ist sogar noch wichtiger, um das Aussehen der Haut als alle Produkte, die Sie bei einem kosmetischen Zähler finden? Hier ist eine Liste von Möglichkeiten, wie Sie helfen, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.
Essen Antioxidans-reiche Lebensmittel. Antioxidantien Ausgleich für die Schäden durch freie Radikale wir Leben in unseren Tag-zu-Tag alle ausgesetzt sind. Zur Maximierung Ihrer Aufnahme von Antioxidantien verbrauchen Mahlzeiten und Snacks mit viel Farbe. Wenn Sie Ihre Ernährung frisches Obst und Gemüse fehlt, wird Ihre Haut an Antioxidantien und wichtige sekundäre Pflanzenstoffe fehlen.
Ziel um zwei Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse in der Ernährung täglich und besonders stark antioxidative Lebensmittel wie rote und gelbe Paprika, süße Kartoffeln, Tomaten, Beeren, Brokkoli und grünes Blattgemüse. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien auch als Ingwer, Zitronengras und Zimt Kräutertees, die gekühlt auf Eis sehr lecker sind!
Bekommen Sie mehr Vitamin C. Unter anderen Funktionen ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine große Rolle bei der Reparatur von Gewebe, die Produktion von Kollagen und Erhaltung der Gesundheit der Kapillaren.
Stellen Sie sicher, Zitrusfrüchte und andere Quellen für Vitamin C in Ihrer Ernährung, wie Kiwis, Zitronen und Paprika enthalten. Forschung deutet darauf hin, dass Frauen, die regelmäßig Mengen an Vitamin C verbrauchen, sind weniger anfällig als andere Falten und Hauttrockenheit zu entwickeln, die oft begleitet Alterung.
Sucht "intelligente" Fette. Wenn Sie bereit sind, Ihre Hautbild zu verbessern, entscheiden sich für Smart Fette. Smart-Fette sind in einer Reihe von Nahrungs frischen Lebensmitteln, die Omega-3 enthalten, wie Lachs, Sardinen und Makrelen. Die Proteinkomponente von Fisch kann auch Ihren Teint unterstützen.
Bei Ihrem nächsten Besuch in den Supermarkt Ausschau nach Leinsamenöl, Nüsse und Samen, Olivenöl und auch Avocados. Diese Arten von Fette sind reich an Linolsäure, die helfen können, das optische Erscheinungsbild und die Weichheit der Haut zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass ein hohes Maß an Linolsäure raubend kann helfen, altersbedingte Hauttrockenheit, Ausdünnung und feine Linien zu verhindern. Für einen strahlend strahlenden Teint, vermeiden frittiert und verarbeitete Lebensmittel, die "Transfette" enthalten, die auf den Körper des freie Radikale Belastung beitragen. Wann immer möglich, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten in Fleisch und anderen tierischen Produkten gefunden.
Dosis bis auf Zink. Zink ist bekannt, die Gesundheit der Haut in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu unterstützen, einschließlich der Bildung von neuem Kollagen unterstützen. Kürbiskerne und Austern sind reich an Quellen für Zink.
Schlaf gut, bleiben hydratisiert und achten Sie auf die Sonne. Am frühen Morgensonne ist oft das Beste für Sie und Feuchtigkeit ist wichtig für die Aufbewahrung Ihrer Haut suchen geschmeidig. Trinken sechs bis acht Gläser Wasser täglich, vor allem während der heißen australischen Sommer.
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr ohne Fleisch
Protein ist hervorragend für die Funktion des Immunsystems, Muskelmasse und sogar Kollagen in der Haut. Einige von uns kein Fleisch essen oder kann beschließen, unsere Verdauung mit leichteren Proteine nachzulassen. Hier sind einige pflanzliche Proteine für Sie als Teil der täglichen Ernährung zu berücksichtigen.
Bohnen (Schwarz, Niere, Mung oder Schecke). Das alte Sprichwort ist immer noch wahr ", Bohnen, Bohnen gut für das Herz ..." Sie sind schmackhaft, können Bulk-up Ihre Suppen und Salate, und geben ein Gefühl von Fülle und Sättigung. Versuchen Sie, eine schwarze Bohne Chili oder eine Schecke Bohnen-Burrito mit 15 Gramm Protein pro Tasse.
Müsli. Eine gemeinsame noch herzhaft Getreide aus gemischten Haferflocken, Kokos-Fetzen, Samen und Nüsse, und manchmal getrockneten Früchten, Müsli kann dazu dienen, in einem ca. 8 Gramm Protein liefern. Müsli nicht nur zum Frühstück zu haben, ist es auch eine große Post-Training Snack zu machen.
Andenhirse. Ein Korn-wie Samen, dieses kleine Supernahrungsmittel enthält nährstoffreiche Magnesium, komplexe Kohlenhydrate und Muskelaufbau Protein zu. Quinoa kann etwa 11 Gramm Eiweiß pro Tasse enthalten. Dies ist das Äquivalent zu der Menge an Protein in einem Ei.
Tempeh. Eine gesunde proteinreiche Alternative zu seiner nicht-fermentierte Vetter, Tofu, das fermentierte Sojabohnenbasis Essen macht große vegetarische Burger und dient gleichzeitig als schmackhaftes Fleisch Alternative zu Fleischbällchen in Nudeln oder über braunem Reis und Gemüse. Tempeh Protein wird bei 24 Gramm pro 4 Unzen verpackt.
Lentils. Dies sind köstlich, nahrhaft und einfach zu zubereiten. Es gibt einige ausgezeichnete BPA-frei in Dosen Linsen, die in einem Salat oder gespickt in einer Suppe geworfen werden kann. Sie packen etwa 18 Gramm Eiweiß pro Tasse und sind eine wunderbare Quelle für Eisen und Ballaststoffe.
Erdnüsse. Diese starke Protein ist ein idealer Snack und ist einfach in der Aktentasche, Handtasche oder im Auto zu tragen. Ein 12 Unzen Portion (oder etwa 25 Nüsse) enthält etwa 7,3 Gramm Eiweiß. Sie müssen Ihre Portionsgröße auf diesen wohlschmeckenden kleinen crunchers allerdings beobachten, wie sie in Fett auch hoch sind.
Tofu. Dies wird aus Sojabohnen hergestellt und ist ein Protein, Kraftwerk, das in einem guten wokken groß ist. Es wird oft als Fleisch oder Milchersatz verwendet, weil es auf den Geschmack der nimmt, was auch immer Gericht es verwendet wird. Versuchen Sie Tofu in einer Lasagne oder ein Dessert-like Käsekuchen. Jede 5-Unzen Portion ist etwa 10,3 Gramm Eiweiß. Fügen Sie ein wenig Soja-Milch und servieren warm oder kalt ein zusätzliches Protein Stempel hinzuzufügen.
Reinigen Sie Ihre Leber mit der richtigen Lebensmittel
Sie haben keine Leber-Reinigung Ergänzungen Entgiftung benötigen. Wirklich, tun Sie nicht! Die Leute denken oft, dass ihre Leber Reinigung am besten durch strenge entgiftend, Fasten oder begrenzte Kalorien, aber zu essen Vollwertkost nur der einfache Akt unterstützt würde Ihre Leber reinigen. Wir brauchen tatsächlich Nährstoffe die Entgiftung zu unterstützen, die unsere Körper natürlich gerne tun.
Die folgenden Echt Food-Ideen können in der natürlichen Entgiftung der Leber und anderen Organen zu unterstützen, die zu einer Überlast sein könnte.
Verrückt werden! Alle Nüsse sind voll von Aminosäuren und ohne Zucker. Nicht nur sind Nüsse voll von essentiellen Fettsäuren, aber Walnüsse insbesondere sind reich an L-Arginin und Glutathion, das in entgiftet die Leber und die Sauerstoffanreicherung des Blutes unterstützen. Es ist die Walnuss Rumpf, der oft in der Leber-Reinigungsprodukten gefunden wird, die Sie in der Apotheke kaufen können. Warum sie nicht einfach essen?
Sidestep Alkohol und Fructose. Fruktose ist sehr hart an der Leber, der gleichen Weise, wie Alkohol trinken ist. Fruktose wird in Fett umgewandelt, die in der Leber und anderen Geweben als Körperfett gespeichert wird. Wenn dies mehr verbraucht wird, kann dies zu führen alkoholbedingten Fettleber (NADLD). Wenn die Leber dysfunktionalen wird, verlieren wir unsere metabolische Kraftpaket.
Liebe eine Grapefruit. Diese gelbe oder Rosey-farbenen Frucht ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, die bei der Reinigung der Leber sind ausgezeichnet. Einer der Flavonoide in Grapefruit, Naringenin, enthält eine Verbindung, die die Leber Fett zu verbrennen, anstatt speichern es macht. Warum nicht heute einige in Ihre glitzernde Wasser quetschen?
Anfreunden Zwiebeln und Knoblauch. Nahrungsmittel, die reich an schwefelhaltigen Verbindungen sind eine der wichtigsten Arten von Molekülen verwendet, die Leber, um eine breite Palette von Toxinen zu entgiften. Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch und Eigelb unter diese Kategorie fallen. Knoblauch enthält Allicin und Selen, die die Leber vor toxischen Überlastung schützen nachweislich zu helfen. Geben Sie Ihr Bestes Australian wachsene Knoblauch und Bio-Eier zu kaufen.
Gehen Grün. Grüner Tee hat antioxidative Eigenschaften und wird geladen mit catechins.Catechins eine Art von Pflanze Antioxidans sind, die bekannt wurden, Fettansammlung zu beseitigen und die ordnungsgemäße Funktion der Leber zu fördern. Es schützt auch gegen Giftstoffe, die schwere Leberschäden verursachen kann.
Mach es würziger. Kurkuma ist in der Popularität zugenommen. Jeder will diese wenig Würze als viel von seiner positiven Eigenschaften in Studien bewiesen. Es wird gezeigt, dass die Leber vor toxischen Schäden zu schützen und sogar beschädigte Leberzellen regenerieren. Kurkuma fördert auch die Produktion von Galle und Leber-Stäube, die mit denen von Vorteil ist, die Gallenblase Probleme haben.