Easy Ways to Cut Kalorien für eine gesündere Ernährung
Abnehmen ist einfache Mathematik. Wenn Sie 3.500 Kalorien geschnitten aus Ihrer Diät im Laufe einer Woche ohne Ihre tägliche Aktivität zu reduzieren, können Sie sagen Lebewohl ein ganzes Pfund Fett.
Hier sind einige einfache Änderungen vorzunehmen:
Wechseln Sie zu Low-Fett oder kein Fett Milchprodukte: Milchprodukte sind die beste Quelle für Kalzium, die Knochen stark hält. Aber diese gleichen Produkte können auch in Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und Kalorien hoch sein. Sie können alle drei durch eine Low-Auswahl oder kein Fett Milchprodukt zu reduzieren.
Ersatzzuckerersatz: Kaffee hat keine Kalorien, aber jeder Teelöffel Zucker Sie in Ihre Tasse rühren hat 15 große. Multiplizieren Sie das mit vier (1 Teelöffel jeder in vier Tassen Kaffee), und die natürlich nicht-cal Getränk 60 Kalorien pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Ein Päckchen Zucker Ersatz hat absolut null Kalorien.
Serve Eintopf statt Steak: Wenn Sie Ihr Rind oder Lamm oder Schweinefleisch Eintopf statt Braten oder Rösten es, können Sie eine Reihe von High-calorie Fett abschöpfen. So stellen Sie den Eintopf und dann kleben Sie es in den Kühlschrank stellen, bis eine Fettschicht auf der Oberseite verhärtet. Löffel es aus: Jeder Esslöffel reines Fett subtrahiert 100 Kalorien vom Abendessen. Sie können auch das gesamte sichtbare Fett abgeschnitten, bevor das Fleisch vorbereitet.
Wählen Sie fettarme Desserts: Eine halbe Tasse H # 228-agen-Dazs Schokoladeneis hat 270 Kalorien. Eine halbe Tasse H # 228-agen-Dazs kein Fett Schokoladensorbet hat 140 Kalorien.
Ziehen Sie das Geflügel: Meiste Fett in Geflügel in der Haut. Ein gebratener Hähnchenbrust mit Haut hat 217 calories- ohne die Haut, es hat nur 160 Eine halbe gebratene Ente (mit Haut) hat eine satte 1.287 calories- ohne Haut, ist es nur 444.
Verwenden Sie Dressing ölfreien Salat: Es stimmt, Salat kann eine fettarme, kalorienarme Mahlzeit sein. Throw in einigen Hühnerbrust und ein paar nicht-Fett Croutons oder Käsewürfel, und es ist noch meist Crunch.
Aber der Verband kann man in tun. Zum Beispiel, zwei Esslöffel Wishbone Italian Dressing oder ein Esslöffel Hellmann regelmäßig # 147-real Mayonnaise # 148- 100 Kalorien haben.
Zwei Esslöffel Wishbone Fat Free Italian Dressing hinzufügen nur 15 Kalorien. Ein Esslöffel Hellmann Licht schneidet die Kalorien in der Hälfte, bis 50 Kalorien. Oder könnten Sie stattdessen einfach einen Esslöffel Balsamico-Essig verwenden.
Machen Sie ein Slice Sandwiches: Abhängig von der Marke, kann eine Scheibe Brot in Ihrem täglichen Mittagessen Sandwich haben überall von 65 bis 120 Kalorien. Die Beseitigung einer Scheibe und dient Ihrem Sandwich Frei konfrontiert kann bis zu 840 Kalorien aus der wöchentlichen Gesamt schneiden.
Beseitigen Sie die hohen Fett-Bestandteil: Ein Speck, Salat und Tomaten-Sandwich kommt in der Regel mit drei Streifen Speck, die jeweils im Wert von 100 Kalorien. Lassen Sie einen Streifen aus und 100 Kalorien sparen. Lassen Sie aus zwei, sparen 200 Kalorien.
Saison das Gemüse, statt sie in Butter Ertrinken: Saison Ihr Gemüse mit Kräutern, anstatt sie zu schmieren, und sparen Sie 100 Kalorien für jede nicht verwendete Esslöffel Butter, Margarine oder Öl. Denken Sie Dill auf den Kartoffeln, Schnittlauch auf dem Mais oder Oregano auf den grünen Bohnen.
Waschen Sie das gehackte Fleisch: Erhitzen Sie eine Teekanne Wasser. Legen Sie die gehackte Fleisch in einer Pfanne und kochen, bis es braun wird. Gießen Sie das Fett, drehen Sie das Fleisch in ein Sieb ab, und eine Tasse mit heißem Wasser übergießen. Wiederholen Sie zweimal. Jeder Esslöffel Fett, das aus dem Fleisch schmilzt oder der Kanalisation erspart Ihnen 100 Kalorien, sowie Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Verwenden Sie das entfettete Fleisch in Spaghetti-Sauce.