Ein Überschreiten der RDA: Benötigen Sie zusätzliche Mineralien?
Wenn Sie Ihre Ernährung genügend Mineralstoffe liefert die Recommended Dietary Allowances (RDA) gerecht zu werden, sind Sie in einem recht guten Zustand. Eine restriktive Diät, die Umstände des reproduktiven Lebens, und einfach nur immer älter können Ihren Bedarf an Mineralien erhöhen. Hier sind einige Szenarien zu prüfen, ob Sie ein Kandidat für zusätzliche Mineralien sein kann:
Sie sind ein strenger Vegetarier. Vegetarians müssen ihre Eisen aus angereicherten Getreideprodukten wie Müsli oder kommerzielle Brot oder auf natürliche Weise von Lebensmitteln wie Samen, Nüsse, Melasse, Rosinen, Pflaumensaft, Kartoffelschalen, grünes Blattgemüse, Tofu, Miso, oder Bierhefe erhalten. Da Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln ist in Verbindungen gebunden, die schwierig sind für den menschlichen Körper zu absorbieren, sind Eisenpräparate ziemlich Standard-Tarif.
Du bist ein vegan.Veganer haben ein ähnliches Problem bekommen die Calcium sie brauchen. Kalzium ist in Gemüse, aber es, wie Eisen, ist verpflichtet, in schwer zu absorbieren Verbindungen. Gute Auswahl von Lebensmitteln sind Sojamilch mit Kalzium angereichert, Orangensaft mit Zusatz von Calcium und Tofu mit Calciumsulfat verarbeitet.
Sie wohnen im Inland, vom Meer entfernt. Meeresfrüchte und Pflanzen am Meer angebaut werden jodhaltige Meerwasser ausgesetzt. Süßwasserfische, Pflanzen weit vom Meer aufgewachsen, und die Tiere, die auf diesen Fischen und Pflanzen ernähren sich nicht auf Jod ausgesetzt. So können die Leute, die im Inland leben und sich alle ihre Nahrung von den lokalen Gärten und Farmen können nicht die Jod sie aus der Nahrung benötigen.
Du bist ein Mann. Männer, die sehr aktiv sind sexuell können zusätzliche Zink benötigen. Allerdings hat niemand jemals Standards niedergeschrieben, was ausmacht # 147-extrem aktiv. # 148- diese ein Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt aus.
Du bist eine Frau: Die durchschnittliche Frau verliert etwa 2 bis 3 Teelöffel Blut während jedes Menstruationsperiode einen Verlust von 1,4 Milligramm Eisen. Frauen, deren Perioden schwer verlieren mehr Blut und Eisen. Weil immer das Eisen Sie von einer Diät benötigen Bereitstellung von weniger als 2.000 Kalorien pro Tag unmöglich sein kann, verschreiben einige Ärzte eine tägliche Eisenpräparat.
Frauen, die ein Intrauterinpessar (IUP) verwenden kann auch ein Rezept für Eisenpräparate verabreicht werden, da IUP der Auskleidung der Gebärmutter reizen und einen kleinen, aber signifikanten Verlust von Blut und Eisen führen.
Du bist schwanger. Eine aktuelle Befund legt nahe, dass schwangere Frauen nicht extra Kalzium benötigen. Dieser Befund ist so überraschend, dass es wahrscheinlich mehr Forschung abgestimmt zu bleiben zahlt sich aus - und auf jeden Fall mit Ihrem eigenen Arzt. Inzwischen, schwangere Frauen müssen noch ergänzt fötale Gewebe zu bauen und neue Gewebe und Blutgefäße in ihrem eigenen Körper. Sie können auch zusätzliche Kupfer müssen Nervenzellen im fötalen Gehirn schützen. Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen sind speziell die zusätzlichen Nährstoffe, die sie benötigen, um formuliert.
Sie sind das Stillen. Stillende Mütter brauchen zusätzliches Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen, Zink und Selen ihren eigenen Körper zu schützen, während nahrhafte Muttermilch produzieren. Die gleichen Ergänzungen, die zusätzliche Nährstoffe für Schwangere bieten wird eine stillende Mutter Bedürfnisse erfüllen.