Schnelle Diäten für Dummies

Alles, was mit Kalorien drin ist tabu, weil es Ihre schnell brechen. Dazu gehören alle Soda und Säfte. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist, wenn Sie nach einer schnellen gesteuert wird, wie in der Krieger-Diät oder die 5: 2-Diät, wo frisches Obst und Gemüsesäfte in Maßen erlaubt sind.

Was sollten Sie nicht trinken, wenn das Fasten beinhaltet folgende Leistungen:

• Alkohol: Alkohol ist ziemlich kalorisch dicht, so bleiben weg von ihr.

• Alle Diätgetränke: Dazu gehören Soda, Tee und andere ähnliche Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, einschließlich Aspartam, Splenda und stevia.

• Saft: Während einer strengen schnell (wie intermittierende Fasten), ist Entsaften nicht erlaubt. Aber wenn Sie nach einer kontrollierten schnell, wie die 5: 2-Diät oder die Krieger-Diät, dann frisches Gemüse und Fruchtsäfte sind erlaubt, wie Karotten und Ingwer-Saft.

• Zucker- und / oder Rahm beladene Kaffee oder Tee: Alles, was mit Kalorien in es wird Ihr Verdauungssystem und Sabotage eine strenge schnell besteuern. Vermeiden Sie solche Zusätze zu Ihrem Kaffee oder Tee.

Per Definition ist das Fasten die Abstinenz von Essen. Als der Praxis haben sich Kulturen in allen Teilen der Welt in irgendeiner Form des Fastens beobachtet. In der Tat kann man auf verschiedene Weise fasten, und hier sind vier dieser Möglichkeiten. Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, sicher sein und bleiben hydratisiert durch viel frisches gefiltertes Wasser zu trinken.

Mit intermittierende Fasten:

• Ein- oder zweimal pro Woche, verzichten Sie vom Essen für 24 Stunden.

• Für die meisten Menschen zu vervollständigen die einfachste schnell ist ein Abendessen zu Abendessen schnell, das heißt, Sie zu Abend essen auf, sagen wir, Dienstag und nicht alles essen wieder bis zum Abendessen am Mittwoch.

• Kommend aus dem schnell wollen Lebensmittel mit dem höchsten Nährwert zu wählen, wie Gras gefüttert, aus Freilandhaltung Fleisch und Geflügel, Bio-Gemüse und rohe oder gekeimte Nüsse und Samen. Vermeide ungesundes Essen.

Mit dem 5: 2-Diät:

• Wählen Sie zwei Tage pro Woche, in der Sie nur 500 (für Frauen) verbrauchen oder 600 (für Männer) Kalorien.

• Teilen Sie die tägliche Kalorien Grenzen etwa gleichmäßig zwischen Frühstück und Abendessen (zum Beispiel 250 Kalorien beim Frühstück und 250 Kalorien am Abend).

• Wählen Sie Lebensmittel, die niedrigen glykämischen Index sind und dass nicht unnötig erhöhen den Blutzuckerspiegel.

Mit Mikro-Fasten:

• Micro-Fasten bedeutet, jeden Tag der Woche fasten.

• Verbringen Sie 16 Stunden Fasten (es Zeit enthält, die Sie schlafen) und 8 Stunden nicht Fasten (zum Beispiel schnell ab 22.00 Uhr Dienstag bis 14.00 Uhr Mittwoch).

• Versuchen Sie, Ihre größte Mahlzeit des Tages zu planen auftreten, nachdem Sie trainieren.

Mit der Krieger-Diät:

• Um zu einer uralten Essverhalten zurückzukehren, jeden Tag zwischen einer Periode von Unterernährung (Auftreten während der Tagesstunden) und übermäßiges Essen (aufzutreten während der Abendstunden) aufgeteilt wird.

• Während Unterernährung, wählen Sie Live-Lebensmittel, wie Gemüse, etwas Obst und leichte Protein.

• Während der Überessen Zeit am Abend, essen eine große Mahlzeit, beginnend mit subtilen schmeckende Gemüse, dann Eiweiß, und dann Kohlenhydrate oder Fette.

Das glykämischen Index (GI) ist ein Indikator dafür, wie Ihr Körper schnell Blutzucker nach dem Essen eines bestimmten Lebensmittels steigt. Egal, was Sie essen, wird Ihr Blutzucker wird vorübergehend erhöhen, da die Bauchspeicheldrüse Insulin in den Blutstrom sezerniert. Doch wie viel Sie Ihren Blutzucker erhöht (und Sie nicht möchten, dass auch sie zu viel Spike) hängt davon ab, welche Arten von Lebensmittel, die Sie essen, vor allem Kohlenhydrate. Lebensmittel, die meist Fett oder Eiweiß sind nicht den Blutzucker erhöhen so viel (und müssen nicht so hoch ein glykämischer Index) als Kohlenhydrate zu tun, so dass die GI meist zu carb-schwere Speisen betrifft, wie Getreide und Früchte.

In der GI, bekommt jedes Lebensmittel eine Punktzahl von 100. Sie zu Auswahl von Lebensmitteln zu halten wollen, die einen Wert von weniger als 50 Lebensmittel mit einem Wert von weniger als 50 länger dauern, haben zu verdauen und nicht so viel Insulin induzieren werden in den Blutkreislauf freigesetzt, die sich auf das fasten Tage besonders relevant ist, wenn Sie sind die Einhaltung entweder dem 5: 2-Diät oder die Diät-Krieger, wie Sie etwas zu essen während der schnellen essen. Ihr schneller wird unglaublich schwierig sein, erfolgreich abgeschlossen, wenn Sie eine Spitze im Blutzucker zu erleben.

Typischerweise aus Körnern Lebensmittel kommen mit einem hohen GI-Wert. Dairy kann auch problematisch sein, vor allem, wenn Sie Laktose-Intoleranz oder haben schwer zu verdauen Milchprodukte. Weil das Fasten und die Paleo-Diät einander gut ergänzen, sollten Sie vollständig Getreide und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung schneiden und konzentrieren sich auf Ihre Kohlenhydrate bekommen (und die Nährstoffe Sie in der Regel aus Getreide und Tagebuch bekommen) aus Obst, Gemüse und einige kohlenhydratreiche Nüsse wie Cashewnüssen.

Seien Sie vorsichtig mit, wie viel Frucht, die Sie verbrauchen. Obwohl Obst mit Nährstoffen platzt, sind einige Früchte auch ganz Zucker dicht, und einige hohen glykämischen, wie Ananas und Melone. Halten Sie sich an Gemüse und niedrigeren glykämischen Früchte, wie Beeren.

Sie können einen glykämischen Index Grafik online zu finden, indem Sie # 147-glykämischen Index Grafik # 148- in Ihrer bevorzugten Suchmaschine.