Reduzieren Sie Ihre Wie schrittweise Aufnahme von Zucker
Wie Sie Ihren Geist-Set und Essgewohnheiten Zucker zu reduzieren, ändern, können Sie mit zwei verschiedenen Ansätzen experimentieren. Man ist durch einen allmählichen Übergang zu arbeiten, in dem Sie zuckerhaltige Lebensmittel auslaufen zu lassen und selektive Substitutionen im Laufe der Zeit zu machen. Der andere Ansatz ist Zucker kalt Türkei zu beenden.
Einige Leute haben bessere Erfolgs einen allmählichen Übergang weg von Zucker zu machen. Ein langsamer Übergang zu einer gesünderen Ernährung ist oft einfacher, auf die Familie, zu. Dies ist definitiv der Fall, wenn jemand in der Familie zu verbessern, seine Essgewohnheiten resistent ist.
Wie bei den meisten Transformationen können große Veränderungen zu sehen, nehmen Sie sich Zeit. Für einen schrittweisen Übergang zu der zuckerarmen Lebensstil, wählen Sie einen Wechsel von der folgenden Liste jede Woche oder zwei zu machen. Sie werden bald feststellen, dass Sie Ihr Essen von reaktiven Zucker erregenden zu entschlossen, gesunde Entscheidungen umgestellt haben.
Vorausplanen durch einen Snack zu bringen, anstatt Grabbing zu arbeiten, was auch immer in den Pausenraum oder Automaten zur Verfügung steht.
Statt in Flaschen Saucen und Gewürze zu verwenden, beginnen zusätzliche Früchte ersetzen und Gemüse, um den Geschmack Ihrer täglichen Lebensmittel. Zum Beispiel setzen Obst in Ihrem Haferflocken, extra Gemüse auf Ihrem Sandwich und frische Salsa auf dem gegrillten Fisch.
Sag nein zu Soda! Machen Sie ungesüßten Tee oder Mineralwasser mit frischen Zitrus statt.
Starten Sie auf weiß-Mehl Stärken zurück schneiden und beginnen, mehr Gemüse hinzufügen. Lebensmittel wie Weißbrot und Pasta, Bagels, Tortilla-Chips und Croissants sind arm an Nährstoffen und Ballaststoffen und reich an Kalorien und Kohlenhydrate. Versuchen Sie ersetzen Weißmehlprodukte mit Vollkorn-oder Nicht-Weizen-Auswahl wie brauner Reis Nudeln, Quinoa oder Yams.
Machen Sie genug zuckerarme Abendessen Reste am nächsten Tag für das Mittagessen zur Verfügung zu stellen. Auf diese Weise können nicht auf Gedeih und Verderb sind zu versuchen, etwas Gesundes zu finden, während Essen.
Wenn Sie verarbeitete kaufen oder Lebensmittel in Dosen, suchen Sie nach organischen und minimal verarbeitete Marken ohne High-Fructose Corn Sirup oder künstliche Süßstoffe.
Wählen Sie einen Tag am Wochenende, wenn Sie und Ihre Familie alles von Grund auf zu kochen. Es macht Spaß, es Qualität Zeit mit der Familie ist, und du wirst für den Rest der Woche bereit viel gesundes Essen haben!
Der Versuch, einen allmählichen Übergang zu einer No / Low-Zucker Lebensstil, wenn überhaupt möglich. Allerdings haben einige Leute besser gehen nur kalt Türkei - ihre Aufnahme von Zucker in einem Schlag völlig Ausschneiden. Wenn Sie sich selbst gut genug kennen, zu wissen, dass der einzige Weg für Sie den Zyklus von Zucker Sucht zu brechen Zucker vollständig zu beenden, sind hier einige Dinge, die Sie erwarten können:
Ihre Familie kann nicht wollen, um mit Ihnen zu übergehen, und Sie können einen Aufschrei Gesicht, wenn ihre aktuellen Essenart gestört wird. Sie können für Sie spezielle Nahrungsmittel nur zu kaufen und zubereiten. Hoffentlich werden sie schließlich kommen um.
Wenn Sie sich entschieden haben, Zucker zu beenden und Sie feststellen, dass Familienmitglieder zu der Umstellung auf gesündere Essgewohnheiten resistent sind, können Sie mehr Erfolg durch die schrittweise Annäherung mit dem Rest der Familie mit.
ein paar gesunde Substitutionen hier zu machen, und es wird wahrscheinlich nur wenig Aufmerksamkeit, und im Laufe von wenigen Monaten ziehen Sie Ihre Familie zu einem vollständigen zuckerarmen Lebensstil allmählich übergehen kann, ohne sie zu fühlen, wie sie hinters Licht geführt worden sind.
Sie werden für die erste Woche oder zwei müde sein. Furchtbar müde. Im Laufe der Jahre der Sucht, haben Sie gelehrt wahrscheinlich Ihr System auf Zucker und Koffein für Energie zu verlassen, und jetzt sind Sie Ihren Körper zu fragen, zu intensivieren und normal funktionieren, ohne diese Stoffe und ohne Vorankündigung oder der Zubereitung. Stick mit it- es wird bald besser!
Ihr Appetit wird sich ändern. Manche Leute berichten, dass sie viel weniger Hunger, nachdem sie essen Zucker zu stoppen. Andere berichten das Gegenteil. Unabhängig davon, welche der Fall ist für Sie, nur nicht vergessen, dass die Dinge in etwa zwei Wochen nivellieren, so sitzen fest und bleiben Sie auf dem richtigen Weg!
Sie werden Verlangen meisten Zucker zu stoppen, nachdem Sie für eine Woche oder zwei sauber waren, und regelmäßige, gesunde Lebensmittel (wie Gemüse) schmeckt besser und sein geschmacklich zu Ihnen, nachdem Sie Ihren Gaumen (und Ihr Gehirn) umgeschult haben auf ein normales Niveau der Stimulation gewöhnt werden.