Paleo Fitness und Metabolic Anlage

Metabolic Konditionierung ist wichtig, um Paleo Fitness. Der menschliche Körper auf einer Substanz, die als ATP (Adenosintriphosphat) bekannt setzt Energie zu versorgen, die allgemein als die körper # 147-Energiewährung. # 148- Der menschliche Körper Kohlenhydrate, Fette zu verwenden, und Protein selbst mit dieser Energie Währung zu liefern. Metabolic Anlage ist jede Form der Übung richtet Ihres Körpers Effizienz für die Speicherung und Bereitstellung von Energie (ATP) zu erhöhen.

Um diesen Prozess zu verstehen, müssen Sie auch wissen, dass drei Energiesysteme oder Stoffwechselwege in den menschlichen Körper Versorgung ATP:

• Phosphagen: Die phosphagen Energiesystem Brennstoffe die mit hoher Intensität und kurzer Dauer, Anfälle von Bewegung (in der Regel 10 Sekunden oder weniger), wie die Schwingen eines Baseballschläger, einen Sprung über einen Bach oder den ersten paar Sekunden eines Sprint. Dieses System ist anaerob, was bedeutet, es keinen Sauerstoff benötigen Stoffwechsel Kraftstoff.

• Glykolytische: Die Glykolyse ist der traditionelle carb Weg, der Brennstoffe mäßig intensiv und relativ kurzlebig Übung (nur ein paar Minuten dauern). Er übernimmt nach dem Phosphagensystem. Auch die Umwandlung von Kohlenhydraten in ATP resultiert in der Produktion von Laktat, die in den Muskeln zu diesem Brennen führt. Dieses System ist auch anaerob.

• Oxidative: Die oxidative Energiesystem ist das primäre Ausdauersystem, das langfristige, mit niedriger Intensität Formen der Übung, wie Joggen, Wandern und so weiter unterstützt. Dieses System ist aerob, dh es nutzt Sauerstoff-Stoffwechsel zu tanken.

Kurz gesagt, wenn Sie die Effizienz der verschiedenen Stoffwechselwege erhöhen, erhöhen Sie Ihre gesamte Arbeitskapazität, die wiederum auf die Fähigkeit, führt ein breites Spektrum von physikalischen Aufgaben mit allgemeine Kompetenz auszuführen.

Der Körper reagiert, indem er immer effizienter zu betonen. Stärke ist eine Form von Effizienz und so ist Anlage.

Sie können eine Reihe von Fitness-Methoden zur metabolischen Anlage verwenden. Solange die mehrere Wege alle angemessen zu besteuern sind, werden Sie den gewünschten Effekt zu erzielen.

Die Vorteile der Stoffwechselanlage

Die Arbeitsfähigkeit ist Ihre Fähigkeit, Arbeit verschiedener Intensitäten und Dauern zu erzeugen und aufrechtzuerhalten. Es ist ein wünschenswertes Merkmal für jede Art von Sportler, denn wenn Ihr Sport-spezifische Fähigkeiten des Gegners entsprechen, die schiere Möglichkeit, Ihre Gegner führt oft zum Sieg zu outwork.

Und weil das direkte Ergebnis der metabolischen Anlage eine Erhöhung der Arbeitsfähigkeit ist, kann es buchstäblich helfen Ihnen, Ihre Gegner zu besiegen. Durch metabolische Anlage, werden Sie in der Lage sein, härter zu gehen, gehen weiter und länger gehen. Nun, das ist ein Wettbewerbsvorteil. Darüber hinaus haben kurze und intensive Metcon Sitzungen eine zutiefst positive hormonelle Wirkung, die Produktion von natürlichen Wachstumshormon sprunghaft zu.

Zu viel intensiver Übung ist nicht eine gute Sache, aber. In der Tat kann fast alle positiven hormonellen Vorteile der intensiven Übung rückgängig gemacht werden, wenn man es zu lange oder zu oft drücken.

Die wunderbaren Fett-Verlust-Effekte durch metabolische Konditionierung bewirkt wahrscheinlich Sie am meisten interessieren. Nichts schneidet Fett schneller als kurze, intensive metabolische Konditionierung Sitzungen. Und hier ist der Grund: Kurz, intensiv Metcon Training einen großen Sauerstoffschuld schaffen, die auch als Übung Post Sauerstoffverbrauch (EPOC) bekannt oder informell, die nach Brand Wirkung.

EPOC bewirkt eine erhöhte und verlängerte Verbrauch von Kraftstoff -, dass Kraftstoff Kalorien zu sein. Es ergibt sich auch beim Abbau von Fettsäuren in den Blutstrom, wo, wenn Ihr Körper die richtige Vorteil es dauert, können die Fettsäuren dann oxidiert werden (verbrannt).

So metabolische Anlage führt nicht nur zu einer langfristigen Kalorien verbrennen - das heißt, können Sie Ihren Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden nach dem Training erhöht bleiben - aber auch in der unmittelbaren Abbau von gespeichertem Körperfett. In diesem anfälligen Zustand, Fettverbrennung schnell, indem Sie auf Ihre kurze und intensive Metcon Sitzungen mit niedriger Intensität Herz-Kreislauf Anstrengungen ausgeführt werden können.

Schalten Sie Ihre Fettverbrennung Ofen

Wenn es eine ultimative Übung Formel für den Fettabbau ist, hier ist es:

Mit hoher Intensität metabolische Anlage (kurzzeitig) + Low-Intensität Herz-Kreislauf Bemühungen (mäßig bis langer Dauer)

Das einfachste Beispiel dieser Kombination ist 15 Minuten Sprints mit 30 bis 60 Minuten zu Fuß zu koppeln. Das Ziel ist es, die Leistung von hoher Intensität Metcon Arbeit zu verwenden, um die Fettsäuren in den Blutstrom zu fahren und dann Umschalten auf die niedriger Intensität Herz-Kreislauf Bemühungen, diese Fettsäuren zu oxidieren (verbrennen).

Metabolic Anlage allein ist in erster Linie ein anaerober Anstrengung und verlässt sich nicht stark von Fettsäuren für Kraftstoff so viel wie geringer Intensität Aerobic. Die Kehrseite nur Aerobic arbeiten, ist jedoch, dass Sie die alle verpassen positive hormonelle Vorteile von hoher Intensität der Arbeit sowie der großen Kalorien nach Brand. Wenn Sie diese Bemühungen zu kombinieren, sind Sie wirklich auf Ihre natürliche Fettverbrennung Ofen zu wechseln können.

Statt nach einem hochintensiven Training zu essen, gehen für einen flotten 20 Minuten zu Fuß, und dann essen. Dieser kleine zwicken kann wirklich einen Unterschied in Ihrem Fettabbau Ergebnisse zu machen.

Erhalten Sie Ergebnisse in nur 15 Minuten

Wenn Sie etwas kochen, sagen wir, ein Stück Huhn, kochen Sie in der Regel nur bis es fertig ist, nicht wahr? Sie nicht weiter, es zu kochen, nachdem es fertig ist, denn dann übertrieben es ist, und das ist schlecht.

Sie müssen die gleiche Art und Weise ausüben zu nähern. Sie wollen einfach nur die richtige Menge, die Sie den Job zu erledigen und nicht mehr erhalten müssen anzuwenden. Sie können ganz einfach Übung mit metabolischem Anlage übertreiben. Und in diesem Fall weniger ist besser.

Wie viel brauchen Sie genau? Nun, die Antwort ist, wie jeder guter Trainer wird Ihnen sagen, es hängt davon ab. Und meistens hängt es ab, was Sie erreichen wollen.

Sie können in der Regel die besten Ergebnisse mit so wenig wie 15 Minuten der metabolischen Anlage erreichen! Ja, es glauben oder nicht, das Zeug ist so stark, dass 15 Minuten in der Regel ist das Sie jemals zu einem beliebigen Zeitpunkt benötigen.

Ein gutes Trainingsprogramm sollte nicht entwickelt, um Ihnen zu zerstören und lassen Sie zerdrückt Gefühl, abgebaut oder ausgelöscht. Eine gute Übung Programm sollte eine Herausforderung für Sie, aber lassen Sie belastet fühlen, selbstbewusst und erfolgreich. Also selbst wenn Sie das Gefühl, dass Sie viel mehr tun können, selten bedeutet, dass Sie sollten.