Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Lightning Bolt Übung zu tun

Der Lightning Bolt ist ein Energie-Pose, dass Ihr Körper gibt die get-up-and-go es für eine Stärkung Yoga-mit-Gewichten trainieren muss. Es stärkt Ihre Beine entwickelt sie Bewegungsbereich in den Schultern, Hüften und Becken girdle- und es hilft Ihnen Balancing Fähigkeiten zu entwickeln. Machen Sie sich bereit eine Welle von Energie zu fühlen, wie Sie diese Übung machen.

Heben Sie Ihre Hand Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stand mit den Beinen unter Hüfte, halten die Gewichte über den Kopf mit den Armen gerade und die Handflächen einander zugewandt sind.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück.

2. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, beugen Sie die Knie und Kniebeugen, wie Sie die Gewichte auf den Boden vor Ihnen zu senken.

   Wie Sie Ihre Arme nach unten bringen, halten sie gerade, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände zugewandt bleiben einander, wenn die Gewichte auf den Boden erreichen. Der Blick sollte die Bewegung des Körpers folgen. Schauen Sie sich wie Sie hocken, im Anschluss an die Gewichte mit Ihren Augen. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten, wie Sie für die Unterstützung hocken.

   Seien Sie vorsichtig, nicht zu weit nach vorne zu lehnen mit Ihren Knien, setzen Sie sich in die Hocke.

   Squat auf halbem Weg, wenn Sie nicht bereit sind, den ganzen Weg hinunter zu gehen. Wenn Sie irgendeine Steifheit in den Schultern fühlen, können Sie Ihre Arme nehmen nur halb nach unten als auch.

3. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, drücken Sie durch Ihre Füße und in die Ausgangsposition steigen.

   Erheben Sie sich langsam und stellen Sie sicher, Ihre Handflächen weiter einander gegenüber. Konzentrieren Sie sich auf den Boden vom Körper weg schieben, und schauen mit den Gewichten, wie Sie steigen.

Sei geduldig. nicht # 147-Sturz nach unten # 148-, wie Sie hocken oder # 147-aufspringen # 148- wenn du aufstehst. Steuern Sie den Aufstieg und Fall der Gewichte, und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann eine weitere sechs bis acht Wiederholungen.