Fitness für Dummies

Ihre körperliche Fitness verbessern muss nicht einen Arm und ein Bein kosten - suchen Sie nach Möglichkeiten, um Kosten auf Fitnessgeräte und Übungs Anweisung zu schneiden. Natürlich können Sie ein schickes Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen, verbringen $ 200 Stunden auf einem Trainer oder kaufen ein $ 4000 Laufband, das ein Espresso alles kurz fix Sie tut. Aber man kann nur so fit, getont, schlank und flexible Ausgaben so gut wie nichts. Hier ist wie:

• Stattdessen Hanteln zu kaufen, heben Kochöl oder Reinigungsflüssigkeit gefüllten Flaschen mit Sand, Kies oder Wasser. Viele Flaschen werden in der Mitte (wie eine Hantel) eingekerbt, so dass sie leichter zu greifen als eine Suppendose. Tragen Sie einen gefüllten Rucksack Widerstand gegen lunges und hockt hinzuzufügen.

• Kaufen Sie ein Springseil (oh, und es verwenden, auch). Sie können ein gutes für weniger als $ 2! Seilspringen stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Beweglichkeit, verbrennt bis 15 Kalorien pro Minute, und strafft die Oberschenkel, Waden, Bauch, Rücken, Brust und Schultern. Darüber hinaus können Sie Ihr Seil überall mit hinnehmen.

• Investieren Sie in eine Physio. Für etwa $ 30, können Sie rund um einen riesigen, robusten Kunststoff-Ball, einer der vielseitigsten Stücke von Trainingsgeräten kaufen. Sie können auf den Ball knien, das Gleichgewicht zu verbessern, lehnen es zurück Kraftübungen zu tun, oder drapieren dem Rücken über sie die Wirbelsäule zu strecken.

• Sehen Sie, ob Ihr Kabelnetzbetreiber bietet ExerciseTV auf Anfrage. Dies bedeutet, dass Sie ein Training jederzeit feuern kann. Einige dieser Trainings sind die gleichen auf DVDs zum Verkauf gefunden. Wenn Sie bereits für Kabel zu bezahlen, sind die Trainingseinheiten frei.

• Wenn Sie bereits einen MP3-Player und Computer besitzen, Flip auf den Podcast-Bereich von iTunes. Sie können Tonnen freien Training Podcasts, Audio- und Video, für alles, was aus dem Yoga-Training zu laufen Techniken finden. Sie können auch einige kostenlose, qualitativ hochwertige Trainings auf Websites wie YouTube.

• Melden Sie sich für gemeinsame Personal-Training mit einem Freund auf. Dies hat immer beliebter und akzeptabel in den vergangenen Jahren in beiden Vereinen werden und in Heimtraining. Wählen Sie einen Freund, wie Sie auf einem ähnlichen Fitness-Level ist.

• Suchen Sie nach nonmotorized Ausrüstung auf Craigslist oder eBay, oder erhalten sie über Give-aways auf Freecycle. Für verwendet High-End-Geräte, gehen über einen autorisierten Händler, dass Sie eine Garantie gibt. Wenn Sie neue kaufen, fragen Sie nach einem Rabatt, und wenn Sie mehrere Produkte zu kaufen sind, fragen Sie den Verkäufer in einem kostenlosen Zubehör zu werfen, wie eine Gummibodenmatte. Auch über zinslose Zahlungspläne.

Nachrichten über Fitness Studien und Entwicklungen ist oft widersprüchlich, sogar irreführend. Wenn Sie waten durch Fitness-Nachrichten, können die folgenden Tipps helfen Ihnen, zuverlässigen Quellen über TV auswählen, online, und in gedruckter Form.

• Suchen Sie nach Kontext. Hat der News-Bericht erwähnt, wie diese # 147-revolutionären Durchbruch # 148- passt mit früheren Entwicklungen in? Eine neue Studie kann eine Abweichung.

• Betrachten Sie die Anmeldeinformationen und mögliche Verzerrungen von Quellen zitiert. Ein Fitness-Studie ist es wahrscheinlicher, legit, wenn sie aus einer großen Universität oder eine Regierungsbehörde, anstatt eine mysteriöse privates Institut kommt.

• Hüten Sie sich vor Prominenten. Wenn eine Berühmtheit Interviews in den Medien über eine Krankheit gibt oder Stecker eine medizinische Behandlung oder Fitness-Regime, stehen die Chancen, dass Person gezahlt wird, vor allem, wenn er oder sie sagt, # 147-ich glaube, es ist ein Wunder. # 148- ein Filmstar zu sein, nicht eine Übung Experte macht.

• Nicht Ursache und Wirkung übernehmen. Wenn eine Studie sagt Haferkleie ist # 147-Verbindung mit # 148- niedrigen Cholesterin, das bedeutet nicht, Haferkleie essen Ursachen cholesterinarm.

• Halten Sie Ausschau nach Advertorials.Diese arepaid Anzeigen entworfen, um wie Artikel aussehen, mit Layouts, Schriften und Fotos ähnlich wie die Website oder Zeitschrift redaktionelle Stil, so dass die Leser müssen hart arbeiten, um den Unterschied zu machen. Sie sind die schriftliche Version von Infomercials.

• Beachten Sie die Länge einer Studie und die Anzahl von Themen. Ein Vier-Wochen-Studie von zehn Menschen sagt Ihnen nicht, ob ein Gewichtsverlust Pille oder Trainingsprogramm sicher oder wirksam ist. Vielleicht hält eine Pille nach zwei Monaten oder einem Jahr zu arbeiten. Vielleicht sind diese zehn Personen nicht typisch.

• Machen Sie nicht zu viel von Tierversuchen. Die Art und Weise eine übergewichtige Maus auf eine Diät Droge reagiert möglicherweise nicht die gleiche sein, wie die Art und Weise Menschen tun.

Helfen Sie Ihre Kinder von der Couch und in Form zu bringen off bereitet sie gesunden Erwachsenen zu werden. Hier ist, wie in Kinder natürliche Liebe zur Bewegung zu erschließen und die ganze Familie in Form zu bringen:

• Planen Sie neue Traditionen. Ist Samstagmorgen eine Zeit für Wurst und Pfannkuchen? Was ist, dass mit einem flotten Spaziergang auf den Park oder eine Radtour durch die Stadt zu ersetzen?

• Machen Sie körperliche Aktivität eine Familienpolitik. Möglicherweise müssen auch Übung obligatorisch machen. Aber nach Kinder ins Rollen, werden sie es nicht mehr kämpfen.

• Limit-Anzeige, indem Sie einen Fernseher und Computer zu halten aus Ihrem Kinderzimmer. Nur 30 Prozent der Kinder sagen, dass sie die Fristen auf Fernsehen haben, die Videospiele spielen, oder mit dem Computer. Aber wenn die Eltern Grenzen doset, schneiden Kinder Zeit auf dem Bildschirm durch eine satte drei Stunden pro Tag.

• Nehmen Sie Erlebniswanderungen in der Nachbarschaft oder den Wald. Oder nehmen Sie Ihre Kinder in den Park, Fußball zu spielen, Wiffleball oder Kickball oder klettern auf den Klettergerüsten. Kleinkinder lieben Spiele wie rotes Licht / grünes Licht und Simon sagt.

• Setzen Sie Spaß zuerst so dass die Kinder nicht durch ihre sportliche Leistung beurteilt fühlen. Statt ständig ihre Form zu korrigieren oder sie für ihre Geschicklichkeit auf dem Fußballfeld zu loben, daß sie ihre Nut finden und konzentrieren sich auf die große Zeit sie haben.

• Ist Ihr Kind ein Spieler ist, ein aktives Spiel betrachten. Spiele wie Wii Fitness und Dance Dance Revolution verbrennen Kalorien und Koordination entwickeln, der jede Menge Spaß und Unterhaltung.

Die Trainingsgemeinschaft hat ihren Anteil an Fitness-Mythen, Missverständnisse und Halbwahrheiten. Die folgende Tabelle listet einige dieser gemeinsamen Fitness-Mythen und die Realität hinter ihnen.