Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Kindposition zu tun

Die Kindposition ist eine gewichtete Variation eines klassischen Yoga-Pose. Die Übung entspannt den Rücken, Kopf, Nacken und Schultern und streckt die Wirbelsäule und Quads - die Muskeln der Oberschenkel. Ihr Körper sollte das Gefühl erwärmt nach diesen Bereichen arbeiten.

Neben den Muskeln arbeiten, können diese introspektive Übung helfen Ihnen, Ihre Gedanken zu sammeln und einen Zustand der Ruhe erreichen. Es Massagen Ihren Darm bei der Verdauung und Ausscheidung zu helfen, und Sie können Energie Wegen entlang der Wirbelsäule auf die Stirn fühlen.

Sie müssen Hand Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Ab auf die Knie und hält die Gewichte an den Seiten - Palmen mit Blick nach hinten - berühren die Füße zusammen, Erweitern Sie Ihre Knie und Gesäß auf den Fersen ruhen.

2. Langsam nach vorne beugen, auf den Oberschenkeln Ihr Mittelteil ruht und die Stirn auf den Boden zu berühren.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Die Arme sollten mit den Handflächen nach oben hinter die Füße verlängert werden. Spüren Sie Ihre Wirbelsäule Stretching und Ihr Mittelteil ruht auf den Oberschenkeln. Sie nicht Ihre Schultern zucken - verteile sie breit.

   Wenn Sie Probleme beim Berühren der Stirn auf den Boden haben, verteilen Sie die Knie breiter und die Stirn zu senken, so weit wie möglich. Wenn Sie Ihr Gesäß auf den Fersen fühlen sich unwohl ruht, versuchen Sie ein Kissen setzen oder zusammengerollte Matte unter dem Gesäß. Legen Sie eine gefaltete Decke unter die Knie, wenn Sie dort unwohl fühlen. Sie können auch ohne die Gewichte diese Übung machen.

3. Inhalieren, um eine Anzahl von vier, wie Sie Ihre Arme heben hinter Ihnen Ebene zurück.

   Heben Sie die Arme langsam in Richtung Decke - sie nicht ruckartig, oder Sie können den Hals verletzt. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für Stabilität.

4. Atmen Sie aus, um eine Anzahl von vier, wie Sie langsam die Gewichte auf den Boden und zurück in die Ausgangsposition senken.

Heben und senken Sie Ihre Arme im Rhythmus Ihrer Atmung - vier Zählungen in und vier Punkten aus. Versuchen Sie Ihr Gesäß zu halten auf oder in der Nähe auf den Fersen in dieser Übung.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann eine weitere sechs bis acht Wiederholungen.