Was ist Step-Aerobic?
Step-Aerobic ist eine choreografierte Routine zu intensivieren und sich auf einen rechteckig, quadratisch oder kreisförmige Plattform (oder, im Falle von BOSU, eine gewölbte, flexible Vorrichtung). Viele Klassen kombinieren Step-Aerobic mit Körperformung, Seil springen, rutschen, oder Funk-Aerobic.
Betrachten Sie das folgende, wenn Sie daran eine Step-Aerobic-Kurs teilnehmen möchten:
Was Step-Aerobic für Sie tut: Ruft Ihr Herz und Lunge in Form und strafft Ihre tush. Step-Aerobic ist eine tolle Cross-Training-Aktivität für Läufer, Radfahrer und Wanderer. BOSU ist auch außergewöhnlich in Balance und Flexibilität zu entwickeln.
Der Erschöpfungsfaktor: Abhängig von der Choreographie, das Tempo und die Höhe Ihres Schritt. Im Allgemeinen, desto komplexer wird die Choreographie und desto höher ist Ihr Schritt, desto härter das Training. Nie eine Plattform verwenden, so hoch, dass Ihre Knie höher als die Hüfte, wenn Sie verstärken. In einigen Klassen, halten Sie Gewichte, während Sie Schritt.
Die Koordinationsfaktor: Hoch. Selbst grundlegende Klassen können die choreografisch herausgefordert verwechseln. Höhere Schlag Schritt und BOSU erfordern größere Mengen an Koordination.
Wer gräbt Step-Aerobic: Fast jeder. Step-Klassen und BOSU viel mehr Männer ziehen als regelmäßige Aerobic-Klassen zu tun. Und Frauen wie Schritt, weil es eine so große Toner. Wenn Sie jedoch haben Rücken-, Knie- oder Knöchelprobleme, können Sie besser dran mit einer anderen Art von Klasse sein - oder zumindest die Plattform sehr gering gehalten.
Was man anziehen soll: Einige Schuhhersteller machen Schuhe speziell für Schritt. Diese Schuhe haben robuste Knöchelstütze, sind ein bisschen steif an den Seiten, und haben viel Flexibilität auf dem Ball und Dämpfung an der Ferse des Fußes. Allerdings wird ein gutes Paar Aerobic-Schuhe mit ähnlichen Eigenschaften genügen. Gerade tragen keine Schuhe läuft. Sie stolpern kann, wenn das Waffelmuster auf der Unterseite des Schuhs auf der Oberseite der Plattform zu erreichen.
Zeichen eines scharfen Lehrer: Gute Lehrer fragen, ob jemand ist neu zu Schritt oder irgendwelche Rücken, Knie oder Knöchel Probleme. Sie bieten Platz für Neulinge um über die Grundlagen gehen, wie zum Beispiel, wie Sie Ihren Fuß auf der Plattform zu platzieren. Instructors Sie auch vor aufmerksam jeden Übergang - Schritt Jargon für jede Art der Veränderung in der Routine (wie Richtungswechsel). Darüber hinaus machen gute Lehrer sicher, dass Sie nicht mit dem gleichen Fuß für mehr als ein oder zwei Minuten führen. Die Musik sollte nicht so schnell sein, dass Sie Ihre Bewegungen eilen müssen, um Schritt zu halten. Ausbilder sollten Kalb Strecken am Ende der Klasse gehören.
Tipps für Einsteiger: Egal, wie fit Sie sind, immer mit der niedrigsten Stufe beginnen - stellen Sie keine unter Schläfer. Fühlen Sie sich nicht einschüchtern, wenn der Kerl neben dir schaut, wie er auf einem Kaffeetisch stehen. Auch, wenn Sie finden sich verwirrt oder hinter immer, vergessen Sie die Armbewegungen und für eine kleine Weile auf der einen schönen Angriff konzentrieren. Wenn der Schritt Training leicht zu fühlen beginnen, sollten Sie eine Riser-Zugabe.