Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Twister Übung zu tun
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Nein, die Yoga-mit-Gewichte Twister bedeutet nicht, Sie brauchen eine Party zu planen und Ihre Freunde nennen. Dieser Twister ist ein Squeeze-and-tränken Bewegung, was bedeutet, dass es Massagen und drückt Ihre inneren Organe. Der Twister stärkt und strafft Ihre Taille, Beine, Rücken und abs. Und um Ihnen die beste Twister auf der nächsten Party zu machen, diese Übung funktioniert Ihre Wirbelsäule es mehr Flexibilität zu geben.
Sie müssen beide Handgewichte und Knöchel Gewichte für diese Übung. Gehen Sie folgendermaßen vor, um loslegen:
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und zusammen hoch in Brust und Arme gerade von den Schultern in einem T versteckt orts- die Hand Gewichte mit den Handflächen nach oben gerichtet halten.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Je höher in der Brust können Sie Ihre Knie stecken, desto besser. Flex und drücken Sie durch alle vier Ecken der Füße.
in der T-Position, um die Handgewichte halten arbeitet als Gegengewicht und die Position hält Ihre collarbones und Schulterblätter breit, so dass Sie eine größere Palette von Bewegung von Seite zu Seite haben.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, langsam Ihre verbunden Knie nach rechts bewegen, bis Sie das rechte Knie den Boden berührt.
Achten Sie darauf, Ihre Knie eine auf der anderen gestapelt werden. Sie nicht Ihre Beine Kontrolle ihre Abwärtsbewegung fallen, indem Sie auf Ihre Vierzahl Atmung zu konzentrieren.
Wie Sie Ihre Beine auf einer Seite bewegen, halten Sie Ihre gegenüberliegenden Schulter auf dem Boden.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, langsam Ihre Knie trat zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Formen Sie Ihren Bauch in und oben, wie Sie heben. Durch Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber und halten sie engagiert, geben Sie Unterstützung für Ihre Beine.
Wenn Sie Beschwerden im unteren Rücken auftreten, diese Übung ohne den Knöchel Gewichte.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jeder Seite des Körpers, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann noch sechs bis acht Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers.
