2 Ziehen Übungen für den Rücken
die obere Rückenmuskulatur stark zu halten, ist für eine gute Körperhaltung wichtig und für chronische Nacken- und Schulterschmerzen zu verhindern. Die meisten Menschen, die viel sitzen müssen zusätzliche Arbeit in diesem Bereich. In Ihrem Training, sollten Sie zumindest so viel zu tun, ziehen wie Sie schieben, wenn nicht mehr.
Das Stehen Rohrreihe ist eine gute Möglichkeit, den oberen Rücken und verbessern Sie Ihre Haltung zu stärken.
Schnappen Sie sich Ihre Übung Schlauch und stecken Sie den Anker in der Scharnierseite der Tür. Stellen Sie den Anker mit Blick auf und teilen Sie Ihre Füße, damit Sie mit einem Fuß vor dem anderen verspannt sind. Beginnen Sie mit beiden Armen geradeaus, Handflächen nach einander.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Ellbogen zurück, halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden.
Die Endposition ist die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule gequetscht und nach unten aus den Ohren entfernt. Halten Sie den Squeeze für eine Sekunde und dann in umgekehrter Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Eine weitere häufige Variante der Reihe ist die einarmige Reihe.
Beginnen Sie mit einer Hantel in einer Hand. Schritt nach vorn mit dem anderen Bein und nach vorne lehnen mit einem geraden Rücken (keine Rundung), die Nicht-Hantel Hand auf den Oberschenkel nach vorne ruhen.
Führen Sie die Ruderbewegung auf der Hantel Seite genau wie Sie die Stand nacheinander ausführen - ziehen Sie Ihre Schulterblatt zurück in Richtung Wirbelsäule und ziehen Sie den Arm zurück, halten Sie Ihre Unterarm senkrecht zum Boden. Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper zu verdrehen, wie Sie ziehen.
Halten Sie die zurückgezogenen Position für eine Sekunde und dann wieder in die Ausgangsposition.
Wenn Sie es zu schwierig finden Sie Ihren Rücken richtig zu halten, wenn die neigungs über Version zu tun, versuchen Sie Ihr Knie und Hand (die arbeitsfreie Seite) auf einer Bank, Stuhl, oder Gymnastikball setzen statt.