8 Möglichkeiten, Ihre unteren Rücken zu schützen

Yoga ist gut für die Menschen flexibler, geschmeidig, geschmeidig und biegsam. In der Tat haben Sie wahrscheinlich Fotos von Yogis oder Yoginis gesehen, sich in verschiedenen Yoga-Stellungen verrenkt. neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass es zur Linderung von moderaten Rückenschmerzen eine sichere und wirksame Option.

In einer Studie von NIH finanziert Nationales Zentrum für komplementäre und alternative Medizin (NCCAM), Teilnehmer an chronischen Schmerzen im unteren Rücken litten, wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe nahm 12 wöchentliche Yoga-Kurse, eine Gruppe 12-mal wöchentlich Stretching Klassen nahm und eine Gruppe wurde ein Self-Care-Buch gegeben und ermutigt zur Ausübung Schmerzen zu lindern .

Am Ende der Studie, die Teilnehmer, die hatte die Yoga gemacht und Stretching-Klassen haben deutlich besser als die in der Self-Care-Gruppe - mit von Medikamenten zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und Rating ihre Rückenschmerzen als besser oder vollständig verschwunden - und diese Verbesserungen dauerten während der gesamten Studie Zeitraum.

Bedenkt man, wie weit verbreitet Rückenschmerzen ist - nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), vier von fünf Erwachsenen erlitten schwere Rückenschmerzen irgendwann im Laufe ihres Lebens - diese Erkenntnisse Hoffnung für Millionen von Betroffenen anbieten können.

Noch besser als die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken sie gänzlich vermeidet. Im Folgenden sind acht Tipps, die Sie folgen können, um das Risiko von Rückenschmerzen zu reduzieren, wenn das Heben und Bewegen schwerer Gewichte:

• Beim Stehen, verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sich eine solide Basis für die Unterstützung zu geben und dann die Knie leicht beugen.

• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln vor dem Anheben.

• Positionieren Sie die Person oder das Objekt an den Körper vor dem Anheben.

• Heben Sie mit Ihrer Beinmuskulatur. Heben Sie ein Objekt durch die Beine steif halten, während sie über ihn zu biegen.

• Vermeiden Sie Body- verdrehen stattdessen zeigen Sie Ihre Zehen in die Richtung, die Sie in diese Richtung zu bewegen und schwenken wollen.

• Wenn auf einem hohen Regal ein Objekt platzieren, verschieben Sie auf das Regal zu schließen.

• Während Hubbewegungen, halten die natürliche Krümmung der Wirbelsäulen- nicht an der Taille beugen.

• Versuchen Sie nicht, etwas zu heben, die selbst zu schwer oder eine unangenehme Form ist. Hilfe bekommen.