Die Vorwärtsbeuge in Yoga
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Im Yoga, die Rumpfbeuge eine sehr entspannende Pose ist, weil Sie Ihren Rücken und die Beine strecken. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitungen zeigen die nach vorne beugen. Von hier aus wollen Sie ein Buch zu holen, ein Video mieten oder nehmen Sie eine Klasse Anleitung darüber zu erhalten, wie lange diese Posen zu halten, wie oft sie zu wiederholen, und wie sie mit anderen Posen zu kombinieren.
1
Starten Sie in einer sitzenden Position, mit den Beinen heraus vor Ihnen in einem V, spitzen Zehen in Richtung der Decke.
Verwenden Sie, was Breite von V für Sie angenehm ist. Ziehen Sie Ihren Hintern, so dass Sie auf Ihrem Beckenknochen aufliegen.
2
Strecken Sie die Arme gerade nach oben und einatmen.
Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, wie Sie strecken.
3
Wenn Sie ausatmen, nach vorne lehnen Brust.
Halten Sie den Rücken gerade, wie Sie nach vorne lehnen.
4
Versuchen Sie Ihr Kinn auf Ihre Schienbeine und die Brust zu den Oberschenkeln zu bringen.
Ease in die Strecke und gehen so weit, wie es bequem möglich.