Yoga All-in-One-Dummies

Wenn Sie die Art von Person, die auf eigene Faust zu trainieren will, oder wenn Sie nicht Yoga-Lehrer finden können, wo Sie leben, stehen Sie zusätzliche Herausforderungen bei der Yoga-Routinen zu tun, weil Sie nicht einen Lehrer haben dort Anleitung zu geben oder Förderung. Hier sind einige Tipps, die Sie auf Ihrem Weg zu helfen:

• Lassen Sie sich Zeit. Niemand wird es das erste Mal richtig. Nehmen Sie sich Zeit zu verstehen, was Sie in jeder Übung tun soll. Zum Glück für Sie, Yoga ist eine intuitive Disziplin. In neun von zehn, können Sie # 147-Feel it # 148-, wenn Sie eine Übung richtig machen. Sie können die Muskelgruppen bei der Arbeit fühlen und verstehen, wie jede Übung soll Sie herauszufordern.

• Beginnen Sie mit Warm-ups. In einem Yoga-Kurs, Instruktoren Vernachlässigung nie die Aufwärmphase des Trainings, aber die Leute zu Hause trainieren oft die Warm-ups überspringen, weil sie direkt ins Wasser springen wollen. Nicht.

• Verwenden Sie einen Spiegel. Die ersten paar Male Sie eine Übung zu tun, tun Sie es langsam und beobachten Sie sich selbst im Spiegel. Versuchen Sie, Ihre Reflexion im Spiegel aussehen wie die Übung Fotos in welchem ​​Buch Sie verwenden zu machen.

• Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig. Sie sind Ihre beste Lehrer und Führer. Sie haben Weisheit und Intelligenz in dir, und Sie müssen Ihre inneren Ressourcen zu erschließen. Am Ende, weil kein Lehrer kann Ihnen sagen, ob Sie eine Übung richtig tust, dann ist es an Ihnen zu verstehen, wie eine Übung zu tun und das Beste aus ihm heraus. Das bedeutet, dass Sie die Anweisungen Lesen und Studieren der Bilder genauer, als Sie normalerweise eine Übung Buch lesen würde.

• Nehmen Sie Ihre Stimme, die Übungen Vorlesen und Wiedergabe die Aufzeichnung als Sie trainieren. Dies gibt Ihnen die Illusion, dass Sie in einer Übung sind und erspart Sie davon ab, eine Übung zu unterbrechen, um ein Buch zu konsultieren.

• Wenn Sie tun, Yoga mit Gewichten, üben die Übungen ohne Gewichte zunächst. viele der Übungsformen zu beherrschen ist hart genug, ohne die Gewichte auch heben zu müssen. Nachdem Sie verstehen, wie eine Übung, Bügel auf den Knöchel Gewichte zu tun, und die Handgewichte greifen.

Aufwärmen, bevor Sie trainieren macht Sinn, weil es den Körper auf die bevorstehende Tätigkeit vorbereitet. Hier ist, was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie sich warm an:

• Sie erhalten Ihr Blut in Wallung. Der Blutfluss durch die Muskeln erhöht, was die Lieferung von Sauerstoff aus dem Blut, und die Geschwindigkeit der Nervenimpulse verstärkt zunimmt. Diese beiden Faktoren machen Sie Ihre Muskeln besser arbeiten.

• Sie erhalten Ihr Herz pumpt. Ihre Herzfrequenz erhöht, die Ihr Herz-Kreislauf-System Primzahlen die erhöhte Last aus dem Training zu behandeln.

• Sie erhöhen Ihre Körpertemperatur. Ihr Körper und Gewebetemperatur sanft ansteigen, was durch Verletzungen zu vermeiden hilft Ihrem Körper die Kerntemperatur langsam erhöht. Diese Erhöhung kann Ihr Blutdruck reguliert bleiben.

• Sie lockern Sie Ihre Muskeln. Muskelverspannungen ab, und Ihr Bindegewebe hat eine verbesserte Fähigkeit zu verlängern, was wiederum Ihre Leistung erhöht und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

• Sie sind in der richtigen Stimmung. Sie langsam und sanft für die Anstrengung in die richtige Stimmung zu erleichtern, die mit einem guten Training kommt. Diese Einstellung verhindert, dass Sie müde oder übertreiben, was passieren kann, wenn man zu stark trainieren beginnen.

• Sie das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistung zu verbessern. Wenn Ihr Körper ist grundiert und bereit für die Aktivität, führen Sie auf einem höheren Niveau und sind weniger wahrscheinlich, sich zu verletzen.

Wenn Sie erwärmen nicht, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass die folgenden:

• Ziehen eines Muskels, weil Sie streckte # 147-kalt # 148- und kein Blut oder Sauerstoff zirkuliert und fließt in den Bereich

• Werden kurzatmig oder schwindlig, weil Sie Ihre Herzfrequenz zu schnell ansteigt

• Verletzen eine gemeinsame, weil Sie in schnellen Bewegungen starten, ohne zuerst das umgebende Gewebe zu lockern.

Stretching helfen kann, eine Balance zwischen Stärke und Flexibilität schaffen, zwischen Muskelgruppen gegenüberliegende, zwischen der linken und der rechten Seite, und zwischen Körper und Geist (das ist, was gemeint ist # 147-Körper-Geist-Verbindung # 148-). helfen kann Dehnen auch viele der mechanischen Probleme, die Unbequemlichkeit schaffen.

Der Schmerz ist dein Körper die Möglichkeit, Ihnen zu sagen, es gibt ein Problem, das behoben werden muss. Zusätzlich zu all den bewährten und wahren Methoden der Schmerzlinderung Sie es gewohnt sind - wie warme tränkt und eiskalter Packs - zu prüfen, wie ein neues, leistungsfähiges Werkzeug in Ihrem Schmerzlinderung Arsenal Stretching. Statt für diese Flasche entzündungshemmende Medikamente erreicht zuerst um das Problem zu verschleiern, versuchen, eine Strecke oder zwei.

Stretching ist nur ein Werkzeug im Kampf gegen die Schmerzen, so dass, wenn eine dieser Bedingungen für länger als ein paar Tage anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt,.

Im Folgenden sind zehn Signale aus dem Körper, dass Teile davon aus dem Gleichgewicht sein kann:

• Bursitis und / oder tendonitis: Überlastungsschäden wie Bursitis und Tendinitis sind das Ergebnis einer Reizung im Rahmen eines gemeinsamen, die Entzündung verursacht.

  Bursitis ist eine Entzündung der Schleimbeutel - eine Art von Bindegewebe, Sehnen und hilft zu verhindern, die Reibung zwischen der Sehne und dem Knochen polstert. Bursitis kann durch sich wiederholende Bewegung oder durch Kompression verursacht werden, wie zum Beispiel, wenn jemand schläft nur auf einer Seite oder trägt enge Schuhe.

  tendonitis Entzündung der Sehne ist, wo die normale sanftes Gleiten Bewegung des Muskels disappears- es durch übermäßigen Gebrauch von der Sehne verursacht wird, die mikroskopisch kleine Risse im Kollagen führen kann, dass die Sehne bildet. Jede dieser Bedingungen kann es zu Schmerzen und Schwellungen zu produzieren, und Stretching-Übungen helfen, Schmerzen zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen und helfen, es wieder funktioniert.

• Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom durch Kompression eines Schlüssels Nerven im Handgelenk verursacht wird, ist eine schmerzhafte, progressive Zustand. Symptome in der Regel allmählich mit Schmerzen, Schwäche oder Taubheit in der Hand und Handgelenk beginnen und dann den Arm ausstrahlen werden. Als Symptome verschlimmern, können die Menschen im Laufe des Tages das Gefühl, Kribbeln und verminderte Festigkeit Griff kann es schwierig machen, eine Faust zu bilden, kleine Gegenstände greifen oder andere manuelle Aufgaben ausführen. Stretching können Sie Ihre Handgelenke zu stärken und Karpaltunnelsyndrom zu verhindern.

• Verdauungsstörungen: Die Ursachen von Verdauungsstörungen sind viele, aber die Lösungen sind wenige. Dehnen kann die Verdauung verbessern, indem sie den Darm massiert und Muskelkontraktionen im Bauchbereich initiiert, von denen beide helfen, die Dinge entlang dort bewegen kann. Stretching ist sehr wirksam bei Stress zu reduzieren, was wiederum den Magen beruhigt.

• Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit ist die chronische Unfähigkeit schlafend oder schlafend bleiben für eine ausreichende Zeitdauer, zu fallen. In vielen Fällen ist Schlaflosigkeit ein Symptom einer zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem, wie Depressionen, chronischen Schmerzen, Schlafapnoe oder andere Atmungsstörungen. Aber mehr als oft nicht, ist Schlaflosigkeit in erster Linie im Zusammenhang mit Stress, und Stretching kann helfen, Stress zu lindern.

• Schmerzen im unteren Rückenbereich: Verspannte Muskeln in den Hüften, Oberschenkel und Gesäß können Sie beeinflussen und tatsächlich so viel Belastung und Stress auf den unteren Rücken legen, dass sie Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Regelmäßige Dehnung ist eine Lösung, die als wirksam erwiesen worden ist.

• Menstruationsbeschwerden: Einer der natürliche, effektive Methoden der Menstruationsbeschwerden Linderung ist zunächst entweder ein warmes Bad oder Heizkissen Wärme anwenden und dann Strecken in einigen mild zu engagieren.

• Plantarfasciitis: Plantarfasciitis eine Entzündung eines Bandes aus faserigem Gewebe genannt Faszie dass verläuft entlang der Unterseite des Fußes von der Ferse auf den Ball des Fußes, die die Plantarfaszie.kann Stretching helfen die Bänder flexibler werden, damit die Linderung von Schmerzen.

  Im Falle einer chronischen Reizung dieser Gegend, suchen Sie Rat Ihres Arztes, die am wahrscheinlichsten Rest umfassen kann, Eis, entzündungshemmendes Arzneimittel, Einlagen oder Taping.

• Ischias: Ischias Schmerzen entlang der Ischiasnerv ist. Der Schmerz, in der Regel durch einen Bandscheibenvorfall der Lendenbereich der Wirbelsäule verursacht wird, strahlt dann auf das Gesäß und an der Rückseite des Oberschenkels. Manchmal Ischias mehr ist im Großen und Ganzen wie Schmerzen in den unteren Rücken, Gesäß, Hüften definiert sind, oder benachbarte Teile.

• Stress: Wenn Stress eine konstante harte Summen der täglichen Aktivität ist, denken Sie an Dehnung als langsam, ruhig Sonntagnachmittag Sie jederzeit genießen können Sie Ihren Stress zu lindern wollen. Die methodischen Bewegungen in einer guten Flexibilität Programm bieten einfache, Aktivitäten, wie Sie Ihren Körper für die nächste Strecke zu positionieren. Und dann werden die Strecken Phasen der Ruhe Stille folgte, wie Sie die Strecke zu halten.

  Versuchen Sie sich voll auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie Stretching. Dieser Fokus hilft blockieren jegliche Streu, Stress auslösende Gedanken. Auch die tiefe, regelmäßige Atmung, die so wichtig für die effektive ist Stretching hilft Sauerstoff Ihr Blut, was eine Verringerung der Gesamt Stress und Angst erzeugt.

• Spannungskopfschmerzen: Spannungskopfschmerzen sind durch enge, verknotet Muskeln in Schultern, Nacken, Kopfhaut und Kiefer verursacht. Diese Schmerzen sind in der Regel auf beiden Seiten des Kopfes auftreten und auf der Rückseite des Schädels beginnen und nach vorne zu verbreiten. Der Schmerz ist oft langweilig oder Quetschen, wie ein enges Band oder Laster. Darüber hinaus Schultern, Nacken oder Kiefer kann eng und fühlen sich wund. Wenn Sie neigen dazu, Spannungskopfschmerzen zu bekommen, Stretching Ihre Schultern und Nacken hilft zu entspannen und die Spannung in den Muskeln zu entlasten, bevor sie die Kopfschmerzen verursachen, und dann können Sie den Schmerz angreifen, bevor es beginnt.