Wie zu lösen steife Schultern mit einem Yoga-mit-Gewichte Stretch

Für Tischbewohner, LKW-Fahrer, und rehabbers gleichermaßen, die nach dem Dehnen Yoga-mit-Gewichte Übung soll Beschwerden in den Schultern zu entlasten und die Schultern "Bewegungsbereich erhöhen, so können Sie Ihre Muskeln lockern.

Steif und schmerzende Schultern sind häufig, weil so viele Menschen Stress in ihren Schultern tragen. Ihre Schultern können aus Mangel an Bewegung steif werden und chronische Spannung, die im Laufe der Zeit baut. Sie sehen wahrscheinlich Leute, die die ganze Zeit zucken, weil sie so viel Stress in ihren Schultern tragen.

Dichtigkeits und Schmerzen in den Schultern sind häufig, weil es so einfach ist Ihre Schultern einbrechen wie Sie sitzen auf einem Schreibtisch oder im Auto fahren, vor allem, wenn Sie viel Zeit bei diesen Aktivitäten zu verbringen. Die durchschnittliche Person fährt ein Auto oder sitzt vor einem Computer für jeden Tag viele Stunden.

Wenn Sie eine Schulterverletzung zu Rotatorenmanschette oder Schultergürtel Bereich gehabt haben, entspannen und die Muskeln der Schultern Lockerung ist besonders schwierig. Weil Sie nicht Ihre Schultern bewegen können, so viel wie Sie es gewohnt, Ihre Schultern bekommen noch steifer. Im Laufe der Zeit können Sie chronische Schmerzen, weil die Schultern ihre Beweglichkeit verloren haben.

Greifen Sie einen Hand Gewicht und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf der Fußboden- das Gewicht in beiden Händen über der Brust mit den Ellbogen gebeugt halten.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln für die Unterstützung.

2. Ohne den Kopf drehen, bewegen sich langsam das Gewicht auf die rechte Seite des Körpers, bis Sie den rechten Ellbogen den Boden berührt.

   Spüren Sie die Rückseite Ihrer linken Schulter - Ihre trapezius Muskel - Lockerung und Öffnung. Ein schönes Gefühl, nicht wahr?

   Wenn Sie auch einige Beschwerden im Nacken haben, können Sie Ihren Kopf zur Seite bewegen, wie Sie das Gewicht zu senken und das Gewicht beobachten, wie sie auf den Boden bewegt. Dies lockert die Muskeln an den Seiten des Halses. Sie können auch Ihre Nackenmuskeln, indem Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung zu lösen.

3. Nehmen Sie vier langsame Atemzüge in dieser Position.

   Inhalieren, um eine Anzahl von vier und ausatmen, um eine Anzahl von vier, wenn man die Atemzüge nehmen. Spüren Sie Ihre Schultermuskulatur zu lockern.

4. Bewegen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.

Pause, um sich auszuruhen, und dann diese Übung wiederholen, indem das Gewicht auf der linken Seite des Körpers zu bewegen.