Multiple Sklerose: Stellen Sie gesunde Ernährung eine Priorität
Leider kann man nicht essen, Ihren Weg durch Multiple Sklerose (MS). Auch wenn eine Vielzahl von speziellen Diäten haben als MS Kuren gefördert worden ist, keine wurden in kontrollierten Studien gezeigt den Verlauf oder die Schwere der MS zu verändern. Wie alle anderen, werden Sie am meisten von einer gesunden Ernährung profitieren, die die empfohlenen Nährstoffe für eine Person Ihres Alters zur Verfügung stellt und fördert eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.
Im Jahr 2011 schuf die US-Department of Agriculture (USDA) Mein Teller die bekannte Ernährungspyramide wir alle kennen und lieben zu ersetzen. Die neue Website bietet detaillierte Informationen über die gesunde Kombination von Lebensmitteln, die Sie auf Ihrem Teller sehen sollte auf einer täglichen Basis und bietet Tipps, wie Sie zu finden Gleichgewicht zwischen Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität, wie man die meisten Ernährung aus Kalorien und wie man innerhalb Ihrer täglichen Kalorienbedarf zu bleiben.
Unterm Strich, egal, was Ihre individuellen Bedürfnisse sind, ist, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus einer Diät erhalten,
Enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Getreide, Obst, Gemüse, mageres Fleisch (oder Fleischersatz), und fettarme Milchprodukte
Bietet Ihnen nur so viele Kalorien wie Sie benötigen
Neben einer ausgewogenen, fettarme, ballaststoffreiche Ernährung (und ein Multivitamin-Präparat), MS-Spezialist Neurologen und Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie die folgenden wichtigen Punkte zu beachten:
Kalorien zählen. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, werden Sie Ihr Gewicht nach oben - es ist so einfach. Zusammen mit seinen anderen Vorteilen, verbrennt Kalorien Übung. Also, wenn Sie sind weniger mobil oder aktiv, als Sie wegen Ihrer MS verwendet werden soll, müssen Sie die Anzahl der Kalorien zu reduzieren Sie um raubend das gleiche Gewicht zu halten.
Und um alle Ihre Kalorien zu machen zählen, die beste Strategie ist, sie von nahrhaften Lebensmitteln zu bekommen, anstatt von diesen leckeren, aber nicht so nahrhaft Desserts und Junk-Lebensmittel, die nichts für Ihre Taille oder Ihr Wohlbefinden tun.
Kalzium schützt Ihre Knochen. Jeder braucht kräftige Mengen an Kalzium für starke Knochen und Zähne. Allerdings ist eine Person mit MS - vor allem Frauen bei oder in der Nähe der Menopause und Männern und Frauen, die weniger mobil sind - kann für eine Reihe von Gründen ein erhöhtes Risiko für Osteoporose (Knochenschwund) sein:
Mobilitätsprobleme, Müdigkeit, Schwäche und Spastik (Steifigkeit) können alle tragen zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität, einschließlich körperlicher Betätigung, die wiederum zu Knochenverlust führen kann.
Die Kortikosteroide , die verwendet MS-Schüben (Exazerbationen) zu behandeln, kann das Risiko von Knochenverlust zu erhöhen.
Hitzeempfindlichkeit, Müdigkeit und eingeschränkter Mobilität können Sie verringern die Menge an Zeit in der Sonne verbringen, die Ihre Exposition gegenüber dem Vitamin D beeinflusst, die für die Calciumaufnahme notwendig ist.
Wir empfehlen 1000 mg pro Tag von Kalzium für Frauen und Männer im Alter zwischen 25 und 65, und 1500 mg pro Tag für Frauen nach der Menopause. Da Vitamin D die Aufnahme von Kalzium fördert, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin D aus Sonnenlicht sind immer, die Lebensmittel, die Sie essen, oder ein Nahrungsergänzungsmittel ist ebenfalls wichtig.
Die Forschung hat in der allgemeinen Bevölkerung, dass Vitamin-D-Spiegel gezeigt sind niedrig, was viele Ärzte und Forscher glauben, dass Erwachsene mehr brauchen als die derzeit empfohlenen 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Bluttest kennen zu überprüfen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel. Die Ergebnisse dieses Tests kann helfen, festzustellen, ob Sie zusätzliche Vitamin D benötigen, und wenn ja, wie viel Sie brauchen
Flüssigkeiten helfen Harnwegsinfektionen kämpfen. Menschen, die Blase Probleme auftreten neigen dazu, auf Flüssigkeiten, um die ganze Zeit, um zu pinkeln, um zu vermeiden, um wieder. Jedoch kann reduziert Flüssigkeitszufuhr Müdigkeit und Verstopfung verschlimmern und das Risiko von Infektionen der Harnwege zu erhöhen. Also, tun Sie am besten pro Tag acht Gläser Flüssigkeit zu trinken.
Wasser ist zweifellos das beste, aber kalorienarm Limonaden (ohne Aspartam, wenn Sie eine ornery Blase haben), Magermilch, Selters und schlicht Tee oder Kaffee (entkoffeinierter für das gleiche ornery Blase) kommen an zweiter Stelle. Und schließlich, kalorienreiche Limonaden und Fruchtsäfte nehmen eine bestimmte Drittel. Eiscreme, Joghurt, Sorbet, Gelatinebasis Desserts und Suppen sind auch gute Quellen von Flüssigkeit.
Mit genügend Ballaststoffe, sind alle Systeme ein zu gehen. Verstopfung ist ein häufiges Problem in MS. Also, wenn Sie weniger sind körperlich aktiv und nicht genug Flüssigkeit zu trinken, ist das Problem wahrscheinlich noch schlimmer sein. Und einige der häufigsten Symptome der MS verwendeten Medikamente zur Behandlung von - wie Amantadin für Müdigkeit, für Spastik Baclofen und die Medikamente für eine überaktive Blase - kann auch zum Problem beitragen. Aber eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen kann viel helfen.
Sie sollten etwa 25 bis 30 Gramm pro Tag Ziel von Lebensmitteln wie Vollkornbrot und Getreide, brauner Reis und Vollkornnudeln, getrocknete Bohnen, Linsen und Erbsen und Gemüse, Früchte und Nüsse.