Stress Management für Dummies

Ihr Denken spielt eine größere Rolle bei der Erstellung Ihrer Stress, als Sie sich vorstellen können. Wie Sie möglicherweise aussehen belastende Ereignisse oder Situationen können in größeren Stress, weniger Stress führen, oder sogar ohne Stress.

Die wichtige Fähigkeit, die Sie beherrschen müssen, ist zu wissen, wie Sie Ihren Stress erzeugenden Gedanken zu identifizieren und wie die Art und Weise zu ändern, die Sie denken. Der Schlüssel hier ist das Erkennen Ihrer Denkfehler. Ihre Denkfehler erfassen, die negativen, verzerrenden Elemente in der Art und Weise Sie Ihre Welt, andere sehen, und sogar sich selbst. Sobald Sie einen Fehler identifiziert haben, wird der nächste Schritt, den Fehler zu korrigieren. Sie neu zu umrahmen die Situation oder ein Ereignis, eine vernünftigere Sie ins Bild zu bringen.

Im Folgenden sind einige wichtige Denkfehler zu erkennen und zu korrigieren:

• Katastrophisieren und awfulizing: Übertreibe die Bedeutung einer Situation oder ein Ereignis und seine Auswirkungen auf Sie. Setzen Sie so einfach wie möglich, Katastrophisieren und awfulizing macht einen Berg aus einem Maulwurfshügel.

• Can not Stand-it-itis: Emotional Übertreibung ein "Ich mag es nicht" in etwas, was Sie fühlen, ist unerträglich. Du übertreibst Ihre Unfähigkeit, mit einer Situation fertig zu werden.

• Was-wäre-wenn-ing: Sie machen sich Sorgen über etwas, das eine geringe Wahrscheinlichkeit passiert hat (in der Regel durch irgendeine Form von Katastrophisieren und awfulizing begleitet).

• Übergeneralisierung: Einen einzigen Instanz von etwas Negatives und dass der Glaube an eine viel größere Gruppe oder Verfahren anwenden. Die Schlüsselworte oft hier zu hören sind "immer", "nie", "niemand", "jeder", und so weiter.

• Gedankenlesen und Abschluss Springen: Denken Sie wissen, was andere denken oder kommen zu einem Schluss über etwas, ohne genügend Beweise.

• Comparativitis: Vergleicht man sich ungünstig auf andere und setzen sich selbst nach unten, und möglicherweise die andere Person verübeln. Es ist normal, Vergleiche zu ziehen. Was stressig ist, ist ein Vergleich in einem Gedanken drehen, dass Sie sich verärgert, wütend, ängstlich oder depressiv macht.

• Personalisierung: Tadeln Sie sich, unangemessen, für die Handlungen anderer.

• Emotionale Argumentation: Lassen Sie Ihre Gefühle allein interpretieren die Realität einer Situation.

• Filter: Die Konzentration auf die Negative und das Positive zu vernachlässigen.

• Vergrößerungs / Minimieren: Exaggerating oder Aspekte einer Situation oder Umstände zu minimieren, sei sie in keinem Verhältnis Blasen oder ihre Bedeutung zu minimieren.

• Sollte-ing: Anspruchsvolle in absoluter Weise, dass die Welt und andere in es, wie Sie mehr sein müssen oder Ihren Erwartungen gerecht zu werden.

• Selbsteinschätzung: Bewertung Ihrer gesamten Selbstwert auf der Grundlage eines Merkmals, die Fähigkeit oder Leistung oder macht Ihr Selbstwertgefühl über die Zustimmung anderer angewiesen.

Betont? Stell dir das vor. Sie werden wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie, dass Stress erzeugenden Gedanken und ersetzen Sie es mit einer entspannten, ruhigen Bild freigeben kann. Hier ist, wie Sie Ihren Geist zu beruhigen:

1. Finden Sie einen Ort, wo man nicht für ein paar Minuten gestört werden und sich bequem, entweder in einem Lieblings-Stuhl sitzend oder liegend.

2. Denken Sie an ein Bild - ein Ort, eine Szene, einen Speicher -, die Sie entspannt.

   Verwenden Sie alle Ihre Sinne, dass sich vorgestellt Szene zum Leben zu erwecken. Fragen Sie sich: Was kann ich sehen? Was kann ich höre? Was kann ich riechen? Was kann ich fühle? Was kann ich schmecken?

3. Lassen Sie sich ganz in Ihrem Bild eingetaucht werden, so dass es Ihnen völlig zu entspannen.

   Verwenden Sie Ihre Atmung als ein Werkzeug, um Ihnen Ihre Entspannung zu vertiefen. atmen Sie einfach langsamer und tiefer.

Sie suchen einen Weg, um Stress zu kontrollieren? Progressive Entspannung, die systematisch anspannen und entspannen Ihre Muskeln beinhaltet, ist eine gesunde Art und Weise die Muskelspannung und einen bewährten Ansatz für eine entspanntere, weniger Stress Zustand zu lösen. Befolgen Sie diese Schritte für eine ruhigere, Sie mehr gesammelt:

1. Legen Sie sich oder sitzen, so bequem wie möglich, und schließen Sie die Augen.

   Suchen Sie einen ruhigen, schwach beleuchteten Ort, dass Sie ein wenig mehr Privatsphäre gibt, zumindest für eine Weile.

2. Spannen Sie die Muskeln eines bestimmten Körperteil.

   Beginnen Sie, indem Sie einfach eine Faust zu machen. Wie Sie Ihre Faust ballen, beachten Sie die Spannung und Dehnung in der Hand und Unterarm. Ohne diese Freigabe Spannung, beugen Sie den rechten Arm und beugen Sie Ihren Bizeps, ein Muskel die Art und Weise, dass Sie vielleicht die Kinder auf dem Schulhof zu beeindrucken.

   Belasten Sie sich nicht in einem dieser Muskel-Verspannung maneuvers- nicht übertreiben
   es. Wenn Sie angespannt eine Muskelgruppe, nicht angespannt so hart wie Sie können. Tense etwa drei Viertel von dem, was Sie tun können. Wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen fühlen, Leichtigkeit auf die Spannung, und wenn Sie immer noch weh, verschieben Sie Ihre Praxis bis eine andere Zeit.

3. Halten Sie die Spannung im Körper etwa sieben Sekunden lang Teil.

4. gehen der Spannung Lassen Sie uns schnell und ließ die Muskeln schlaff.

   Beachten Sie den Unterschied in wie Sie Ihre Hand und Arm fühlen. Beachten Sie den Unterschied zwischen Empfindungen von Spannung und Entspannung. Lassen Sie diese Gefühle der Entspannung für etwa 30 Sekunden zu vertiefen.

5. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4, die gleiche Muskelgruppe verwenden.

6. Umzug in eine andere Muskelgruppe.

   Wiederholen Sie einfach die Schritte 1 bis 4, die eine andere Muskelgruppe jedes Mal zu ersetzen. Fahren Sie mit der linken Hand und Arm, und dann arbeiten Sie sich durch andere wichtige Muskelgruppen.