Wie man meditiert für Entspannung
Von allen Möglichkeiten, sich zu entspannen, wahrscheinlich derjenige, der die meisten Verdacht hervorruft, ist Meditation. Wenn Sie der Meditation denken, die Chancen sind Sie Bilder von bärtigen Herren im Lotussitz sitzen in Safranroben zaubern. Sie glauben, dass dies nicht gut im Büro gehen würde. Es ist nicht verwunderlich, dass man über das Springen in ein kleines bisschen misstrauisch sein können und die Bewegung verbindet.
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Und doch ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits meditiert. Sie sind möglicherweise nicht bewusst gewesen sein, dass Sie so taten, aber zu jenen Zeiten, wenn Ihr Geist wird ruhig, ordentlich und konzentriert, und du bist nicht dein Tag verarbeiten oder über eine Million Dinge zu denken - Sie etwas zu tun, die sehr ähnlich meditierend.
Meditation im Westen
Die Menschen im Osten - vor allem diejenigen, die auf bestimmte religiöse oder philosophische Überzeugungen abonnieren - gibt buchstäblich Tausende von Jahren Meditation praktiziert. Diese Praktizierenden verwenden Meditation als Mittel für die Suche und den inneren Frieden, Erleuchtung und Harmonie mit dem Universum zu finden.
Meditation ist nicht so hohe Akzeptanz in der westlichen Welt jedoch erhalten. Westler neigten dazu, Meditation als fremd und fern, zu sehen und manchmal als religiösen Fanatismus. In den 60er Jahren, als der Maharishi - ein damals populären Guru - kam, begann Westler Meditation mit einem etwas wilden Randgruppe der Gesellschaft zu verbinden.
Forscher haben seit einiger Zeit von den positiven Auswirkungen der Meditation bewusst. Herbert Benson, M. D., der Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine am Massachusetts General Hospital, war einer der ersten Meditation breiteren westlichen Publikum anzupassen und einzuführen. Seitdem haben sich die Prinzipien und Praxis der Meditation eine breite Akzeptanz und Begeisterung im Westen genossen.
Was für Meditation kann Stress tun
Die Vorteile der Meditation sind vielfältig. Sie werden sofort viele dieser Vorteile schätzen, aber andere sind weniger offensichtlich, die Sie in subtiler Weise zu beeinflussen. Am wichtigsten ist, Meditation können Sie Ihren Körper und Geist zu entspannen und Ihre inneren Gedanken auszuschalten. Meditieren können Sie fühlen sich weniger helfen, Ihren Körper stressed- wird weniger angespannt, und dein Geist ruhiger sein wird.
Mit etwas Übung nach meditieren, sollten Sie fühlen sich ausgeruht, erneuert und wieder aufgeladen. Meditation ermöglicht es Ihnen, eine bessere Kontrolle über Ihre Gedanken, Sorgen zu entwickeln und Ängste. Es ist eine Fähigkeit, die, einmal gemeistert, können Sie auch in Ihrem Leben dienen.
Meditation ist schwieriger als es aussieht
Meditieren für einen kurzen Zeitraum (wie eine Minute) ist ziemlich tun können. Die Herausforderung besteht darin, in der Lage, für längere Zeit zu meditieren. insbesondere im Westen haben einige eingebauten Widerstand zu meditieren. Sie können einige der folgenden Merkmale teilen:
Westler gerne beschäftigt zu sein: Sie mögen wohl aktiv und tun Dinge zu sein, anstatt passiv und lassen die Dinge mit dir geschehen. Langwierige Zeiten der Unbeweglichkeit neigen Gefühle der Langeweile und Unruhe zu entlocken.
Westler müssen Scorecards: Sie können eine Bedürfnis verspüren, sich selbst zu bewerten, wie gut Sie tun. Wenn nach einer kurzen Zeit der Praxis, Sie feststellen, dass Sie gut tun, können Sie sich selbst bewerten - und Ihre Leistung - entsprechend. Einer der Schlüssel zur Meditation Wertung selbst nicht - gut oder schlecht.
Nichts davon sollten Sie Sie Ihre meditative Fähigkeiten zu praktizieren entmutigen oder davon abhalten. Nein, Sie werden nicht ein versierter Meditierende in 12 Minuten werden. Doch Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie beginnen, positive Ergebnisse zu sehen. Bleib dabei. Die Ergebnisse sind es wert.
Vorbereitung zur Meditation
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Meditation vorzubereiten. Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten der Meditation. Diese Vorschläge helfen Ihnen, für verschiedene Arten von Meditation vorzubereiten.
Suchen Sie einen ruhigen Ort, wo man für eine Weile nicht gestört werden.
Kein Telefon, keine Piepser, kein TV - nichts.
Finde einen gemütlich Sitzposition, wie in der Figur gezeigt.
Contorting sich in einigen Yogis-like, Schlangenbeschwörer Hocke (wenn auch beeindruckend) möglicherweise nicht der beste Weg, um zu meditieren zu starten. Denken Sie daran, dass Sie gehen für fünfzehn bis zwanzig Minuten in einer Position zu bleiben.
Konzentrieren Sie sich auf einen Ton, Wort, Gefühl, Bild, Objekt oder Gedanken.
Pflegen Sie Ihren Fokus und nehmen eine passive, akzeptierende Haltung.
Wenn Sie in der Meditation konzentriert sind, aufdringliche Gedanken oder Bilder können in den Sinn, und Sie ablenken. Wenn diese Gedanken kommen, bemerken sie, die Tatsache akzeptieren, dass sie da sind, und dann lassen Sie sie gehen: Nein immer verärgert, kein Ärger, keine Selbst Tadel.
Versuchen Sie, nicht zu gehen über den Zeitpunkt aufgehängt. Meditieren Sie für etwa fünfzehn oder zwanzig Minuten. Wenn Sie möchten, länger zu meditieren, in Ordnung. Wenn Sie Sie immer unangenehm finden, können Sie es ein anderes Mal wieder stoppen und versuchen. Denken Sie daran, dies ist ein nicht unter Druck gesetzt, nicht Ego-Beteiligten Übung.
Nachdem Sie alles an seinem Platz haben, sind Sie bereit meditierend zu beginnen. Obwohl Sie von vielen Formen der Meditation zu wählen haben, die häufigsten sind Atem-counting Meditation und Meditation mit einem Mantra.