5 Gesunde Snacks für schwangere Frauen
Schwangere Frauen brauchen zusätzliche Nahrung, aber nicht leere Kalorien, sich gesund zu halten und helfen, ihre Babys wachsen. Die meisten schwangeren Frauen finden sie den ganzen Tag hungrig sind, nicht nur zu den Mahlzeiten. Mit den vollen Terminkalender haben Frauen heute, finden Snacks, die beide gesund sind und befriedigend ist schwierig. Hier sind einige Empfehlungen für High-Nährstoff Snacks, die leicht zu machen und lecker.
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Chunky getrockneten Feigen, Kokosnuss und Mandel Granola
Dieses Rezept verwendet Hafer, die eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Folsäure sind, zusätzlich zu den Nüssen und Feigen. Nüsse sind eine große Quelle von Eiweiß, Ballaststoffe (vor allem Mandeln) und Herz-gesunde ungesättigte Fette. Sie sind auch eine cholesterinfreie Snack. Getrocknete Früchte sind eine gute Quelle für schnelle Energie und Antioxidantien.
Prepreitung Zeit:25 Minuten
Backzeit: 30-35 Minuten
Ausbeute:Etwa 6 CUPS- Portion 1/2 Tasse
2 Tassen altmodische Haferflocken (nicht instant)
3/4 Tasse ganze rohe Mandeln, grob gehackt
1/2 Tasse gesüßt als Flocken Kokosnuss
1/2 Tasse rohe Cashew-Stücke
1/3 Tasse brauner Zucker, leicht verpackt
1-1 / 2 Teelöffel gemahlener Piment
1 TL gemahlener Zimt
1/2 Stick (4 Esslöffel) ungesalzene Butter
2 Esslöffel Honig
1 Tasse getrocknete Feigen gehackt
Ofen vorheizen auf 300 Grad F.
Mischen ersten sieben Zutaten in einer großen Schüssel.
Butter schmelzen und Honig in mikrowellenfeste Form etwa 30 Sekunden. Gießen geschmolzener Butter-Mischung über Müsli-Mischung und gut mischen. Spread-Mischung auf Back flächen- 20 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren.
In Feigen und sorgfältig rühren, um zu mischen. Weiter, bis sie goldbraun backen, ca. 10-15 Minuten länger.
Essen Sie von der Handvoll oder Löffel über lowfat Joghurt oder Eis.
Pro Portion: Kalorien 262 (Von Fat 119) - Fat 13g (Gesättigte 4g) - Cholesterin 10mg- Sodium 17mg- Kohlenhydrate 34g (Ballaststoffe 5g) - Protein 6g.
Erdnussbutter, Schokolade und Bananen-Quesadillas
Erdnussbutter und Schokolade ist eine klassische Kombination. Die Zugabe der Banane macht dies zu einer herzhafteren Snack und fügt viel Protein, Ballaststoffen und Kalium.
Prepreitung Zeit:10 Minuten
Backzeit: 12 Minuten
Ausbeute:8 Stück oder 2 Portionen
6 Esslöffel Erdnussbutter
4 10-Zoll-Vollkornmehl Tortillas
1/2 Tasse halbsüß Schokoladenstückchen
2 Bananen, in dünne Scheiben geschnitten
Ofen vorheizen auf 350 Grad F.
Verbreiten Sie die Hälfte Erdnussbutter auf zwei Tortillas. Auf der Oberseite der Erdnussbutter bestreichen, Schokoladenstückchen. Wickeln Sie restlichen Tortillas in Folie zu erwärmen in den Ofen.
Legen Sie auf Backblech legen und backen Sie für 12 Minuten oder bis die Schokolade zu schmelzen beginnt.
Aus dem Ofen nehmen und legen geschnittenen Bananen auf Erdnussbutter Schokoladenaufstrich. Entfernen Sie folienumwickelte Tortillas aus dem Ofen nehmen und legen an der Spitze.
Etwas abkühlen lassen, in Viertel schneiden und genießen.
Pro Portion: 742 Kalorien (Von Fat 342) - Fat 38g (Gesättigte 13g) - Cholesterin 0mg- Sodium 571mg- Carbohydrate 105g (Ballaststoffe 13g) - Protein 21g.
Herbed Cottage Cheese Dip mit Vollkornbrot
Wenn Sie über das Hinzufügen zu viele Pfunde besorgt sind, dann ist dieses Rezept wirklich wenig Kalorien, Fett und Kohlenhydrate, aber immer noch sehr zufriedenstellend. Dieses Rezept hat Kalzium, das für die fetale Knochenwachstum und die Entwicklung ist groß, und hat den zusätzlichen Vorteil von einigen Protein.
Prepreitung Zeit:15 Minuten (weitere Stunde und 15 Minuten zum Kühlen)
Ausbeute:4 servings- Portion 1/2 Tasse
1 Tasse fettarmen (1%), Klein Quark Quark
1-1 / 2 Esslöffel frischer Zitronensaft
1 Esslöffel Wasser
1/4 Tasse sortiert gehackte Kräuter (wie Petersilie, Dill, Thymian)
3 EL gehackter Schnittlauch
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Vollkornbrot
Mischen Sie Quark, Zitronensaft und Wasser in einem Mixer oder einer Küchenmaschine bis glatt.
Stir in Kräuter, Schnittlauch, Salz und Pfeffer.
Servieren mit geröstetem Vollkornbrot.
Sie können das kleine Schüssel mit einer Küchenmaschine zu verwenden. Ein Mischer kann ein wenig Schaben erfordern an den Seiten nach unten.
Pro Portion: 44 Kalorien (Von Fat 6) - Fett 1 g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 2mg- Natrium 232mg- Kohlenhydrate 2g (Ballaststoffe 0g) - Protein 7 g.
Kichererbse Petersilie Dip mit Pita Chips und Sellerie und Karotten-Sticks
Kichererbsen sind eine gute Quelle für das zusätzliche Protein Sie verbrauchen müssen, während Sie schwanger sind. Dieser Snack ist auch sehr kalorienarm und hat keine gesättigten Fettsäuren. Die Karotten sind eine gute Quelle für Vitamin A und Biotin.
Prepreitung Zeit:45 Minuten
Ausbeute:4 servings- Portion 1/2 Tasse
1 Tasse in Dosen Kichererbsen, abgespült und abgetropft (oder mehr für dickere dip)
1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt
1/2 Tasse gehackte frische Petersilie
1 Knoblauchzehe, gehackt
1-1 / 2 Esslöffel frischer Zitronensaft
1 Esslöffel Wasser
1/4 Teelöffel Salz
Pita Chips und Sellerie und Karotten-Sticks
Alle Zutaten in einer Küchenmaschine bis glatt.
Servieren mit Pita-Chips, Stangensellerie und Karotten-Sticks.
Fühlen Sie sich frei, mehr Knoblauch hinzufügen, wenn Sie ein wenig mehr zip mögen. Sie können auch die volle Dose Kichererbsen verwenden, wenn Sie Ihre Dip wollen etwas dicker sein.
Pro Portion: 80 Kalorien (Von Fat 12) - Fett 1 g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 2mg- Sodium 361mg- Kohlenhydrate 12g (Ballaststoffe 3g) - Protein 5g.
Fruchtsmoothie
Versuchen Sie dieses Rezept, wenn Sie für einen Drink Snack anstelle von Lebensmitteln suchen. Es ist sehr befriedigend, weil seiner Dicke. Das Kalzium ist für fötale Knochenwachstum und Entwicklung, und die Faser helfen, Verstopfung zu verhindern. Es ist auch sehr wenig Fett und eine große Quelle für zusätzliches Protein.
Prepreitung Zeit:10 Minuten
Ausbeute:1 serving- Portion ist etwa 2 Tassen
1/2 Tasse fettarmer Milch
1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt
1/2 reife Banane
1 Teelöffel Honig
1/2 Tasse gefrorene Früchte (wie Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren)
1-2 Eiswürfel
2 Esslöffel Pulver (optional)
Mischen Sie alle Zutaten in den Mixer bis glatt.
Lehnen Sie sich zurück und genießen, während Ihr Buch zu lesen!
Sie können auch Sojamilch anstelle von fettarmer Milch verwenden.
Pro Portion: Kalorien 271 (von Fat 27) - Fett 3g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 11mg- Natrium 146mg- Kohlenhydrate 53g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 11g.