Machen Meditation ein Teil Ihres Lebens

Engagement

für Ihre Meditationspraxis ist die Grundlage. Ohne Engagement, werden Sie meditieren nicht halten, wenn Sie müde sind, haben Kopfschmerzen, fühlen sich nicht wie es, oder lieber etwas anderes tun.

Was fordert das Engagement zu machen, in erster Linie zu meditieren? Sie müssen motiviert werden, was bedeutet, dass Sie wissen, wie Sie profitieren können, was Meditation zu bieten hat, und Sie müssen für anhaltend starke persönliche Gründe haben. Diese Gründe können einen Wunsch umfassen persönliches Leiden oder Stress zu lindern, eine Aspiration zu erreichen stärkere Konzentration und Klarheit, und die Sorge um das Wohl der anderen.

Das Engagement Prozess umfasst in der Regel fünf verschiedene Schritte - obwohl es nicht notwendigerweise so formal sein müssen:

• Werden motiviert: Aua, das Leben weh tut! Ich muss herausfinden, wie mit meinen Schmerzen zu behandeln.
• Einstellen Ihrer Absicht: Ich weiß, ich werde für eine halbe Stunde zu meditieren jeden Tag!
• Erstellen einer Vereinbarung mit sich selbst: Von jetzt an bis zum Ende des Monats, ich stimme bei 07.00 aufstehen und meine Atemzüge zählen, bevor ich zur Arbeit gehen.
• Im Anschluss an durch: Puh! Ich wusste nicht, wie schwer es sein würde noch lange so sitzen - aber ich weigere mich, mein Vertrag mit mir zu brechen!
• Gewinnt an Dynamik: Beeindruckend! Je mehr ich meditieren, desto leichter wird es. Ich fange an, wirklich zu genießen.

Konsequent, Tag für Tag

Wenn Sie Meditation üben, entwickeln Sie bestimmte mentale und emotionale Muskeln, wie Konzentration, Achtsamkeit (laufende Aufmerksamkeit auf was auch immer entstehen, von Moment zu Moment) und empfänglich Bewusstsein. Auch hier Konsistenz ist der Schlüssel - Sie müssen es Schritt zu halten und es regelmäßig zu halten, egal, wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen. In der Tat, geben Sie Ihre Gefühle das Futter für Ihre Meditationspraxis, wie Sie Ihr Bewusstsein von Ihrem Atem zu erweitern, um das gesamte Spektrum Ihrer Erfahrung gehören. Es gibt keine besondere Art und Weise Sie sein müssen - einfach auftauchen und sich selbst sein!

Seien Sie besonders vorsichtig bei zwei Extremen: Faulheit oder Zügellosigkeit - "Ich würde lieber schlafen, ruhen, Fernsehen" - und Perfektionismus - "Ich bin nicht bereit, zu meditieren. Ich bin nicht klug oder gut oder konzentriert genug." Denken Sie daran, um zu meditieren der beste Weg, "gut" genug zu werden, ist einfach, es zu tun!

Fesselung selbst, auf und neben dem Kissen

Allgemein gesprochen, Zügelung ist die Qualität des Geistes, die Sie vom Handeln auf jedem Impuls oder den Wunsch, dass Ihr Gehirn und das hilft Ihnen zu unterscheiden zwischen Verhalten hält huscht durch die nützlich und unterstützende und das Verhalten ist, dass unkooperative oder sogar schädlich ist. Wenn Sie ein Athlet sind, müssen Sie Selbstbeschränkung Sie zu verhindern, dass Junk-Food zu essen oder zu spät zu bleiben, wenn Sie sich für einen großen Wettbewerb zu trainieren. Wenn Sie ein Meditierende, Selbstbeherrschung sind, können mehrere unterschiedliche Ebenen funktionieren auf:

• Vor der Meditation: Sie können wählen, gut und in Maßen zu essen oder zu bewusstseinser Substanzen wie Tabak oder Koffein zu vermeiden, weil Sie Ihren Geist klar und frisch für Ihre Meditation halten wollen.
• Während der Meditation: Sie können Selbstbeschränkung verwenden Sie Ihren Geist wieder von seiner gewöhnlichen Phantasien und Besorgnisse zum Objekt der Meditation zu halten ziehen, sei es den Atem oder ein Mantra oder ein anderer Fokus. Seien Sie vorsichtig, aber nicht Selbstbeschränkung mit Repression, die Vermeidung oder Urteil zu verwirren. Sie brauchen sich nicht zu kritisieren, wandern ab, noch müssen Sie bestimmte "unerwünschten" Gedanken oder Gefühle aus dem Kopf zu schieben wollen. Stattdessen begrüßen nur, was entsteht, während sanft Ihren Fokus auf das Objekt der Meditation zurück.
• Nach der Meditation: Wie Ihre Praxis vertieft und stärkt, bauen Sie eine bestimmte Leistung oder Energie des Geistes - im Osten, sie nennen es Samadhi. Sie können diese Energie durch Träumerei oder Planung oder obsessing abblasen - oder Sie können Selbstbeschränkung nutzen Sie Ihre Energie in Ihre Praxis wieder auf Kanal von Augenblick zu Augenblick achtsam zu sein.

Wie Selbstdisziplin, hat Selbstbeherrschung einen schlechten Ruf in unserer Kultur. Immerhin, Sie sind nicht zu sagen soll, was Sie denken und tun, was sich richtig anfühlt? Aber was sich richtig anfühlt im Moment vielleicht nicht das gleiche wie das, was sich richtig anfühlt auf lange Sicht - und Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, die Sie zwischen den beiden zu unterscheiden hilft. Zum Beispiel kann es sich wohl fühlen Ihre Meditation schwelgen in der Fantasie zu verbringen -, bis Sie in einem Monat oder zwei fragen beginnen, warum Sie immer noch nicht Ihre Atemzüge von eins bis zehn zählen kann. Vor allem erinnere mich aber, mit dir selbst zu sein!

Die richtige Art von Anstrengung

Wenn Disziplin ist die Fähigkeit, etwas immer wieder zu halten tun, dann Anstrengung ist die Qualität der Energie und Anstrengung Sie auf die Aktivität selbst mitbringen. Obwohl es Disziplin nehmen kann jeden Tag in der Turnhalle zu zeigen, dauert es Anstrengung, um diese Aerobic zu tun oder diese Gewichte heben oder jene Reifen schießen.

Wie bei Selbstdisziplin, können Sie finden es hilfreich Mühe in drei praktischen Teile zu brechen:

• Energie: Es ist ein Geheimnis "Gesetz der Energie", die genauso gut zur Meditation gilt als es um Sport tut - und das Leben im Allgemeinen: Je mehr Sie verbrauchen, desto mehr bekommt man zurück zurück. In der Meditation Sie die mehr von ganzem Herzen üben, desto mehr werden Sie in eine scheinbar unbegrenzte Energiequelle zu erschließen. Es ist, als ob die Flamme in deinem Herzen beginnt die Fusionsenergie zu kanalisieren, die die Sonne läuft. Aber nicht zu verwechseln mit wholeheartedness struggle-, wenn Sie meditieren, denken Sie daran und offen zu entspannen, während Sie Ihren Geist konzentrieren. Es ist diese einzigartige Balance von aktiven und rezeptiven -yin und Yang - das ist die Praxis der Meditation charakterisiert.
• Ernst: Ernst hält Ihren Geist wieder und wieder zu Ihren Fokus zu bringen. Egal, welche Gedanken oder Gefühle entstehen Sie weg zu verführen, halten Sie einfach Aufstecken entlang - nach Ihrer Atemzüge oder Ihr Mantrasingen oder bewusst Aufmerksamkeit im Alltag zu bezahlen. So wie es die Konsistenz zu Ihrem sitzen Tag für Tag zurücknimmt, nimmt es ernst Anwendung auf den Schwerpunkt Ihrer Meditation Moment nach dem Moment zurück, ohne zu kämpfen oder aufgeben. Seriosität ist nicht sexy oder spannend - es ist einfach ein Muss!
• Mühelos Aufwand: Meditation ist wie Surfen. Wenn Sie zu viel Druck machen und versuchen, Ihren Geist zu kontrollieren, werden Sie nur am Ende das Gefühl steif und fest, und Sie werden zu halten als das Ergebnis Ihrer Bemühungen zunichte. Aber wenn Sie hängen zurück und üben überhaupt keine Mühe, werden Sie nicht haben, den Fokus oder Konzentration notwendig, um Ihre Position, wie die Wellen von Gedanken und Emotionen auf sich wirken zu halten.
Schließlich wird die Konzentration ganz natürlich entstehen und nur minimalem Aufwand nehmen zu halten und Sie werden in der Lage sein, sich zu entspannen und öffnen Sie Ihr Bewusstsein, was entsteht. Auch die Begriffe Yin und Yang (Bewusstsein und Konzentration) wird fallen schließlich weg, und man kann nur Sein, mit mühelos Aufwand - was der eigentliche Punkt der Meditation ist.