Die Integration von Mind-Body mit traditionellen Übung
Viele ein Geist-Körper-Purist die Idee pah-pah können, dass Sie echte Vorteile bewusst durch überlappende einige Meditation oder Geist-Körper-Bewegungen mit Ihrem traditionellen Übung erleben können. Aber das ist eine Möglichkeit, zu beginnen, bei Körper-Geist-Bewegung zu plätschern, so können Sie Ihren Energiefluss beginnen zu fühlen, oder die beschauliche Momente in einer vertrauten Praxis finden.
Jeder hat für sich selbst, welche Kombination von Bewegung zu entdecken und Training für sie richtig ist. Versuchen Sie diese Ideen, wie Körper und Geist mit traditionellen Übung zu kombinieren, wenn diese wie Ihre Vorstellung von einem großen Workout klingt.
Sie können Erfolg zu finden, als andere haben:
Dadurch leichte Abfahrten oder Spaziergänge während auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung konzentrieren
Reiten auf einem stationären Fahrrad, während auf der sich wiederholende Bewegung der Füße zu meditieren
Ending (oder Start - oder beides), um eine traditionelle Routine mit einigen Geist-Körper-Bewegungen, Meditation oder Zentrierung
Sie können in allen drei dieser Beispiele zu plätschern sehen wollen, die - wenn einer von ihnen - Arbeit für Sie.
In achtsam Zentrierung
Wer hat nicht über die Zone zu verlassen sich auf eine Flucht zu hören und nicht einmal die letzten paar Meilen erinnern? Warst du schon dort?
Studien zeigen, dass körperliche Körper-Geist-Vorteile kommen, wenn Ihre Trainingsintensität nicht zu stark ist, sondern eher eine niedrige bis mäßiger Intensität. Also, nein, das entspannte Gefühl, das man nach schnaufend und energisch auf eine schnelle Wanderung einem steilen Hügel stöhnend ist wahrscheinlich nur von Endorphinen und anderen neuroaktiven Substanzen und nicht aus einer besonders achtsam Komponente.
neuro~~POS=TRUNC Substanzen, oder Neurotransmitter, die natürlich vorkommenden Chemikalien im Gehirn (ein paar gut bekanntesten sind Adrenalin und Endorphine) sind verantwortlich für die Veränderung der Gehirnfunktion, Wahrnehmung und Verhalten von Nachrichten zwischen den Gehirnzellen zu übertragen.
Aber wenn Sie Ihre Intensität niedriger zu halten, können Sie in der Lage sein, eine kontemplative Element mit Ihrem traditionellen Training zu übernehmen und beenden Sie die ruhige und friedliche Mitte fühlen.
Versuchen Sie, diese Kombination: Sie Ihre regelmäßigen Training, es einen Lauf sein, wandern, auf einem Laufband, ein stationäres Fahrrad, oder was auch immer. Halten Sie Ihre Bemühungen auf unter 6 auf dieser Skala von 0 bis 10, was bedeutet, dass Sie nur moderat trainieren. Anstatt Tuning oder sich mit dem Lesen ablenken oder den Fernseher, tune in Ihren Körper.
Denken Sie über Ihre Atmung regelmäßig und tief zu halten, und konzentrieren sich auf, wie Sie Ihre Muskeln arbeiten. Genau wie bei Meditieren, fokussiert zu bleiben zunächst schwierig sein kann. Aber Experiment mit dieser Kombination für noch 5 Minuten zu tun, dann versuchen Sie 10 oder sogar 20. Sehen Sie, wenn diese versuchen, hilft Ihnen, alle zusätzlichen Gefühle der Ruhe zu erleben, Zentrierung, Fokus oder Entspannung.
Integrieren Meditation
Sie können diese Kombination zur Meditation oder Qigong in gewisser Weise zu Fuß zu vergleichen, aber Sie können es auch tun, mit Aerobic, ein stationäres Fahrrad oder sogar Joggen.
Zum Beispiel: Haben Ihre regelmäßigen Training. Wieder ein Licht zu moderaten Niveau halten Ihre Bemühungen auf unter 6 oder bei. Versuchen Sie, zu meditieren, während Sie sich bewegen, indem sie in jedem Schritt Abstimmung (oder Pedal oder schieben, oder was auch immer) und lassen den Energiefluss durch die Glieder des Körpers.
Versuchen Sie, Ihren Geist zu leeren, und bewusst lassen Sie Ihre Atemzüge voll bewegen. Wenn ein verirrter Gedanke durchwandert, bestätigen Sie es und lassen es passieren. Versuchen Sie, diese Kombination nur für eine kurze Zeit auf den ersten, weil es einige Übung braucht.
Stellen Sie sicher, dass diese Kombination für die Art von Training sicher ist, dass Sie planen. Zum Beispiel, versuchen Sie es in Innenräumen auf stationäre Geräte oder an einem sicheren Ort zu gehen oder ohne unwegsames Gelände laufen.
Integrieren Sie achtsam beginnt und endet
Diese Idee ist eine traditionelle Art und Weise des Seins. . . gut, weniger als herkömmliche. Sie finden mehr und mehr Menschen, darunter Fitness-Trainer, einfach eine Sitzung starten, indem Sie einige einfache Tai Chi Chuan, Qigong oder Yoga Bewegungen zu tun, die Sie im Mittelpunkt und bringen Sie zum jetzigen Platz.
Hinzufügen von Körper-Geist-Methoden zu Ihrem traditionellen Training können Sie freuen uns auf Ihren vertrauten Aerobic-Segment und ermöglicht es Ihnen auch in etwas zu plätschern neuen, ohne das Gefühl, als ob Sie aufgeben müssen, eine Routine, die Sie lieben.
Versuchen Sie, diese Kombination: Starten Sie Ihre regelmäßige Routine, von einem Lauf durch die Hintertür zu einem Step-Aerobic-Klasse, indem man zunächst 5 bis 10 Minuten, um einige Yoga, Qigong zu Fuß zu tun, oder auch nur ein paar Tai Chi Formen auf jeder Wiederholung Seite. Verwenden Sie Ihre Atemtechniken während Sie durch diese Bewegungen gehen.
Dann gehen Sie vor und tun Sie Ihre regelmäßigen Training Sache. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie weitere 5 Minuten die gleiche Körper-Geist-Methode zu tun, die Sie mit gestartet, oder vielleicht sogar eine tiefe Entspannung in der yogischen Corpse versuchen, auf eine Wand stellen oder eine halb Inversion mit den Beinen nach oben.