10 Mal eine Mind-Body-Bewegung zu nehmen

Sie können einen Körper-Geist-Moment alle alten Zeit im Laufe des Tages zu finden, nicht nur während der spezifischen Übung Slot Sie auf Ihren Kalender kritzeln. Mind-Body-Übung fühlt sich gut an, und hilft Ihnen, sich gesünder. Darüber hinaus können Sie die Vorteile in einigen kleinen, aber glorreiche im Laufe des Tages viele Male Mode ziehen.

Okay, okay, Sie werden nicht geformten Bizeps bekommen oder 10 Pfund von diesen kleineren Fitness-Häppchen verlieren. Aber man kann ein wenig mehr Ruhe gewinnen, verlieren ein wenig Stress oder einfach bereiten Sie sich besser für Ihre verschwitzt Training später. Darn gute Gründe, in Körper und Geist Momente einzumischen.

Was zum Teufel ist ein Geist-Körper-Moment? Für viele bedeutet es einen Schnipsel von Sekunden während eines Tages irgendwelchen jener zigmal, wenn Sie beginnen können, um Ihren Blutdruck Zoll nach oben wie das Quecksilber in einem Thermometer an einem heißen Tag zu fühlen.

Mit anderen Worten, ist ein Geist-Körper-Moment jedes Mal, wenn eine persönliche Auszeit brauchen, wenn Sie mit Ihrem Körper einchecken können, neu zu zentrieren sich selbst, und nehmen auf das, was in einer ruhigeren Art und Weise auf dich geworfen worden ist.

Werfen Sie einen Blick auf diese Anregungen für mal Ihre eigenen Körper-Geist-Moment zu üben. Sie können, gelten natürlich eine der Techniken, die in dem Buch für die Ausrichtung, Zentrierung, Atmung, Bauchstraffung, Balance oder langsame Kniebeugen a la Tai Chi, die Ihre Phantasie entsprechen.

Vor dem zu Bett gehen

Gibt es eine bessere Zeit zu atmen und zu zentrieren sich, als wenn Sie versuchen, nach einem Tag zu entspannen und schlafen gehen? Wenn Sie eine Familie haben, und Sie finden es fünf Minuten, sich ohne Unterbrechung zu nehmen -difficult, können Sie immer auf dem Rückzug Badezimmer- die Tür und sagen: # 147-ich werde heraus in einer Minute! # 148- Dann in den ruhigen Ort in Ihrem Kopf zu erschließen versuchen.

Während Sie in der Schlange warten

In Zeile, auf einer Linie, in einer Warteschlange. . . was auch immer Sie geduldig, dass die Kunst des Wartens aufrufen, die ein eher unvermeidbarer Teil des täglichen modernen Lebens geworden ist. Sie haben ein paar Möglichkeiten.

Gehen Sie, wohin Sie fahren, wenn es keine Linie ist (das ist eine ziemlich gute Wahl, aber nicht immer möglich), da stehen und verschärft bekommen, während murmelt böse Dinge über jemandes Gehirn Kapazität (nicht wirklich produktiv), oder (hier kommt es) üben Sie Ihre Körper-Geist-Moment. Es ist eine perfekte Zeit, um ein Feldenkrais-ian Bewusstsein Kontrolle zu übernehmen, oder sich in eine modifizierte Yoga-Baum-Haltung für das Gleichgewicht.

In der Dusche

Vielleicht klingt seltsam, aber es ist nicht die Dusche manchmal der einzige Ort, den Sie sich in aller Ruhe zu bekommen? Also wer wird klüger zu sein, dass Sie tatsächlich die Arbeit an Ihrem Yoga Berg-Pose oder Tai-Chi-Bogen-Haltung, wie Sie Wasser spritzen hinter dem Vorhang oder Tür herum?

Nach einem Kampf

Admit it- manchmal haben Sie Unstimmigkeiten in Ihrem Leben mit Ihrem Ehepartner, Mitbewohner, Eltern, Geschwister, Kollegen oder Lehrer, die Sie stürmen und rauchender verlassen. Dies ist die perfekte Zeit, tief zu atmen und Ihren Geist-Körper-Verbindung mit einigen stehenden Meditation finden. Was Sie wollen Wette, dass der Grund für die Uneinigkeit viel weniger wichtig geworden, als Sie dachten, es war?

Wenn du aufwachst

Vielleicht ist morgen nicht unbedingt Ihre bevorzugte Tageszeit für die Übung. Aber denken Sie daran: Ein Körper-Geist-Moment können Sie sich zusammen ziehen, bevor Sie den Tag und seine Forderungen donnern einhalten zu können. An diesem Morgen Moment könnte ein paar Yoga Rücken Wendungen, Feldenkrais Bewusstsein bewegt, Pilates Ab Preps oder Körper-Geist-Becken-Platzierung Bohrer sein, während Sie immer noch auf dem Rücken im Bett bist.

Oder es könnte ein wenig stehende Arbeit sein, während Sie Ihre Zähne sind Bürsten oder während Sie warten auf Wasser zum Kochen bringen.

Wenn Sie vor dem Training aufwärmen

Das Wort # 147-Warm-up # 148- lose hier verwendet, weil Aufwärmen Ihren Geist bedeutet nicht wirklich Schwitzen und so. Aber Sie müssen noch Ihren Geist auf den Moment und den Fokus zu bringen, auch wenn Sie Ihr Training für den Tag ist mit hoher Intensität Aerobic oder einen langen Lauf oder Spaziergang.

Wenn Sie abkühlen nach dem Training

Nun, zum Teufel, warum nicht? Wenn es in Ihrem Warm-up verstrickt werden kann, kann es ein Teil der Oberfläche, auch. Langsam Down- Ihre Muskeln in einer anderen Art und Weise nutzen. Sie können mehr ganze von ihm fühlen. Qigong zu Fuß oder eine langsame Tai Chi Chuan Form kann die perfekte, Erdungs ​​finish.

Bevor Sie einen Kampf holen

Du bist verrückt und man ist es nicht gonna mehr nehmen. Fühlen Sie sich wie Aufzählungszeichen in das Büro / Raum / home (wählen Sie einen oder fügen Sie Ihre eigenen) von Ihrem Chef / Kinder / Ehegatten / Eltern (wählen Sie einen oder fügen Sie Ihre eigenen) und geben ihm / ihr / ihnen (nach Wahl) ein Stück Dein Verstand. Oder tust du?

Vielleicht zu sammeln einen kurzen Moment, um sich alles in die richtige Perspektive setzen, Ihre Aussichten zu ändern, und so Ihren Präsentationsstil ändern. Versuchen stand groß und voll und bewusst zu atmen.

Wenn Sie sich auf eine Frist

Ist das nicht nur die Zeit, wenn Sie das Gefühl, als wenn Sie keine Zeit haben - nicht zu essen, nicht schlafen, nicht zu trainieren, nicht zu tun. . . warten Sie mal. Du musst ein paar Minuten für Sie haben. Und wenn Sie ein paar Minuten (vielleicht zwei bis fünf) verbringen werden Sie sich besser fühlen, geistig und körperlich erfrischt und werden den Startlöchern. Sie werden wahrscheinlich produktiver zu sein.

Wenn Sie in einem Büro sind, bedeuten, dass möglicherweise nur schieben Sie Ihren Stuhl zurück, falten Sie Ihre Arme in den Schoß und ein paar Körperbewusstsein Lektionen versuchen.

Während Sie ein Geschäft gehen durch

Wer sagt, dass ein Spaziergang hat eine nicht-achtsam Angelegenheit sein? Das nächste Mal, wie Sie Ihren Weg in die Bananenbehälter oder der Hausgeräte Gang machen, tun Sie es achtsam. Stoppen Sie -Holding Ihren Atem an, als Sie vorbei an Menschen eilen, und stoppen Sie Ihre Zehen tippen, wenn jemand blockiert die gesamte Rolltreppe und man kann nicht Strich durch

Verwenden Sie die Momente, die Sie viele Male im Laufe des Tages haben achtsam und Ihre geistige und körperliche Wesen kann profitieren noch mehr aus Ihrem gesamten -Übung Regime.