Salatbars und Ihre Diabetische Speisen
Seit dem Erscheinen von Salatbars in Restaurants haben die Menschen oft sie als die gesunde Wahl gesehen. Obwohl Salat eine großartige Grundlage für eine gesunde Mahlzeit zu machen, um die breite Auswahl der Zutaten zu Ihrem Salat hinzufügen können Sie mit einem unerwarteten Belastung von Kalorien, Fett und Kohlenhydrate lassen. Es sind die kleinen Beträge, die Sie hinzufügen, dass Sie führen diese Zutaten als irrelevant zu betrachten.
Die Tabelle vergleicht zwei Salate auf der gleichen Salatbar gebaut.
| Salat 1 | Kalorien | Salat 2 | Kalorien |
|---|---|---|---|
| Salat (2 Tassen) | 110 | Salat (2 Tassen) | 110 |
| Kleine Tomaten | 20 | Kleine Tomaten | 20 |
| Gurke | 5 | Gurke | 5 |
| Möhren | 12 | Möhren | 12 |
| Blumenkohl | 14 | Avocado | 188 |
| Grüne Paprika | 6 | Gewürfelt Schinken | 115 |
| Beets | 20 | Hartgekochtes Ei | 72 |
| Grüne Zwiebeln | 11 | Speckwürfel | 50 |
| Kidney-Bohnen | 50 | Sonnenblumenkerne | 100 |
| Radieschen | 5 | Oliven | 75 |
| Schneeerbsen | 15 | Croutons | 135 |
| Thunfisch | 78 | Geriebener Käse | 175 |
| Licht Dressing | 30 | Salatsoße | 140 |
| Gesamt | 376 | Gesamt | 1197 |
Sie können sehen, dass die höheren Fett Artikel - Avocado, Schinken, Sonnenblumenkerne und Salatdressing - wirklich auf Kalorien häufen können. Da Sie diese Elemente mit einem Löffel sind hinzufügen, ist es schwierig, Schritt zu halten mit dem, was und wie viel müssen Sie für Rechnung zu tragen.
Plus Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass einige Salatbars erweitert vorbereitet cremige Salate, wie Makkaronisalat enthalten und sogar Abendessen ein Lebensmittel vom Typ wie gebratenes Huhn. Ach ja, und es ist der gleiche Preis zu durchlaufen, zehnmal, wie es für einen ist.
Die Salatbar kann immer noch ein großer Platz sein, eine vollständige und gesunde Mahlzeit zu machen, aber es ist notwendig, zu wissen, wo Sie wahrscheinlich in kleinen Paketen zusätzliche Kalorien und Kohlenhydrate zu greifen. Ansonsten für Ihre Gesundheit an der Salatbar kleben ist die gesunde Halo trägt - ein gutes Gefühl über ein gesundes Verhalten, das wirklich nicht gesund, nachdem alle.
Hier sind ein paar Artikel in der Regel bei Salatbars gefunden, die Kalorien schnell hinzufügen, wenn Sie nicht über die Beträge, die Sie sorgfältig hinzufügen verwalten:
Speck, Peperoni oder Salami
Schwarz oder grüne Oliven
Bleu Käse und Feta-Käse
Croutons, Sonnenblumenkerne und Nüsse
Anchovis und Fisch in Öl verpackt
Marinierte Salate, wie auf Ölbasis Krautsalat
Rosinen und andere Trockenfrüchte
Obstkonserven (oft in Sirup)
Salate mit Mayonnaise
Geriebener Käse
Cremige Salatdressings
Kohlenhydrate sind besonders wichtig, da den Überblick zu verlieren Ihre Kohlenhydrat-Lebensmittel ist die Kontrolle über Ihren Blutzucker zu verlieren. Achten Sie auf Kohlenhydrate in frisch oder aus der Dose Früchte, Rosinen und getrocknete Früchte, Bohnen und Erbsen, Kartoffeln, Croutons, Cracker, Reis, Nudeln, und alle gemischten oder cremige Salate, die diese Elemente enthalten - Kartoffel Salate und drei Bohnen Salate üblich sind.
Der Punkt ist nicht Salatbars tabu oder beschriften sie als eine schlechte Wahl ohne Vorbehalt zu erklären. Der Punkt ist, zu zeigen, dass es nicht nur möglich ist, den Überblick zu verlieren, was man von der Salatbar Essen sind, dann ist es leicht, den Überblick zu verlieren.
Wenn Sie Ihr Abendessen Mahlzeit Empfehlungen in der 700-Kalorien-und 90-Gramm-of-Kohlenhydrat Nachbarschaft sind, ist es schwierig, sich vorzustellen, vorbei an diesen Zahlen segeln können Zutaten mit einem Esslöffel schaufeln. Aber, wenn Sie es addieren, es ist eigentlich viel zu einfach.
So, hier ist das Geheimnis. Beginnen Sie Ihren Salat mit nicht-stärkehaltigen oder kalorienarmes Gemüse wie Salat, Spinat, Alfalfa-Sprossen, Sojasprossen, Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Paprika, Champignons, Zwiebeln, Radieschen, Tomaten und Zucchini. Dann, wenn Sie Kohlenhydrate zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen müssen, fügen Sie sie aus Bohnen, Kartoffeln, Mais oder Erbsen, Vollkornbrot oder Cracker und frische oder getrocknete Früchte.
Hier finden Sie einige gesunde Protein - Thunfisch, Ei oder Soja - und ein wenig gesundes Fett aus Nüssen, Oliven oder ein Hauch von einem noncreamy Salatdressing.
Genau wissen, was Sie zu Ihrem Salat sind Zugabe (der nicht-stärkehaltigen Pflanzenteil), bevor Sie beginnen Zugabe - die Kalorien schnell auffahren. Sie haben Ihre Sachen zu wissen - 2 Esslöffel Blauschimmelkäse-Dressing ist 150 Kalorien und 16 Gramm Fett, zum Beispiel.
Die Informationen sind in der Tasche Referenz-Bücher, auf zahlreichen Websites oder Telefon Anwendungen zur Verfügung, oder Sie können Ihre eigenen Spickzettel auf eine Karteikarte zu machen. Entgegen der landläufigen Meinung ist die Salatbar kein Platz für Amateure.
Sie können Kalorien, Fett, Natrium sparen, und manchmal Kohlenhydrate durch vollständig auf dem Salatdressing vorbei und mit Essig, Salsa, oder frisch gepresste Zitrone oder Limettensaft statt.