Wie Sie Ihre Kalziumzufuhr zu verwalten
kalziumreiche Milch in Ihrer Ernährung häufig Osteoporose mit Prävention verbunden ist, aber starke Knochen bauen, ist nicht so einfach, wie viel Kalzium zu essen. Die Wissenschaft tatsächlich ist viel komplizierter als das. Eine Konstellation von Faktoren beeinflusst die Menge an Kalzium Sie aus Ihrer Ernährung benötigen, sowie die Menge, die schließlich erreicht - und bleibt in - Ihre Knochen. Wissenschaftler das Beste tun können sie die Auswirkungen dieser Faktoren zu schätzen, wenn sie Ernährungsempfehlungen für die Öffentlichkeit ausstellen.
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Die Bestimmung, wie viel Kalzium Sie brauchen
Da jeder Mensch etwas anders isst und hat andere Lebensgewohnheiten und genetische Profile, eine Person, die individuellen Kalziumbedarf kann etwas anders sein als die für die Massen Empfehlungen. Als allgemeine Empfehlungen, obwohl, beginnen Wissenschaftler durch eine grobe Schätzung zu machen, wie viel Kalzium Menschen brauchen. Hier ist der Prozess nehmen Wissenschaftler Empfehlungen zu schätzen:
Sie schätzen, dass jede Person, jeden Tag eine bestimmte Menge an Kalzium verliert.
Sie verlieren Kalzium über den Urin, Kot und sogar Ihre Schweiß.
Sie subtrahieren diesen Betrag von der durchschnittlichen Menge an Kalzium Sie nehmen und jeden Tag aus der Nahrung aufnehmen.
Sie wissen, dass die durchschnittliche Menge an Kalzium Menschen jeden Tag aus den nationalen Ernährungserhebungen verbrauchen.
Mit diesen Informationen berechnen Wissenschaftler die Menge an Kalzium die meisten Menschen jeden Tag von ihren Diäten müssen sogar zu brechen, um die täglichen Gewinne und Verluste unter Berücksichtigung.
Sie Pad, dass die endgültige Zahl ein wenig, nur für eine gute Maßnahme.
Empfohlene Mengen an Calcium-Aufnahme für die Amerikaner variieren je nach Alter und Geschlecht. Wissenschaftler (diejenigen, die Empfehlungen) in der Regel davon ausgehen, das Schlimmste, aber, und versuchen, für den durchschnittlichen amerikanischen schlechte Essgewohnheiten zu kompensieren.
Ernährungswissenschaftler erwarten nicht wirklich jemand die Anzahl der Milligramm Kalzium sie jeden Tag essen zu zählen. Stattdessen schlagen sie vor, dass Sie für einige allgemeine Mahlzeit Planungsrichtlinien zielen. Es trägt zu wiederholen, obwohl, dass Ihre individuellen Bedürfnisse variieren, abhängig von einer Vielzahl von Lebensstil und andere Faktoren.
Herauszufinden, wie Kalzium auf andere Nährstoffe betrifft
Zu viel Natrium kann Ihr Körper seines Kalziumspeichern berauben. Leider bekommen die meisten Menschen weit mehr Natrium in ihren Diäten als das, was gut für sie ist. Damit Ihr Körper Kalzium zu sparen, lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie Lebensmittel, die so niedrig wie möglich in Natrium sind. Senken Sie Ihre Gesamtnatriumzufuhr unter 2.000 Milligramm pro Tag. Ein Ziel von 1,500 Milligramm ist noch besser.
Phosphor ist ein Mineral, das Sie Kalzium zu verlieren mehr verursachen können. Fleisch, Milch, alkoholfreie Getränke, und das Koffein im Kaffee und Tee sind reich an Phosphor. Die Wirkung von Phosphor auf Ihrem Körper die Kalziumspeichern ist nicht so groß wie die von Natrium, aber es macht Sinn der möglichen Auswirkungen bewusst zu sein und Ihre Aufnahme von High-Phosphor Lebensmittel zu moderieren.
Auch wenn Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu beseitigen und planen, Ihre Kalzium aus anderen Quellen zu bekommen, müssen Sie noch andere Substanzen bewusst sein, dass Ihre Kalziumaufnahme beeinflussen können. Phytate und Oxalate, sind beispielsweise in pflanzlichen Lebensmitteln. Sie können sich mit Kalzium binden und Ihren Körper verhindern, dass das Kalzium in den Lebensmitteln zu absorbieren, die sie enthalten.
Ihr Körper kann sich anpassen, wenn er muss. Mit anderen Worten, je nach Nahrungsbedingungen, kann Ihr Körper in der Lage sein, mehr oder weniger Kalzium aus der Nahrung aufnehmen Sie essen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Ernährung auf Kalzium kurz ist und Sie müssen es, Ihren Körper in der Lage sein, mehr zu absorbieren. Wenn Sie weniger benötigen und Sie Ihren Körper mit Kalzium fluten, werden absorbieren Sie weniger. Ihr Körper ist eine intelligente Maschine. Aber lassen Sie sich nicht die Tatsache, Ihre Meinung ändern, ob Sie brauchen, gesund zu essen!