Hinzufügen Früchte auf Ihre Ernährung jeden Tag

Obst und Gemüse liefern Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für die richtige Ernährung. Sie sind auch in Fett mit wenigen Ausnahmen natürlich gering. Das Frühstück ist ein guter Ort zu beginnen Portionen Obst auf Ihre Ernährung.

Sie haben vielleicht schon den Tag mit einem Glas Saft beginnen. Fügen Sie einen späten Vormittag Snack von Obst und haben einige zum Nachtisch zum Mittag- oder Abendessen, und Sie haben Ihr Ziel von drei bis vier Portionen pro Tag.

Machen Sie mindestens einen jeden Tag ein Zitrusfrüchte dienen. Orangen- und Grapefruitsaft sind Standard, aber über die vielen Sorten von Orangen (Nabel, Tempel, Valencia, Blut und Mandarine) und Grapefruits (Ruby Red, weiß und rosa), die verfügbar sind, sowie Mandarinen nicht vergessen , Tangelos, Kumquats und Ugli, die auch Zitrusfrüchte berücksichtigt werden.

Wenn möglich, wählen Sie frisches Obst in der Saison. In der nördlichen Hemisphäre, können Sie frische Erdbeeren im Februar und Äpfel Mai kaufen. Aber weil sie nicht in der Saison sind, müssen die Früchte in den Markt von anderen Klimazonen oder Einlagerung geflogen werden. Out-of-Saison Früchte neigt für Langlebigkeit gezüchtet werden, anstatt Geschmack. Wählen Sie Orangen und Grapefruit im Winter und Beeren im Frühjahr, um Ihre Chancen von lokal angebautem Obst zu verbessern bekommen.

Viele Kritiker der Pyramide glauben die empfohlenen Portionen Obst und Gemüse zu niedrig sind. Die Health Study Nurse von mehr als 80.000 Menschen gezeigt, dass Menschen, die pro Tag mehr als acht Portionen aßen ein 20 Prozent geringeres Risiko für Herzkrankheiten als diejenigen hatten, die drei oder weniger Portionen aßen.

Ferner zeigten ihre Untersuchungen, dass für jede Portion Obst oder Gemüse, das Risiko von Herzerkrankungen um 4 Prozent gesunken. Grünes Blattgemüse und Vitamin-C-reiche Früchte hatte die größte Wirkung.

Experimentieren Sie mit neuen Früchte, die Sie vorher nicht versucht haben - Feigen, Guave, Sternfrucht oder stachelig Birnen, zum Beispiel. Viele Supermärkte lagern große Sorten von Früchten eine Untersuchung wert. Oder Sie können eine Mahlzeit für einen Geschmackstest verwendet werden soll, die auch geben kann Ihnen eine Vorstellung von einem geeigneten und qualifizierten Weg, um die neuen Früchte vorzubereiten.

Versuchen Sie weniger verbreiteten Sorten der beliebtesten Früchte, wie Winesap oder Rom apples- Casaba, Persisch oder Weihnachtsmann melons- oder Comice oder Seckel Birnen. Mischen Sie frische oder gefrorene Früchte zusammen mit einem Klecks lowfat Joghurt, einem Spritzer Orangensaft und einer reifen Banane für einen leckeren Frucht-Smoothie.

Toss Zitrus Segmente, Traubenhälften oder Erdbeeren in mit gemischten Grünen und lowfat Mohn-Dressing für eine hübsche und nahrhaften Salat hinzufügen. Oder streuen Sie frische oder getrocknete Früchte auf Getreide, auf gefrorenen oder regelmäßige Joghurt, in Muffin-Teig oder in Reis und Füllung Gerichte.

Mit so vielen fruchtbarer köstlichen Optionen zur Auswahl, die Sie nie in einer Woche zweimal die gleiche Frucht zu essen haben. Verwenden Sie diese Richtlinien einzelne Portionsgrößen für Früchte zu bestimmen:

  • Eine ganze Frucht (ein mittelgroßer Apfel, Banane, Pfirsich, oder orange- oder eine kleine Birne)

  • 1/2 Grapefruit

  • Melone Keil 1/4 Medium Cantaloupe oder 1/8 Medium Honigtau)

  • 3/4 Tasse Saft

  • 1/2 Tasse Mandarinen oder Clementinen Orange Abschnitte

  • 1/2 Tasse Cut-up frisches Obst

  • 1/2 Tasse gekocht oder Obstkonserven

  • 1/2 Tasse gefrorene Früchte

  • 1/4 Tasse getrocknete Früchte

  • 5 große Erdbeeren oder 7 Medium Erdbeeren

  • 1/2 Tasse Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren oder

  • 11 große Kirschen

  • 12 Trauben

  • 1 1/2 Medium Pflaumen

  • 2 mittel Aprikosen oder Clementinen

  • 1/8 Medium Avocado (aber Vorsicht seines hohen Fettgehalt!)

  • 7 Melonenkugeln (oder 1/2 Tasse Melone)

  • 1/2 Tasse Obstsalat (hergestellt ohne Mayonnaise)

  • 1/2 Medium Mango

  • 1/4 Medium Papaya

  • 1 große Kiwis

  • 4 in Dosen Aprikosenhälften, abgetropft

  • 14 Konserven Kirschen, abgetropft

  • 1 1/2 Dosenpfirsichhälften, abgetropft

  • 2 in Dosen Birnenhälften, abgetropft

  • 2 1/2 Dosenananasscheiben, abgetropft

  • 3 in Dosen Pflaumen, abgetropft

  • 9 getrockneten Aprikosenhälften

  • 5 Pflaumen

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