Wie man die richtigen Übungen Wählen Sie Zucker-Sucht zu kämpfen
Ein umfassendes Krafttrainingsprogramm muss die sechs Grundtypen von Körperbewegungen zu integrieren, die alle wichtigen Muskelgruppen zu nutzen. Obwohl es verlockend, Übungen zu suchen, die Ihre Zielgruppe so genannten Problembereiche, insbesondere Muskeln trainieren brennt nicht Fett weg von diesem speziellen Gelände-, dass ist ein Mythos genannt Spot-Reduktion.
Wenn Ihr Körperfett für Kraftstoff zieht, nimmt er es aus, wo er will, und leider haben Sie keine Kontrolle darüber, wo das ist. In der Lage zu entscheiden, wo das Fett weg wäre toll kommt, aber Ihr Körper funktioniert nicht auf diese Weise. Bewegung und richtige Ernährung machen Sie Fett zu verlieren, aber Sie können sich nicht entscheiden, wo.
Die folgende Liste zeigt die sechs wichtigsten Arten von Übungen, die die Grundlage Ihrer Krafttraining Training machen sollten. Die spezifischen Variationen und der Schwierigkeitsgrad der Übungen, die Sie wählen, hängt von Ihren Fähigkeiten und Ihrer Ziele. Dies ist, wo einige professionelle Beratung von Vorteil wäre.
Dreifach-Verlängerung Bewegungen sind Multi-Joint-Bein-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Beinpressen. Sie arbeiten alle Muskeln der Oberschenkel und Hüften.
Pushing Bewegungen arbeiten, um die Brust, Schultern und Arme. Beispiele sind Push-ups, Bankdrücken und Brust Fliegen.
Zugbewegungen arbeiten, um die Rücken, Schultern, Nacken und Arme. Beispiele sind Zeilen, Klimmzüge, Pull-Downs und Reverse Fliegen. Ziehen Übungen sind wichtig für die richtige Haltung.
Core-Übungen konzentrieren sich auf die Körpermitte - Taille, Rumpf und Becken. Ein starker Kern ist von wesentlicher Bedeutung für die Stabilität der Wirbelsäule und der Prävention von Rückenverletzungen. Beispiele für Kern-Übungen sind Crunches, Sit-ups, Bohlen, Drehungen und zurück Erweiterungen.
Kopfbewegungen, wie die Overhead-Presse und der seitlichen Erhöhung, arbeiten, um die Schultern und Arme.
Posterior Kette Bewegungen Ziel der Gruppe von Muskeln hinter Ihnen - die Oberschenkel, Gesäß und Rückenstrecker (die unteren Rückenmuskulatur). Übungen, die die hintere Kette arbeiten, sind tot Aufzüge, Brücken und Hüftverlängerungen.