Stoffwechsel-Steigerung Foods und Nährstoffe: Low-Fat Dairy
Eine Studie, veröffentlicht in Ernährung und Stoffwechsel fanden heraus, dass Menschen, die die empfohlene Menge an Milch trank - etwa 3-4 Portionen pro eher erhöhte Stoffwechselrate und eine höhere Fettoxidation während der Gewichts Wartung zu haben Tag waren. Als Kind trank Sie Milch für starke Knochen. Als Erwachsener, können Sie fettarme Milchprodukte wählen, um mehr Fett zu verbrennen (und auch Knochen halten und den Blutdruck senken).
Die Probanden der Studie waren auch in mehr Kalorien zu nehmen können, als die Niedermolkereigruppe ohne Gewicht wieder zu erlangen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Gallone Milch mit Fast-Food-Hamburger verputzen kann auf seine Auswirkungen entgegenzuwirken.
Hinzufügen von Milch zu einem ansonsten gesunden Ernährung haben die beste Wirkung auf Ihre metabolische Rate. Haben Sie einen fettarmen Joghurt mit Frühstück, eine Tasse Milch zu Ihren Snack hinzufügen und Teilmagerkäse zu Ihrem Abendessen legen zum Portionen in mit Leichtigkeit.
Calcium spielt eine Rolle bei der Fettspeicherung. kann die empfohlene Menge an Kalzium bekommen gleichzusetzen 100 mehr Kalorien in Ruhe pro Tag zu brennen! Das summiert sich zu einem Gewichtsverlust von mehr als 10 Pfund pro Jahr. Es bedeutet auch, weniger Fettspeicherung, vor allem, wenn das Kalzium in Form von fettarmen Milch verbraucht wird.
In einer Studie von der University of Tennessee, Frauen, die verbraucht 3 Tassen fettarmer Joghurt pro Tag 60 Prozent mehr Körperfett verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Calcium ist in Nicht-Milch-Formen gefunden, entweder von Natur aus oder verstärkt, und die können Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Ziel ist es für etwa 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Wenn Sie nicht in der Lage sind, diese Bedürfnisse durch die Ernährung gerecht zu werden, kann eine Ergänzung helfen - aber Nahrung zuerst, wann immer möglich. Auch wenn ein Produkt ist fettarmen, der Calciumgehalt ist in der Regel größer als ein Vollfettprodukt - Bonus!
| Essen | Serviergröße | Calcium pro Portion (mg) |
|---|---|---|
| Joghurt, Normalpapier, fettarmen | 8 Unzen | 415 |
| Orangensaft, Kalzium angereicherte | 6 Unzen | 375 |
| Mozzarella, Teil-Skim | 1,5 Unzen | 333 |
| Sardine, konserviert in Öl, mit Knochen | 3 Unzen | 325 |
| Milch, nonfat | 8 Unzen | 299 |
| Milch, Voll | 8 Unzen | 276 |
| Tofu, fest, die mit Calciumsulfat | 1/2 Tasse | 253 |
| Lachs, rosa, in Dosen, w. Gebeine | 3 Unzen | 181 |
| Instant-Frühstück Getränke, Pulver w Wasser | 8 Unzen | 105-250 |
| Gefrorener Joghurt, Vanille, weich dienen | 1/2 Tasse | 103 |
| Ready-to-eat Getreide, Kalzium angereicherte | 1 Tasse | 100-1000 |
| Kale, frisch, gekocht | 1 Tasse | 94 |
| Sojagetränk, Kalzium angereicherte | 8 Unzen | 80-500 |
Quelle: USDA Nutrient Database
Ein weiterer Vorteil bei der Wahl fettarmer Joghurt und Käse sind die Probiotika, die innerhalb liegen. Probiotika sind lebende Organismen wie Bakterien und Hefen, die unsere Eingeweide gesund zu halten helfen. Viele Verdauungsstörungen resultieren aus Problemen mit den natürlichen in der Auskleidung des Darms gefunden Bakterien. Probiotika können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Ihr Verdauungssystem gesund und stark zu halten.
Die FDA ist nicht geregelt, Probiotika (noch) nicht, so dass, wenn bei Produkten suchen, suchen Sie nach den Stämmen Lactobacillus und Bifidobakterien, und wählen namhafte Marken. Vergewissern Sie sich auch die Bezeichnung Gibt # 147-live # 148- oder # 147-aktiv # 148- Kulturen.