Fettverbrennung: 4 Möglichkeiten, um Ihren Erfolg zu messen

Wenn Ihr Fitness-Level Beurteilung ist es hilfreich, Ihre Körperzusammensetzung zu bestimmen - wie viel von Ihrem Körper Fett zusammengesetzt ist und wie viel von allem anderen zusammen. Ihre Körperzusammensetzung auch genannt wird Ihre Körperfettanteil. Wenn Sie eine 25 Prozent auf einem Körperfett-Test punkten, bedeutet dies, dass 25 Prozent der Ihr Gewicht von Fett zusammen.

Sie sollten Ihren Körperfettanteil in Zusammenhang mit anderen Gesundheitsmaßnahmen, wie Sie Ihre Cholesterinspiegel, Blutdruck, Herzfrequenz in Ruhe und andere Lehren der Fitness berücksichtigen.

Obwohl Körperfett-Tests seine Grenzen hat, können Ihre Ergebnisse geben Ihnen einen großartigen Einblick in, wie Sie Ihr Fett-Verlust-und Übungsprogramm zusammen kommt. Zum Beispiel kann ein Körper-Fett-Test Ihnen sagen, dass ein 7-Pfund Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie 10 Pfund Fett verloren und gewann 3 Pfund Muskeln.

Hier ist ein Blick auf einige Methoden der Körperfettmessung:

• Kneifen einen Zoll: Dieser Körper-Fett-Test verwendet die skinfold Sattel dass kneift die Haut, zieht Ihr Fett weg von den Muskeln und Knochen. Typischerweise wird der Tester kneift drei vor sieben verschiedenen Standorten auf Ihren Körper, wie Sie Ihren Bauch, dem Rücken des Armes und der Rückseite der Schulter. Die Dicke jeder Quetschung in eine Formel eingesteckt Körperfettanteil zu bestimmen.

  Ihre Tester sollte jedem Standort zwei oder drei Mal kneifen die Messung zu überprüfen.

  

• Unter Ihrer Messungen: Sie brauchen nicht einen Körperfettanteil erhalten, indem Sie Ihre Messungen, aber die Nummern verwenden können, um zu verfolgen Zoll verloren (oder gewonnen, wenn Sie versuchen, auf den Muskel zu packen), die an und für sich zu motivieren sind. Wenn Sie Zoll sind zu verlieren, sind die Chancen, du fallen Sie Körperfett.

  Einige gemeinsame Orte in der Mitte der Brust gehören zu messen, der Mitte des Oberarms, der kleinste Teil der Taille, die breiteste Stelle der Hüfte, der breiteste Teil des Oberschenkels und der breiteste Teil Ihrer Knöchel.

• Erste getunkt (Unterwasser-Wiegen): Unterwasser-Wiegen ist die umständliche Methode der Körperfett Tests, aber es ist auch die genaueste Methode, die überall in der Nähe erschwinglich ist. Sie sitzen auf einer Skala in einem Tank mit warmem Wasser über die Größe eines Jacuzzi.

  Dann blasen Sie die Luft aus der Lunge und nach vorne beugen, bis Sie vollständig unter Wasser sind. Sie bleiben für etwa fünf Sekunden unter Wasser, während die Unterwassergewicht auf einer digitalen Skala registriert. Das Ergebnis wird dann in eine mathematische Gleichung aufgesteckt.

• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Bei dieser Methode liegen Sie auf dem Rücken, während ein Signal von einer Elektrode auf den Fuß mit einer Elektrode auf der Hand bewegt. Je langsamer das Signal, desto mehr Fett Sie haben.

  Dies liegt daran, Fett behindert oder blockiert, ist das Signal. Das Signal geht schnell durch Muskel weil Muskel 70 Prozent aus Wasser und Wasser leitet Strom. Fett, auf der anderen Seite, ist nur 5 bis 13 Prozent Wasser. Eine ähnliche Technologie wird in Körperfettwaagen und Handheld-Geräte verwendet werden, die weniger genau sind als BIA.

• Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA): Nicht nur, dass diese Methode messen, wie viel Fett Sie haben, aber es bestimmt auch, wo das Fett im Körper befindet, eine relevante Gesundheitsanzeige.

  Ursprünglich entwickelt Knochendichte zu scannen, ist DEXA in Krankenhäusern und in der Arzt offices- es in der Regel eine ärztliche Überweisung erfordert. Sie liegen auf einem Bett, während niedrige Dosen von zwei verschiedenen Röntgenenergien Ihren Körper von Kopf bis Fuß scannen.