Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Straddle Übung zu tun

Der Straddle kann Ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, ob Sie um den Block zu gehen mögen oder Bergsteigen genießen. Diese Yoga-mit-Gewichte Übung lockert und erweitert das Spektrum der Bewegung im Becken und Beine, öffnet die Leiste, und Bedingungen und strafft den Rücken. Die Pose baut auch Bauch-Stärke und arbeitet Bizeps. Die Vorteile, die es gibt Ihrer Leiste Hilfe sowohl Wandern und Klettern.

Während dieser Übung nicht Höhle in oder rund um den Rücken oder Schultern. Dadurch kann Ihr Rücken belasten.

Sie müssen beide Handgewichte und Knöchel Gewichte für diese Übung. Nachdem Sie gesperrt und geladen sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Setzen Sie sich auf das Gesäß mit gespreizten Beinen und den Knöchel Gewichte ruht auf Innenseiten der Oberschenkel.

   Putting Gewichte auf Innenseiten der Oberschenkel hilft, Ihre Hüften zu verankern. Die Handgewichte können auf dem Boden ruhen hinter du- Sorgen um sie nicht nur noch. Die Zehenspitzen sollten die Decke konfrontiert werden.

   Wenn Sie flexibel sein passieren, werden Sie möglicherweise versucht, die Beine zu öffnen, zu breit, aber vorsichtig sein. Sie können sich während der Gewichtheber Teil dieser Übung verletzen, wenn die Beine zu weit voneinander entfernt sind.

2. Rollen Sie den fleischigen Teil jedes Gesäß und Oberschenkel aus unter Ihnen.

   Um dies zu tun, ziehen Sie Ihren Bauch in, schlank zu einer Seite, erreichen um die Hüfte, fassen Sie Ihre Gesäß-und Oberschenkelinnenseite mit der Hand, und bewegen Sie das Fleisch nach außen. Tun Sie dies für jede Pobacke. Sie sollten das Gefühl, Ihre # 147-Sitzknochen # 148- und Steißbein nach unten drücken in den Boden.

   Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung, und biegen und drücken Sie in allen vier Ecken der Füße.

   Wenn Sie Beschwerden im Rücken haben und Sie beginnen, Ihre Schultern zu lümmeln, kann die Rückenmuskulatur nicht für thisexercise bereit sein. bewegen Sie Ihre Beine nur ein wenig näher und finden Sie Ihren natürlichen Sitz. Sie können auch einen Fuß oder sitzen auf einem aufgerollten Matte oder Handtuch verstauen.

3. Wählen Sie die Handgewichte auf und locken sie so, dass der Trizeps sind parallel mit den Schultern.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück.

4. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, strecken Sie die Arme mit dem Kopf und Rumpf eine T Position zu bilden.

   Richten Sie Ihre Schultern über den Hüften. Ihre Handflächen sollten nach oben weisen.

5. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, heben Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen.