Kontrollieren Sie Ihre Besorgnis erregend für weniger Stress

warum Sie Verständnis Sorgen werden Sie nur bekommen, so weit - Sie nützliche Lösungen für Ihre Besorgnis erregenden Probleme benötigen. Diese kurze Liste führt Sie in das nächste Level, so dass Sie die Werkzeuge, die Sie ändern müssen, wie Sie kümmern und Ihnen helfen, weniger zu kümmern beginnen (und manchmal gar nicht).

Schreiben Sie über Ihre Sorgen

Sie werden überrascht sein, dass nur ein paar Minuten durch die Ausgaben schriftlich über Ihre Sorgen, können Sie ihre Macht schwächen können. Jüngste Forschungsergebnisse in der berichtet Journal of the American Medical Verband zeigen, dass etwa stressig und Besorgnis erregende Erfahrungen zu schreiben stressbedingte Symptome zu reduzieren.

Durch das Schreiben Sie Ihre Sorgen, beginnen Sie das Gefühl, dass Sie mehr Kontrolle über sie sind. Ein Großteil der beunruhigende geht in eine vage, schlecht definierte Art und Weise auf. Manchmal bist du nicht einmal ganz sicher, was Sie sich darum zu kümmern. Mit der Verpflichtung, Ihre Sorgen zu Papier, es zu tun Sie mit ihnen in einem direkteren Weg. Statt um schwimmender irgendwo da draußen, sie sind jetzt in einer konkreten Form, für immer aufgezeichnet.

Sie müssen nicht Bände schreiben. In der Studie zitiert in JAMA, nur 20 Minuten pro Tag für drei aufeinander folgenden Tagen Patienten schrieb, und etwa die Hälfte von ihnen erlebt positive Effekte, die für Monate dauern schien.

Planen Sie Ihre Sorgen

Wenn Sie eine große Sorge haben, entdecken Sie schnell, dass die Sorge kraftvoll und hartnäckig sein kann. Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen ist, seltsam genug, zu tun, um Ihr zu bestimmten Zeiten zu kümmern. Bauen Sie in Ihren Tag Gedanken zu machen. Rufen Sie diese Ihre Sorgen Zeit.

Jedes Mal, wenn Sie spüren, dass Ihre Sorgen in Ihren Verstand kriechen, erinnern Sie sich, dass es Ihre Sorge Zeit noch nicht ist, und dass die Besorgnis erregende wird warten müssen. Notieren Sie sich diese Sorge in Sorge Tagebuch, Notizbuch, oder Tagesplaner, die Sie für andere Termine verwenden.

Weisen Sie sich eine Zeit zu kümmern. Beginnen Sie mit 20 Minuten. Es könnte während einer Kaffeepause sein, kurz nach dem Mittagessen oder auf Ihrer Reise nach Hause nach der Arbeit. Wenn Sie, dass 20 Minuten finden zu viel Zeit ist, schneiden um fünf Minuten zurück, bis Sie Ihre optimale beunruhigende Zeit finden.

Der Wert dieses Ansatzes ist, dass es bietet Ihnen mit einem Sinn für die Sorge angesprochen zu haben. Sie werden in der Lage sein, sich Sorgen zu machen, was Sie stört - aber nur zu einem bestimmten Zeitpunkt. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, mehr Komfort nicht besorgniserregend (oder zumindest beunruhigend weniger) für den Rest des Tages zu fühlen.

Um diese geplanten und konzentrierter Form der Sorge Kontrolle üben, mit einem kleineren Sorgen beginnen und bis zu Ihrem peinlichsten Anliegen. Von Ihrer Sorge Liste, wählen Sie eine Sorge, die überschaubar und nicht überwältigend. Wählen Sie Elemente aus Ihrer Liste, die nicht auslösen höhere Sorge. Um zu beginnen, bleiben Sie weg von den Achter, Neuner und Zehner und nach einer Weile bewegen, um Ihre furchtbarer Sorgen.

Haben Sie einen Platz zu kümmern

Sie können eine Notwendigkeit Sorge Ecke - ein Ort oder Orte, wo man (entweder produktiv oder unproduktiv) Sorge zu gehen. Sie schränken Sie Ihre auf diese besonderen Orte so viel wie möglich zu kümmern. Diese Orte werden im Zusammenhang im Kopf mit sich zu sorgen.

In der gleichen Weise, dass eine beunruhigende Zeit gibt Ihnen die Erlaubnis, Ihre Besorgnis erregend bis zu einem bestimmten Zeitpunkt zu verschieben, einer Sorge Ort zu haben, gibt Ihnen die Erlaubnis nicht an Orten zu sorgen, die mit mehr positive Aspekte Ihres Lebens verbunden sind.

Es sollte nicht dein Bett sein, weil Sie schlafen oder Geschlecht nicht zuordnen möchten mit Besorgnis erregend. Es sollte nicht am Esstisch, wenn Sie das Abendessen mit der Familie hast. Versuchen Sie, diese Stelle ein bisschen unangenehm zu machen, und nicht ein Ort, wo Sie möchten viel Zeit zu verbringen. Es kann das Bad bei der Arbeit oder ein Treppenhaus sein.

Es kann buchstäblich eine Ecke sein. Finden Sie eine Ecke in einem der Räume in Ihrem Haus, die selten verwendet wird. Kleben Sie einen Stuhl gibt. Machen Sie, dass Sie sich an den Sorgen. Wenn man sich in anderen Orten zu kümmern beginnt, sich sanft daran erinnern, dass dies weder die Zeit noch der Ort zu kümmern.