11 Tipps für die Entwicklung Mindful Attitudes

Mindfulness kann manchmal relativ einfach erscheinen (wie in 'nur sein "), aber in der Tat ist es nicht so einfach. Erstellen einer achtsam Praxis, die dazu führt, ein achtsam Leben, das Sie erfordert bestimmte Einstellungen und Verhaltensmuster zu ändern, die sonst in den Weg Sie achtsam leben erhalten.

Um zu helfen, hier sind 11 Tipps, die Sie dieser notwendigen achtsam Mentalitäten bewusst zu machen und Ihnen zu helfen unterstützen sie bei erwerben.

Tiny Baby-Schritte sind besser als nach vorne springen und dann selbst in dem Maße zu belasten, die Sie Achtsamkeit ganz aufgeben können.

Mindfulness: Als nicht wertend

gehen Aus dem Wort Menschen beurteilt und bewertet: guter Junge, gutes Mädchen, und so weiter sind die Antworten Erwachsene äußern, wenn die Kinder eine neue Fertigkeit zu verwalten. Gemessen wird tief verwurzelt in Ihre Psyche und so können Sie feststellen, dass los Urteil nicht lassen natürlich zunächst kommt.

Ebenso können Sie sich bewusst werden, wenn Sie danach suchen heraus, dass wie die meisten Menschen haben Sie Vorlieben und Abneigungen, und dass diese Präferenzen sind fast auf Ihr Unter geätzt.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Gehirn die Fähigkeit, neue neuroWege zu erweitern hat und erstellen, wie Sie, anders zu denken und Erfahrung die Dinge beginnen.

Der erste Schritt ist, die Aufmerksamkeit voll zu zahlen, wenn Ihr Geist etwas zu urteilen. Sie werden überrascht sein, wie oft Sie etwas als angenehm oder unangenehm im Laufe des Tages zu beurteilen. Ihr Geist ist so überaktiv alles zu urteilen, die es können Sie schwindlig, wenn Sie wirklich davon bewusst werden. Jeder Hinsicht überprüft und Etiketten Erfahrungen: Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten und Denken. Was für eine anstrengende Anstrengung!

Verwenden Sie ein Achtsamkeits Tagebuch und notieren Sie alle die Beurteilung, Bewertung, Beurteilung und so weiter, dass auf geht im Laufe einer halben Stunde im Kopf. Sie nicht schockiert, wenn Sie Hunderte von Entscheidungen finden sich geht. Danach notieren Sie alle Muster in Ihren Vorlieben oder Abneigungen nach unten. Zum Beispiel beurteilen Sie in erster Linie sich selbst, andere Menschen, das Leben, die Regierung oder Aktivitäten, die Sie mit engagieren, oder einfach nur alles?

Urteil kann und wird passieren, während Sie Meditation sind zu üben. Sie haben Gedanken entlang der Linien von: 'Ist das jemals zu Ende gehen " oder "Wie kann diese dumme Beobachtung von meinen Atem meine Ehe helfen?" Einfach bemerken, dass alle Gedanken dieser Art fruchtlos Urteile und Einschätzungen sind. beobachten sie nur für das, was sie sind, und, wie es am besten, wie Sie können, lassen Sie sie an Ihre Praxis vergehen vor der Rückkehr. Wenn Sie nicht diese Gedanken ernähren, sind sie höchstwahrscheinlich im Laufe der Zeit zu reduzieren.

Außerdem glaube nicht, dass Sie bestimmte Voraussetzungen müssen richtig sein, damit Sie erfolgreich ausüben können. Nur akzeptieren, ohne Urteil, aber eine Übung stellt sich heraus. Auch wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit zu bringen, haben hunderte Male zurück, beglückwünschen Sie sich für es zu merken und halten Sie nicht auf Urteile über gut oder schlecht Meditationen.

Mit Geduld in Achtsamkeit

Geduld ist ein Geschenk, dass einige Leute mit geschenkt werden, aber die meisten Menschen haben es langsam zu entwickeln. Und die heutigen Hauruck-Gesellschaft nicht hilft, mit Mahlzeiten zum Mitnehmen, Filme auf Abruf, eine Stunde nach Hause Lieferungen. Diese Bequemlichkeit ist alles sehr gut, aber es hilft nicht, dass Sie Geduld zu entwickeln.

Die Einstellung für Ziel ist sich bewusst, Bewusstsein zu ermöglichen, von Augenblick zu Augenblick zu entfalten. Gönnen Sie sich Zeit und sicher sein, dass das Praktizieren von Achtsamkeit in sich Güte und Geduld zu üben. Es ist ein wunderbares Werkzeug zu haben, wenn Sie haben Angst, krank oder unten in den Deponien. In diesen schwierigen Zeiten, flüstert Geduld ins Ohr, dass "dies wird auch passieren."

Plus, wenn Sie Geduld entwickeln und damit das Leben selbst zu präsentieren, wie es ist, starten Sie die kleinen Wunder zu beobachten, dass das Leben präsentiert: eine Blume in der Wand aus einem kleinen Riss wächst, ein Lächeln von einem unbekannten Passant, ein schönes Duft in der Luft, streichelt der Wind sanft Ihr Gesicht und viele, viele mehr.

Achtsam Anbau kindliche Neugier

Betrachten Sie einen Nachmittag am Wochenende die Wahl und zu bemerken, all die kleinen Wunder und Überraschungen auftreten, als ob du ein Kind bist. Wenn Sie ein Kind in Ihrer Familie haben, Zeit mit ihnen zu verbringen und lassen Sie sich erinnern: die wunderbare Geschmack von Eis oder Kuchen, der Spaß an der einen Löwenzahn bläst und alle die kleinen grauen "Regenschirme" den Weg auf ihre eigenen zu sehen, die Freude, sich mit Spritzwasser oder die Schokolade Rest aus einer Schüssel leckt aus (mit den Fingern, natürlich!).

Denken Sie darüber nach, was sonst noch macht Sie sehr neugierig. Vielleicht versuchen Sie Ihre Lieblingssongs zu hören und zu sehen, ob Sie etwas Neues über sie bemerken: ein Instrument, ein Wort, das Sie noch nie bemerkt haben, eine Änderung im Rhythmus.

Hören Sie sich Sir David Attenborough. Immer, wenn er über ein Tier spricht, klingt er, als ob er der erste Mensch, der jemals gesehen hat. Er ist ein hervorragendes Beispiel für mit kindlicher Neugier leben.

Diese Haltung der Neugier ist wichtig, wenn Sie die formalen Achtsamkeit Meditation üben. Ein offener (Anfänger) Geist hilft Ihnen, dass jede Meditation unterscheidet sich zu bemerken, dass jeder Moment einzigartig ist, und es hilft, dieses Bewusstsein auf Ihre alltäglichen Denken zu prägen, auch.

Vertrauen Sie sich und die Wissenschaft der Achtsamkeit

"Es gibt keine richtigen oder falschen Weg, Achtsamkeit zu üben, gibt es nur den Weg." Dieses Wort bedeutet nicht, dass Sie nicht eine gute Führung brauchen und Weiterentwicklung in Achtsamkeit-basierte kognitive Therapie (MBCT), aber es bedeutet, dass letztlich wissen Sie am besten, wenn zu üben und wie Übungsraum zu ordnen, zum Beispiel. Sie fühlen sich intuitiv, wenn Sie mehr Zeit brauchen, mit der formalen Meditation zu engagieren, oder wenn Sie wollen einen frei fließenden Tag, wo man von morgens bis abends bewusst sind. Insbesondere das Vertrauen in sich selbst, dass früher oder später beginnen Sie die Vorteile zu bemerken, dass MBCT in Ihr Leben bringt.

Respektieren Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen, da diese Kommunikation letztlich von größter Bedeutung ist, wenn es um die Wahl der richtigen Haltung zu sitzen oder knien kommt, zum Beispiel. Seien Sie nicht ein Märtyrer zu Ihrem Schmerz. Experimentieren Sie mit Haltungen, achtsam Bewegung, Zeit des Tages, und so weiter, und sehen, was Sie am besten dient.

Der andere Aspekt des Vertrauens bezieht sich auf die Lehren von Achtsamkeit selbst. Die heutigen wissenschaftlichen Forschung beweist, dass Achtsamkeit wirkt, enthüllt, wie es ändert sich Ihr Gehirn strukturell und verändert Ihre Biochemie. Daher können Sie wissenschaftliche Beweise zu unterstützen Ihre Achtsamkeit Reise lesen. An seinen Wurzeln ist jedoch eine alte Weisheit, die sich über mehrere tausend Jahre fortgesetzt hat, das Bewusstsein lehren, Freundlichkeit und Mitgefühl Sie mehr wirklich lebendig zu helfen fühlen.

Arbeiten auf persönliches Wachstum und Nicht-Streben

Seit der Kindheit Sie gut gelernt haben, zu streben erzogen zu werden und, wenn überhaupt möglich, erfolgreich zu sein. Der Erfolg ist in der Regel in Geldprämien oder Status gesehen. Während Sie versuchen, und denken, dass dieser Erfolg ist, was von Ihnen erwartet wird, sind Sie auch zu sein als andere besser gesagt. Schulen und Universitäten bieten Stipendien an die besten Studenten, nicht diejenigen, die brauchen oder verdienen sie am meisten.

Nun, im Rahmen der achtsamen Lebens und der Praxis lassen diese Ziele und nicht danach streben. Mindfulness fördert die Idee des Nicht-Tuns (nur zu sein). Ist das nicht etwas zu tun? Diese Anforderungen können alle scheinen ziemlich verwirrend, wenn nicht widersprüchlich.

Der wichtigste Aspekt der Nicht-Streben ist das Bewusstsein, dass Sie schon perfekt sind und dass einige Bereiche Ihres Lebens nur ein wenig Polieren brauchen, das ist alles. Denken Sie an sich selbst als ein Diamant. Bevor es poliert ist es sieht aus wie gewöhnlicher Stein, aber danach strahlt sie in allen Farben des Regenbogens und ist schön.

Akzeptieren Dinge so wie sie sind

Die Akzeptanz zeigt an, dass Sie bereit sind, einen Reality-Check zu tun. Der Erkenntnis, dass, zum Beispiel, Sie zu viel trinken, schlafen zu wenig, fühlen sich nach unten in den Deponien oder schlecht über Entscheidungen, die Sie getroffen haben, oder sind durch das Rauschen des Windes erschreckt, ist kein einfacher Schritt zu nehmen. Sie können das Gefühl, dass, wenn man die Dinge nehmen, wie sie sind, zumindest für jetzt, können Sie nie in der Lage sein, sie zu ändern, aber wie das Lied sagt, das "ist nicht unbedingt so." In der Tat kann das genaue Gegenteil das Ergebnis sein, wenn Sie Ihre Dämonen konfrontiert haben.

Wenn Sie den Schmerz sehen, Angst, Trauer, Krankheit oder was auch immer direkt in die Augen, können Sie in der Lage sein, einen Weg durch sie zu finden oder zu sehen. Sie müssen wissen, was Sie versuchen, bevor Sie verändern es gehen kann zu heilen oder zu ändern. Manchmal ist es natürlich, bedeutet die Annahme, dass eine Situation "ist, was es ist", und dass Sie brauchen, um herauszufinden, wie um sie zu leben, statt es vollständig die Qualität Ihres Lebens abtragen.

Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie investieren regelmäßig in Widerstand, was Sie nicht mögen, zumindest geistig. Es braucht sehr viel Kraft bis weiter in Richtung Dinge zu widerstehen oder Erfahrung Abneigung, die sind, was sie sind. Sie können alle Ihre Energie im Widerstand verwenden, nichts verlassen links zu erzeugen.

So Ihre Situation zu akzeptieren wie es (bis jetzt) ​​ist, kann der Ausgangspunkt sein für eine wirklich Ihr Leben und in ihm mit einem Sinn für Abenteuer engagieren.

Das Loslassen von negativen Gedanken

Wenn Sie beginnen mit regelmäßigen Meditation Eingriff finden Sie bald, dass eine Reihe von Gedanken immer wieder kommen, und eine Reihe von Unbequemlichkeiten entstehen.

Wie es am besten, wie Sie können, nehmen Sie einfach jeden Moment, wie es kommt, weder zu stark daran geknüpften noch weg schieben. Sie können jederzeit zu sich selbst sagen: "Es ist okay- ich es fühlen wollen, so wie es ist, die ganze Zeit zu wissen, dass bald alles passiert."

Denken Sie an das Loslassen als wie Schließen Sie Ihren Geist zu sein, wenn Sie bereit sind, um einzuschlafen. Sie vertrauen darauf, dass Sie morgens aufwachen, dass die Welt immer noch existieren und dass Sie erleben an einem anderen Tag fahren. Um Ruhe und Schlaf zu finden, müssen Sie gehen von Sorgen zu lassen und ruminations- das gleiche für die Meditation ist wahr.

Zeichen setzen für Engagement und Selbstdisziplin

In gewisser Weise Fähigkeiten Achtsamkeit zu entwickeln, ist wie jede andere Fähigkeit zu lernen. Es sei denn, Sie regelmäßig üben, werden Sie nicht Ihre Ziele oder zum Beispiel erreichen, werden Sie keinen Zugriff auf den Notfall-Atempause Meditation haben, wenn Sie es wirklich brauchen.

Also, Achtsamkeit Übungen und Meditationen, regen oder Shine ein Datum und Zeit für Ihre Praxis in Ihrem Tagebuch setzen. Vielleicht mit einem Kumpel üben und eine Gruppe in der Nähe kommen, wenn überhaupt möglich. Entdecken Sie alle anderen Aktivitäten, die Sie reduzieren können Sie Zeit und Raum für MBCT zu geben.

Mindfulness: Pflege Mitgefühl

Sie müssen tiefes Mitgefühl für Ihre Achtsamkeit Erfahrung # 8210- vor allem für andere, die sind höchstwahrscheinlich noch einmal ihr eigenes Ding zu tun, obwohl Sie mehr astutely bewusst Mängel und egoistischen Aktionen sind immer. Wenn Sie andere Menschen in einem "ich, ich, ich" sein bemerken Zustand, denken Sie daran, dass sie es nicht besser wissen können.

Sie benötigen auch Selbstmitleid, die eigenen Mängel und Leiden bedeutet, zu beobachten. Je mehr achtsam Sie werden, desto empfindlicher Ihre Sensoren sind in der Kommissionierung, wenn Schmerz in der Luft ist. Manchmal wird diese Schmerzen, die durch Ihre eigenen selbstkritische Haltung verursacht werden, und wenn Sie etwas falsch machen oder Ihr Temperament verlieren, nur die Haltung der Selbst Mitgefühl kann Ihnen die Demut den Fehler, zu besitzen und zu sagen, sorry.

Versuchen Sie, nicht mit zweierlei Maß gemessen zu haben, und sein strenger mit sich selbst, als Sie mit einem Freund sind. Alle Menschen machen Fehler.

Als in der jetzt mit Ihrem Achtsamkeit

Jede Praxis, formale Meditation oder alltägliche Achtsamkeit Erfahrung erinnert Sie immer und immer wieder auf eine Sache zu verbinden: der gegenwärtige Augenblick. Jetzt, in diesem Moment Ihr Leben geschieht.

Die Vergangenheit ist nicht mehr zugänglich, die Sie und die Zukunft ist noch nicht da. Sofern Sie nicht auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, können Sie das Wunder des Lebens verpassen.

Die Beobachtung einer breiteren Perspektive

Du bist wichtig und so ist jeder andere, einschließlich aller Wesen und den Planeten. Mindfulness lädt Sie zu sehen, dass Sie Teil dieses größere Bild sind.

Mindful Leben in seiner größeren Perspektive bedeutet, zu jedem Moment das Bewusstsein zu bringen und alles, was dieser Moment umfasst: wenn Sie also jemanden sehen, wer in diesem Moment hungrig ist, können Sie auf den Hunger reagieren (vielleicht ein Sandwich kaufen) - wenn Sie jemanden sehen verletzt, können Sie rufen Sie die Ambulance-, wenn Sie eine ältere oder gebrechliche Person im Bus oder Zug zu sehen, können Sie achtsam Ihren Platz bieten.

Mindful Lebens verändert dein Leben, und das Leben der Menschen um Sie herum auch.